Тренировки на силовую выносливость в бодибилдинге

Методика круговой тренировки крайне эффективна для развития показателей силовой выносливости, и может применяться в любой период занятий. Её действенность заключается в том, что фактически в одно занятие включается большое число разнообразных упражнений, причем не только лишь с гирями (16, 24, 32 кг), но также и со штангой, гантелями, а ещё на гимнастических снарядах и тренажерах. Все упражнения выполняются последовательно по круговой системе несколько раз; при этом интенсивность их выполнения несколько ниже, чем на типовой, обычной тренировке. Немаловажное значение здесь имеет разнообразие упражнений и общий объем получаемой нагрузки.

Continue reading «Тренировки на силовую выносливость в бодибилдинге»

Какой предтренировочный комплекс лучше отзывы

Кроме всего этого любители железного спорта желают видеть в таких препаратах еще и донаторы азота, ведь хороший пампинг ведет к набору мышечной массы и хорошей фигуре. Поэтому в продукте должен быть:

Continue reading «Какой предтренировочный комплекс лучше отзывы»

Основные функциональные эффекты адаптации к физическим нагрузкам

Если первые иве черты отражают особенности выполнения тренированным организмом мышечной работы и представляют преимущественный интерес для физиологии труда и спорта, то третья черта, являющаяся выражением положительных перекрестных эффектов адаптации, имеет непосредственное значение для здоровья человека и составляет основу использования адаптации к физическим нагрузкам в медицине как средства профилактики заболеваний здоровых людей и как средства лечения и реабилитации больных.

Continue reading «Основные функциональные эффекты адаптации к физическим нагрузкам»

Как правильно отжиматься на брусьях на трицепс

Либо держите ноги вместе, колени подсогнуты, бедра и ягодицы напряжены. Или (если позволяет пространство) держите колени заблокированными, а носки оттянутыми.

Continue reading «Как правильно отжиматься на брусьях на трицепс»

Название мышц ног человека

  • Четырехглавые мышцы бедра, или квадрицепсы . Квадрицепс является самой большой и самой мощной мышцей в организме человека. Она расположена в передней части бедра и занимает практически всю ее поверхность. Квадрицепс состоит из четырех головок, сходящихся в нижней части бедра и образующих общее сухожилие. Эти мышцы выполняют функцию разгибания ног в коленях, поэтому лучше всего прорабатываются при приседаниях со штангой.
  • Приводящие мышцы бедра – общее название для тонкой, гребенчатой и приводящей мышцы. Эти мышцы принимают активное участие в прямохождении, поэтому зачастую они хорошо развиты даже у обычных людей, которые не занимаются спортом, но ведут подвижный образ жизни. Каких-либо специальных упражнений для развития приводящих мышц нет, однако для этого хорошо подходят такие базовые упражнения, как приседания со штангой и становая тяга.
  • Бицепсы бедра – двуглавые мышцы, расположенные на задней поверхности бедра с некоторым смещением к боковому краю. Обе головки бицепса бедра соединяются в области малой берцовой кости и прикрепляются к ее головке. Эти мышцы отвечают за сгибание ног в коленях и эффективно прорабатываются при выполнении приседаний, сгибаний ног и румынской тяги.
  • Большая ягодичная мышца почти полностью занимает объем ягодиц, а значит именно от нее будет зависеть их форма. Данная мышца приводит в движение тазобедренный сустав, распрямляет туловище и отводит ногу назад при разгибании бедра. Базовыми упражнениями для развития большой ягодичной мышцы являются приседания с широкой постановкой ног, а также становая тяга и выпады.
  • Трехглавая мышца голени состоит из икроножной и камбаловидной мышцы. Икроножная расположена как бы снаружи, ее рельеф обычно видно невооруженным глазом. Камбаловидная мышца лежит под ней и имеет значительную протяженность на костях голени. Мышцы голени задействованы в сгибании ног в голеностопном суставе, а также в приведении стопы и супинации. Именно поэтому в их развитии поможет выполнение подъема на носки, стоя или в сидячем положении. В первом случае нагрузка идет на икроножную и камбаловидную мышцы, во втором – в основном, на камбаловидную.

Continue reading «Название мышц ног человека»

Бегать как и когда правильно

Главным ‘бонусом’ утреннего бега является то, что подобные тренировки намного проще планируются. Все, что вам потребуется — это лишь приучить собственный организм к тому, чтобы он просыпался в строго установленное время. Один лишь фактор — и уже готов ваш план занятий. Получается, что выполнение утренних тренировок будет зависеть полностью от вас.

Continue reading «Бегать как и когда правильно»

Для чего нужно питание

Все необходимые элементы для сбалансированного питания в каком-то одном продукте найти невозможно – нужно разнообразное меню, чтобы включить в него наиболее нужные организму вещества. Поэтому многие спортсмены предпочитают пользоваться специальными напитками – так называемыми энергетиками — в которых все эти элементы присутствуют. Способ приготовления их очень и очень прост: сухую смесь нужно развести в воде, молоке или соке. Чаще всего в этих напитках имеются все группы витаминов, минералов, аминокислот, что невероятно удобно для спортсменов, многие часы проводящих в спортзалах.

Continue reading «Для чего нужно питание»