Препарат для восстановления после тренировок

— После тренировки, организм восстанавливается, во время этого нужно особо хорошо питается и пить достаточное количество жидкости. Ведь во время тренировок организм все это теряет в больших количествах.

Continue reading «Препарат для восстановления после тренировок»

Какие мышцы качаются на турнике обратным хватом

Широкий хват с обратным расположением рук применяется очень часто, ведь его достоинство в том, что он в отличие от прямого хвата слабо нагружает мышцы спины, перенося нагрузку на бицепсы. Подтягивания широким обратным хватом дают возможность максимально загрузить мышцы спины, которые в случае отказа передадут нагрузку на бицепс.

Continue reading «Какие мышцы качаются на турнике обратным хватом»

Программа тренировок на выносливость и силу на турнике

Подтягивание — базовое упражнение для мышц спины. Какие виды подтягиваний существуют, по какой схеме заниматься и каков мировой рекорд по подтягиванию?

Continue reading «Программа тренировок на выносливость и силу на турнике»

Тренировка рук с гантелями на выносливость

12. Боковые скручивания. Исходное положение — лежа на боку. Медленно наклоняйте верхнюю часть тела в стороны, не допуская рывков и не помогая себе всем телом (15-20 повторов).

Continue reading «Тренировка рук с гантелями на выносливость»

Сколько нужно подходов и повторений

Совсем «зеленым» необходимо начинать с аэробной нагрузки и некоторых силовых упражнений с небольшими весами для подготовки своего тела и разума к более экстремальным тренировкам. Очень важно быть терпеливым и начинать с малого. Самые несдержанные рискует поближе познакомиться с перетренированностью и травмами, после чего они не в состоянии или просто без малейшего желания продолжать совершенствоваться. Тренировка эффективна только тогда, когда тело успевает адаптироваться и восстановиться. Новичкам необходимо работать с околопредельной интенсивностью, чтобы успеть оправиться от физических нагрузок. Первые 3-4 недели Вы должны покидать зал с чувством, что могли сделать гораздо больше.

Continue reading «Сколько нужно подходов и повторений»

Восстановление сил после тренировки

Сбалансированная диета с высоким содержанием белков – один из лучших методов не только для восстановления сил, но и для эффективного набора мышечной массы.

Continue reading «Восстановление сил после тренировки»

За 30 дней убрать бока

Посидеть на кефире, яблочках или молокочае (500-1000 мл молока разбавить пополам с водой, закипятить и заварить 3-5 пакетиков зеленого чая) я себе позволяю теперь не чаще одного раза в неделю. Кстати, некоторые диетологи отмечают появление «великого жора» после разгрузочных дней (иногда на второй-третий день!), поэтому я ими стараюсь не увлекаться.

Continue reading «За 30 дней убрать бока»

Разгибатели спины как накачать

Следом у нас идут три мышцы, находящиеся прямо под трапециевидной мышцей, которые позволяют прикрепить лопатку к позвоночнику. Мышца, поднимающая лопатку (это название мышцы), большая и малая ромбовидные мышцы. Эти мышцы являются вспомогательными для трапециевидной мышцы.

Continue reading «Разгибатели спины как накачать»

Глютамин для иммунитета способ применения

В последнее время стало модно писать, что та или иная аминокислота «способствует похудению». Глютамин продают худеющим чуть ли не как «жиросжигающую добавку». При этом, как все догадались, жир он не сжигает, и даже не участвует в липолизе.

Continue reading «Глютамин для иммунитета способ применения»