Разные хваты на турнике

Техника выполнения подтягиваний: обратный средний хват выполняется абсолютно также, как и прямой. Различие состоит только в том, что на этот раз руки на перекладину кладем ладонями на себя. Большой палец также закрывает «замок». Выполнение подтягиваний происходит с учетом тех же правил и приемов, что описаны для прямого хвата. В позитивной фазе нужно сводить лопатки. В начале движения необходимо следить, чтобы плечи не поднимались и были отведены назад и вниз.

Continue reading «Разные хваты на турнике»

Что принимать для восстановления мышц после тренировок

В ситуации, когда отдых между тренировками менее восьми часов, необходимо решать задачу восстановления энергетического запаса. Чтобы этот процесс пошел, нужно употребить по крайней мере 1 грамм углеводов на килограмм веса пловца (50-100 г) с первым же приемом пищи после тренировки, а еще лучше сразу после истощающей нагрузки.

Continue reading «Что принимать для восстановления мышц после тренировок»

Что есть после тренировки для восстановления мышц после

Задачи восстановительного питания после тренировки:

  • восстановление в печени и мышцах израсходованных запасов питательных веществ
  • восстановление жидкости и электролитов, потерянных с потом
  • восстановление угнетенной иммунной системы

Значение каждой из этих задач зависит от проделанной во время тренировки работы — количества израсходованных питательных веществ, мышечного утомления, потери пота. Задача восстановительного питания в целом заключается в доставке в организм всех необходимых веществ, быстро, в легкоусвояемой форме и в нужных пропорциях.

Continue reading «Что есть после тренировки для восстановления мышц после»

Спортивное питание для тренировок на выносливость

Мы знаем, что прием бета-аланина улучшает физическую производительность и замедляет наступление усталости во время высокоинтенсивных нагрузок, но относится ли это к работе на выносливость? Сам факт, что вы работаете над развитием выносливости, не говорит о том, что тренировки у вас проходят исключительно с низкой интенсивностью, так ведь? Интенсивные ускорения во время бега, езды на велосипеде или плавания – все это аспекты ваших тренировок, в которых вы можете получить выгоды от дополнительного приема бета-аланина. На самом деле, несколько исследований обнаружили позитивные эффекты приема бета-аланина на выносливость.

Continue reading «Спортивное питание для тренировок на выносливость»

Мышцы задней поверхности шеи

Ромбовидная мышца (m. rhomboideus) имеет ромбовидную форму и располагается под трапециевидной мышцей. Она начинается от остистых отростков двух нижних шейных и четырех верхних грудных позвонков, прикрепляется к медиальному краю лопатки. Эта мышца приближает друг к другу лопатки, несколько оттягивает лопатку вверх и совместно с другими мышцами фиксирует ее.

Continue reading «Мышцы задней поверхности шеи»

Что значит боль в мышцах после тренировки

Если пришло время для очередной тренировки, а Вы все еще находитесь под воздействием такого рода боли, я считаю, что лучшей идеей будет не пропускать занятие, а осуществить программу активного восстановления. Это значит, что Вы выполняете свою обычную программу, но снижаете все свои нагрузки на 50%, а сеты выполняете не до полного изнеможения.

Continue reading «Что значит боль в мышцах после тренировки»

Результат за месяц тренировок

Когда мышца расслабляется, «елочки» вновь расходятся. Эта схема работы миофибрилл очень приблизительна. И показана лишь для того, чтобы понять важность растяжки.

Continue reading «Результат за месяц тренировок»

Рассчитать количество жира в организме

Одним из самых современных и точных способов, позволяющих измерить процент жира в организме, является исследование на томографе. В настоящее время данная методика не имеет аналогов. При помощи специального оборудования делаются снимки каждой части тела, а компьютерная программа анализирует полученные данные и рассчитывает, сколько именно жировой ткани в организме.

Continue reading «Рассчитать количество жира в организме»

У меня большой живот как его убрать

После кардиотренировки можете выполнить несколько скручиваний, укрепляющих пресс, который обнажится после того, как абдоминальный жир будет успешно «растоплен». Горячий душ с интенсивным массажем проблемной зоны после тренировки не будет лишним.

Continue reading «У меня большой живот как его убрать»

Количество подходов повторений чтобы набрать мышечную массу

Гораздо важнее правильно выбирать продукты, готовить их и сочетать между собой. Чувство голода в период набора мышечной массы – верный признак того, что вы что-то делаете не так. Если организм получает достаточно белка, жиров и углеводов, то вас не будет преследовать постоянный аппетит. Кроме того, важно равномерно распределить приемы пищи во времени. Забудьте о голодании после 18 часов и ориентируйтесь на общую калорийность за день и график тренировок. Голодая, вы не нарастите ни граммы мышц, только потеряете уже имеющиеся. Поэтому сбалансированное дробное питание 5-6 раз в день – оптимальный вариант для девушек, желающих набрать мышечную массу.

Continue reading «Количество подходов повторений чтобы набрать мышечную массу»