Сгибание рук на бицепс стоя

Упражнение сгибание бицепса рук с гантелями хватом «молоток» выполняется Стоя или сидя.
Гантели держать в обеих опущенных руках, ладони повернуть внутрь к телу:
— сделать вдох и согнуть руки поочередно или одновременно, поднимая гантели к плечам;
— по окончании движения сделать выдох.Классический подъем гантелей на бицепс.

Continue reading «Сгибание рук на бицепс стоя»

Адаптация обмена веществ при физических нагрузках

Кратковременная и длительная гипокинезия повышает интенсивность свободнорадикальных процессов с одновременным увеличением уровня защитных белков в сердце и снижением их в печени. Предварительная адаптация к периодической гипоксии-гипероксии в большей степени, чем адаптация к гипоксии-нормоксии ограничивает вызванную гипокинезией активацию свободнорадикальных процессов и увеличение уровня индуцибельных стресс-белков HSP72 и HSP32 в сердце, скелетной мышце и печени.

Continue reading «Адаптация обмена веществ при физических нагрузках»

Программа для девушки в качалку

Данное упражнение развивает мышцы плеч. Подойдите к грифу, возьмитесь узким хватом (удобным для вас, коммфортным) возможно вам понравиться слегка средний хват. После чего начинаете тянуть гриф к подбородку, после медленно опускаем вниз. И повторяем заново.

Continue reading «Программа для девушки в качалку»

Программы для зала для девушек

Для этого вам нужно разбить месяц на 2 части, исходя из вашего менструального цикла. Первые две недели – это период сразу после женских дней. В этот момент организм себя чувствует бодро и хорошо выдерживает нагрузки. Вторые две недели – это период за 2 недели до начала менструации. К этому моменту меняется гормональный и энергетический баланс в организме, усталость наступает гораздо быстрей, утреннее пробуждение после тренировки тяжелей.

Continue reading «Программы для зала для девушек»

Что кушать перед тренировкой

Хватит предисловий, перейдем к делу:
Перед тем как перейти к списку пищи, которую я советую употребить перед тренировкой, скажу несколько моментов.
Во-первых , пищу следует употреблять за два часа до начала тренировок. Крайний случай это час. Но всё ещё зависит от того какую порцию еды Вы употребите, если прием пищи будет незначителен, то и вовсе можно принять еду за полчаса (например, молоко с булкой). Если же Вы забили желудок, хотя наедаться это неправильно в любом случае, то 2 часа или в крайнем случае час потребуется Вам для усваивания пищи и превращения её в энергию, которая Вам потребуется на тренировке. Кто-то уже по себе знает, что с полным желудком невозможно бегать, но помимо этого, Вы снижаете выносливость, увеличиваете возможность тошноты и даже головокружения.

Continue reading «Что кушать перед тренировкой»

Как уменьшить усталость на тренировке

Мышечная боль после тренировки явление распространенное. Кому-то она в муку, а кому-то и доставляет удовольствие. И хотя доказано, что наличие боли никак не отражается на тренировочных результатах, все же наличие боли в мускулах дает некий ориентир относительно проведенной тренировки: если боли нет — значит, кто-то позанимался недостаточно интенсивно.

Continue reading «Как уменьшить усталость на тренировке»

Как накачать ноги в качалке

Основная ошибка выполняя данное упражнение, это работа мышц спины, а не бицепсов бедр. Жизненно важно научиться выключать спину, и включать бицепс бедра. Если вы это на научитесь делать, упражнение можно исключить из списка!

Continue reading «Как накачать ноги в качалке»