Норма процент жира в теле

Этот метод измерения проводится на аппаратуре, схожей с той, которой оборудованы обычные кабинеты УЗИ. Волны ультразвука, проникая глубоко под кожу, замеряют количество жира, на шкале прибора появляются соответствующие результаты. Сканирование делается в нескольких местах, затем данные обрабатываются, суммируются, и вычисляется результат.

Continue reading «Норма процент жира в теле»

Техника выполнения пресса на полу

  • не сводите руки в замок за головой и не тяните себя за шею, помогая корпусу подниматься из положения лежа;
  • старайтесь не разогнуть/согнуть спину, а сблизить две воображаемые точки сверху и снизу живота;
  • не выполняйте скручивания, если Вы находитесь в интересном (или не очень) положении;
  • не задерживайте дыхание, делая на усилие/сокращение выдох;
  • держите диапазон подходов 3-4, а повторений до 20;
  • выполняйте упражнение медленно и без рывков;
  • контролем правильности может служить жжение мышц живота уже после первого подхода;
  • не используйте другие мышцы (ноги, спину, шею) для осуществления скручиваний;
  • в конечной точке траектории задержитесь на 1-2 счета и подержите напряжение мышц пресса;
  • не позволяйте подбородку касаться груди;
  • не кидайте свое тело на пол при выполнении негативной фазы, а подконтрольно опускайте;
  • помните, что при закидывании ног на поверхность или удержании их на весу, подключаются мышцы-сгибатели бедра, и нагрузка начинает “размазываться”.

Continue reading «Техника выполнения пресса на полу»

Разводка гантелей лежа на горизонтальной

Таким образом, разведение рук с гантелями лежа – отличный выбор изолирующего упражнения для проработки мышц груди (особенно верхних), которое поможет придать выраженную выпуклую форму и визуально четко разделить правую и левую грудные мышцы.

Continue reading «Разводка гантелей лежа на горизонтальной»

Питание для набора мышечной массы

В среднем возрасте стоит сократить калорийность рациона, содержание в меню жирных продуктов. В любом случае не стоит превращать разумную предосторожность в фобию хотя бы потому, что привычные белковые продукты – сосиски, сыр – также содержат довольно много жира.

Continue reading «Питание для набора мышечной массы»

Глютамин для похудения женщинам отзывы

Поскольку пищевые добавки способствуют восстановлению сил при чрезмерных нагрузках, они также необходимы для поддержки роботы всех органов и систем человека. Но на каждый орган глютамин действует по-разному, следовательно, он просто необходим для нормальной жизнедеятельности. Самые главные функции, которые он выполняет это:

Continue reading «Глютамин для похудения женщинам отзывы»

Как ускорить обмен веществ чтобы похудеть в домашних условиях

Только в случае замедления метаболизма, вызванного нарушениями функций щитовидной железы, имеет смысл теребить свой организм. Но даже в этом случае вас должен лечить эндокринолог.

Continue reading «Как ускорить обмен веществ чтобы похудеть в домашних условиях»

Тренировки на спину план

После физических нагрузок организм необходимо пополнить аминокислотами и белками. Для этого лучше подойдет протеиновый коктейль, его можно приобрести в аптеке или магазине спортивного питания. Если нет такой возможности, то коктейль можно заменить фруктовым соком.

Continue reading «Тренировки на спину план»

Какие мышцы качаются при отжимании от пола широким хватом

Повышенную нагрузку на плечи дают отжимания в стойке на руках, как с опорой на стену, так и без нее. В первом случае вес равномерно распределится по всем мышцам, во втором – увеличится роль бицепса.

Continue reading «Какие мышцы качаются при отжимании от пола широким хватом»

Что делать после еды для похудения

  • иногда неутолимый голод – следствие несочетания тренировочной и жизненной цели. Это, например, когда на дефиците калорий мы готовимся к марафону или просто бегаем каждый день по часу-два. Организмы не рассчитаны на такое использование, и естественно, будут «намекать», что неплохо было бы нормально питаться для обеспечения спортивного результата. Часто в эту ловушку попадают и любители коротких высокоинтенсивных тренировок. Если устраивать по нескольку занятий в день как некоторые, можно столкнуться с неутолимым голодом.
  • Continue reading «Что делать после еды для похудения»