Шраги на наклонной скамье с гантелями

Можно использовать либо гантели, либо прямой гриф штанги. Трэп-гриф для этого упражнения брать не стоит, т.к. он будет натыкаться на скамью снизу при движении. Если будете использовать пару гантелей, то берите их либо пронированным, либо параллельным хватом, либо хватом, который является нечто средним между первыми двумя.

Continue reading «Шраги на наклонной скамье с гантелями»

Сколько раз можно заниматься фитнесом в неделю

Упражнения, которые используют кислород (аэробные), являются теми, которые улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, и это необходимо помнить при составлении своего тренировочного плана.

Continue reading «Сколько раз можно заниматься фитнесом в неделю»

Сколько белка надо есть в день для роста мышц

По сравнению с протеином, углеводы являются не менее важным условием (если не больше) для роста мышц. Поэтому да, возможно атлеты должны потреблять больше протеина, но они не должны при этом забывать про углеводы . И все вышесказанное относится и к жирам. Нельзя полностью исключать какой-либо макронутриент из своего питание, так как наличие каждого из них ведет к успешному росту мышц.

Continue reading «Сколько белка надо есть в день для роста мышц»

Что делать если после тренировки болят мышцы всего тела

  • делать разминку перед основным комплексом упражнений – это подготовит и «разогреет» мышцы;
  • заниматься в хорошо проветриваемом помещении – это обеспечит хороший приток кислорода к мышцам;
  • ежедневно уделять, хотя бы, 15-30 минут комплексу самых простых упражнений – это укрепит мышцы и приучит их к постоянным нагрузкам.

Continue reading «Что делать если после тренировки болят мышцы всего тела»

Зачем пьют сырые яйца спортсмены

Стоит отметить, что некоторые спортсмены пьют сырой белок. Продукт в данной форме практически не усваивается организмом. Тогда как после варки вы можете получить белок в количестве 90-98 процентов от массы яйца.

Continue reading «Зачем пьют сырые яйца спортсмены»

Как облегчить боль после тренировки ног

Итак, как Вы помните, одним из показателей эффективно проведенной тренировки является боль в мышцах на протяжении следующих 24 часов. Отличительными особенностями или родовыми чертами такой боли являются:

Continue reading «Как облегчить боль после тренировки ног»

Как правильно измерять свои параметры

Стоит заметить, что один из важнейших аспектов при выборе вещи такого типа — это длина изделия. Для того чтобы выбранный вами пиджак не «укоротил» вас, рассматривайте модели с ассиметричным кроем. При таком выборе ваш образ будет не просто строгим, но и слегка игривым, при этом оригинальный крой будет украшать вас и подчеркивать достоинства вашей фигуры.

Continue reading «Как правильно измерять свои параметры»

Чем уменьшить боль в мышцах после тренировок

  • периодизация (циклирование) параметров тренировки
  • постоянная практика хорошей формы выполнения упражнений (узнайте больше о том, как безопасно извлечь максимум из своих тренировок)

Continue reading «Чем уменьшить боль в мышцах после тренировок»

Как снизить в организме молочную кислоту

Я часто задаю своим студентам — будущим спортивным врачам -вопрос по поводу того, что они думают о молочной кислоте. И их обычный ответ: «Ничего хорошего!» Они винят ее во всем — от боли и судорог в мышцах до утомления и травм. Ее рассматривают как побочный продукт, которого следует избегать любой ценой.

Continue reading «Как снизить в организме молочную кислоту»

Как правильно распределить тренировки

Основной задачей процесса оздоровительной тренировки яв­ляется развитие физических качеств до уровня, обеспечи­вающего хорошее состояние здоровья человека. Поэтому попы­таемся ответить на вопрос: сколько специализированных заня­тий на развитие отдельного физического качества в недельных микроциклах должно быть на протяжении всей жизни человека?

Continue reading «Как правильно распределить тренировки»