Румынская тяга с гирей

Становая Тяга на прямых ногах (Румынская Становая Тяга) хорошо прорабатывает ягодицы и бицепсы (заднюю поверхность) бёдер. Также работают выпрямители спины, поэтому этот вид тяги можно ставить в день тренировки как ног и ягодиц, так и мышц спины.

Continue reading «Румынская тяга с гирей»

Глютамин и креатин что это такое

Для достижения эффекта креатин должен сочетаться с тренировками. Без тренировок человек будет получать избыточную энергию, но мышцы развиваться не будут. Эффект от креатина сильно зависит от типа физических нагрузок. Постоянные тяжелые физические нагрузки увеличивают объем мышц, размеренные и менее интенсивные – укрепляют их, а занятия аэробикой повышают выносливость.

Continue reading «Глютамин и креатин что это такое»

Белки как строительный материал

Во второй класс входят рыба, мясо и соя. Мясо — это основной источник белка для человека, также оно содержит все незаменимые аминокислоты, коллаген и эластин, минеральные вещества и микроэлементы. Человек употребляет в пищу множество видов рыб, ведь они относятся к источникам полноценных белков. Многие люди больше предпочитают рыбу, чем мясо, поскольку этот продукт более легкий и его белки проще усваиваются. В целом, рыба очень полезна. Соя также богата множеством веществ, необходимых человеку. Так, в ней содержатся полноценные белки, микро- и макроэлементы, витамины группы В, витамины группы Е, лецитин и холин. А вот холестерина в ней абсолютно нет. В третий класс входят только растительные белки. Они сложнее воспринимаются организмом, потому что покрыты оболочкой из клетчатки. В четвертый класс белковых продуктов входит желатин.

Continue reading «Белки как строительный материал»

После каждой тренировки болят мышцы почему

В кругу бодибилдеров, сложилось такое мнение, что без боли нет и мышечного роста. С одной стороны это верно, потому что, повышая нагрузку, мы рвем мышечную ткань, раз за разом. Соответственно возникают болевые ощущения. Если их не будет, тогда следует вывод, что не хватает нагрузки, мышцы справляются и не рвутся. Работая с одинаковым весом, без прогрессии в весах, атлет скорее будет работать на выносливость, силу, но не как не на гипертрофию мышечной ткани. Это если объяснять простым языком. Я лично, придерживаюсь этого мнения. Но, как было сказано выше, на сегодняшний день, нет точных подтверждений данной теории.

Continue reading «После каждой тренировки болят мышцы почему»

Как не сдаваться в спорте когда не хватает выносливости

А теперь вернемся к здоровью человека. Когда в организме возникает онкологическое образование, мобилизуются все силы иммунной системы, чтобы от него избавиться. Но если это не удается, организм сначала привыкает к такой напасти, а затем, как ни парадоксально, сам начинает «холить и лелеять» опухоль. Тогда активируется целый ряд клеточных популяций, защищающих раковые клетки от атаки опасных для них лимфоцитов-киллеров, а также вступают в действие клетки, угнетающие противоопухолевый иммунитет.

Continue reading «Как не сдаваться в спорте когда не хватает выносливости»

Программа тренировок для бодибилдера

Существует метод, который позволит спортсмену быстрее достичь своего физиологического потолка. Одной из его особенностей является ведение тренировочного дневника, в котором найдет отражение рост нагрузок.

Continue reading «Программа тренировок для бодибилдера»

Как убрать бока упражнения для боковых мышц

Удобный тренажер для домашнего пользования, с его помощью достигается оптимальная нагрузка на нижнюю часть тела – бедра, ягодицы и бока. Сопротивление происходит в двух направлениях, что позволяет достигнуть максимального эффекта от тренировок за непродолжительное время.

Continue reading «Как убрать бока упражнения для боковых мышц»

Что происходит с мышцами когда они болят после тренировки

О том, что это произошло с вами, будет свидетельствовать появление блуждающей фантомной боли, которая без причин возникает в мышцах и суставах через 1-2 часа после занятий. Такая боль проходит и появляется неожиданно, и в таком случае рекомендуется снизить интенсивность тренировок, а бывает, что необходимо и вообще отказаться от них на 1-2 недели.

Continue reading «Что происходит с мышцами когда они болят после тренировки»

Тренировка для повышения выносливости мышц

Учитывая, что упражнения того или иного типа изменяют силу и выносливость мышц в разном направлении, следует индивидуально составлять программу регулярных упражнений для тех, кто стремится совершенствовать свою мышечную деятельность. Характер упражнений определяется тем типом мышечной деятельности, который избирает для себя человек. Поднятие тяжестей не повысит выносливость бегуна на длинные дистанции (стайера), а бег трусцой не придаст силы тяжелоатлету. Вместе с тем большинство упражнений способствуют некоторому повышению как силы, так и выносливости.

Continue reading «Тренировка для повышения выносливости мышц»