Мышца состоит из волокон

Разберем последовательность включения в работу разных типов мышечных волокон на примере бега. Первыми при начале движения в работу всегда включаются медленные красные волокна. Если требуется легкое усилие, не превышающее 25% от максимума, как, например, при беге трусцой, то работа будет осуществляться за счет их сокращений. Такая работа может осуществляться долго, потому что красные волокна обладают большой выносливостью. По мере увеличения интенсивности нагрузки свыше 20-25% (например, мы решили бежать быстрее), в работу будут включаться быстрые окислительно-гликолитические волокна (FTO-волокна). Когда интенсивность нагрузки возрастет еще больше, к работе начнут подключаться и быстрые гликолитические волокна (FTG-волокна). При нагрузке более 40% от максимума (например во время финального рывка) работа будет выполняться именно за счет быстрых FTG-волокон. Белые гликолитические волокна – самые сильные и быстросокращающиеся, но из-за накопления молочной кислоты, появляющейся в процессе гликолиза, они быстро утомляются. Поэтому мышцы не могут долго работать в режиме нагрузки высокой интенсивности.

Continue reading «Мышца состоит из волокон»

Виды мускулатуры мышечной системы

  • грудной – приводит в действие верхнюю часть торса и руки, а также способствует изменению положения ребер при дыхании;
  • отдел живота – дает движение крови по венам, осуществляет изменения положения грудной клетки при дыхании, воздействует на функционирование кишечного тракта, способствует сгибанию туловища;
  • спинной – создает двигательную систему верхних конечностей.

Continue reading «Виды мускулатуры мышечной системы»

Разгибание бедра лежа на полу

    Необходимо взять гимнастический коврик. Атлет опускается на пол на предплечья, а ноги стоят ровно на носках. Затем одна нога отрывается от пола и сгибается в колене. Это будет вашим исходным положением.

Continue reading «Разгибание бедра лежа на полу»

Как уменьшить процент жира в организме мужчины

Аменорея никогда не бывает здоровой, желанной или приемлемой. Это признак того, что что-то не так. Если у вас остановились менструации после периода потери веса, то возможно вы зашли слишком далеко. Попробуйте набрать немного веса и посмотрите, восстановит ли это ваши менструации, и проконсультируйтесь со своим врачом.

Continue reading «Как уменьшить процент жира в организме мужчины»

Конечный продукт распада молочной кислоты

Подытожим вышесказанное.


    Для мышечного сокращения необходима энергия распада АТФ.
    Запасы АТФ в мышце должны пополняться, для чего необходима энергия распада других веществ.
    Существует два основных способа расщепления веществ: кислородный и бескислородный.
    С помощью кислорода можно расщепить углеводы, жиры или белки. Вещества расщепляются до углекислого газа и воды, и освобождается большое количество энергии, но этот процесс продолжается чрезвычайно долго.
    Без кислорода можно расщепить только креатинфосфат и гликоген (реже — глюкозу), при этом вещества расщепляются неполностью, и образуются недоокисленные продукты распада, однако процесс расщепления протекает быстро.
    За счет кислородного расщепления веществ энергией обеспечивается малоинтенсивная работа, но такая деятельность может продолжаться долго (до нескольких часов).
    За счет расщепления гликогена энергией обеспечивается интенсивная работа, которая может продолжаться от 20 секунд до 4-5 минут, а также начало любой деятельности.
    За счет расщепления креатинфосфата энергией обеспечивается максимально интенсивная работа, длительность которой не более 5-6 секунд. Этот же способ энергообеспечения используется в начале любой деятельности.

Continue reading «Конечный продукт распада молочной кислоты»

Продукты содержащие белок и продукты содержащие жиры

Продукты, содержащие растительные белки : соя, пророщенные зерна пшеницы, морские водоросли, жареный арахис, чечевица, белая фасоль, миндаль, овсяные хлопья, хлеб с отрубями, шоколад (содержащий 70% какао), рожь, макаронные изделия из муки грубого помола, коричневый рис, грецкие орехи.

Continue reading «Продукты содержащие белок и продукты содержащие жиры»

Как накачать большую спину

Здесь важно знать, что это самые большие области. Имеют они V-образную форму, и когда атлет их начинает качать, сила мышц постоянно увеличивается, что приводит как к росту мышечной массы, так и к здоровью спинных позвонков и тканей. Широчайшие расположены вдоль позвоночника и тазового пояса, поэтому служат для того, чтобы человек мог вытягивать руки вниз и вверх.

Continue reading «Как накачать большую спину»

Упражнения на крупные группы мышц

  • а) возраста,
  • б) пола,
  • в) состояния здоровья,
  • г) физической подготовленности,
  • д) вида трудовой деятельности,
  • е) индивидуальных особенностей организма
  • ж) и ряда факторов внешней среды (температуры и влажности воздуха).

Continue reading «Упражнения на крупные группы мышц»

Что делать если болят мышцы ног после тренировки

Если сильно болят мышцы после тренировки, возможно, вы нарушили спортивную диету и ваши мышцы не получают необходимых питательных веществ для своего роста и восстановления. Рекомендованное тренерами питание способствует правильному приросту мышечной массы и уменьшению болезненных симптомов. Поможет предотвратить запаздывающий болевой синдром белковая пища. Поэтому во многих современных тренажерных залах предоставляется услуга фитнес-бара, где предлагают спортивное питание, в том числе, белковые коктейли.

Continue reading «Что делать если болят мышцы ног после тренировки»

Продукты для сушки тела для девушек список

Так как мы сокращаем количество углеводов, их прием нужно четко распределить по дням. Сушка тела не предполагает полный отказ от углеводистой пищи, но лучше употреблять их в дни тренировок. Вообще, питание при похудении самый сложный вопрос. Особенно тяжело донести прописные истины до женщин, ведь многие из них считают, что похудение должно сопровождаться изнурительной голодовкой и мучениями.

Continue reading «Продукты для сушки тела для девушек список»