Статические упражнения как правильно делать

На сегодняшний день статическая растяжка перед тренировкой (а особенно перед спортивными конкурсами и соревнованиями) не практикуется, так как предварительное удлинение мышц может уменьшить их мощность, таким образом, ухудшая общую производительность.

Continue reading «Статические упражнения как правильно делать»

Подъем гантелей на наклонной скамье

Берем гантели в руки, если будете выполнять обеими руками, если одной рукой (сериями), а потом второй, то берете соответственно не две гантели, а одну . Хват за гантель хватом снизу (конечно же, хехе), в данном упражнении я не рекомендую использовать СУПИНАЦИЮ (делайте обычные подъемы), в общем, взяли гантель (или гантели) и теперь вам нужно упереться верхней частью руки (от сгибания локтя начинается), т.е. ТРИЦЕПСОМ и выше, прижав их плотно к поверхности тренажера (т.е. прижать в скамью).

Continue reading «Подъем гантелей на наклонной скамье»

Отжимания от пола с узкой постановкой рук

Суть упражнения заключается в том, что верхняя часть тела в каждом отжимании должна опускаться ниже уровня ладоней. Упражнение выполнять желательно плавно, сохраняя правильное дыхание — на вдохе опускаемся вниз, а на выдохе выжимаем тело вверх.

Continue reading «Отжимания от пола с узкой постановкой рук»

Правильное отжимание на брусьях

Этот этап отличается лишь тем, что хват изначально будет более широким, но ладони так же сонаправлены друг к другу. Корпус остается вертикальным, позвоночник перпендикулярен полу. Руки сгибаются в локтевых суставах, тело опускается четко вертикально. Ноги можно согнуть в коленях, чтобы смещение центра тяжести тела за счет этого придало корпусу правильное вертикальное положение.

Continue reading «Правильное отжимание на брусьях»

Для ускорения метаболизма что пропить

3. Смузи «Конфетка». Для него 150 мл нежирного йогурта или сметаны смешайте с несколькими крупными ягодами клубники, 50 г малины, одним бананом и 50 г горького шоколада. Данный напиток не только ускоряет метаболизм, он еще отлично питает и повышает настроение. Особенно полезен такой смузи для тех, кто наращивает мышечную массу и находится на стадии формирования рельефа, но страдает от отечности, боли в мышцах и пищевого расстройства. При интенсивных тренировках напиток можно употреблять даже вечером.

Continue reading «Для ускорения метаболизма что пропить»

Разрушение костной ткани ног

Остеобласты, выполняющие функцию образования кости. Они расположены в зонах костеобразования на внешних и внутренних поверхностях кости.

Continue reading «Разрушение костной ткани ног»

Сколько процентов жира в организме

Существуют и другие методы, такие как полное сканирование тела рентгеновскими лучами (DEXA сканирование) и гидростатическое взвешивание (полное погружение под воду). Оба этих метода очень точные, но дорогие и труднодоступные.

Continue reading «Сколько процентов жира в организме»