В каких крупах больше белка

Но чтобы они принесли вам пользу, яйцо лучше всего сварить, так как при таком способе тепловой обработки оно не теряет своих основных качеств (из-за наличия скорлупы).

Continue reading «В каких крупах больше белка»

Спортивное питание после тренировок для восстановления после

В ситуации, когда отдых между тренировками менее восьми часов, необходимо решать задачу восстановления энергетического запаса. Чтобы этот процесс пошел, нужно употребить по крайней мере 1 грамм углеводов на килограмм веса пловца (50-100 г) с первым же приемом пищи после тренировки, а еще лучше сразу после истощающей нагрузки.

Continue reading «Спортивное питание после тренировок для восстановления после»

Обратные отжимания от пола

Ну а тем, кто отжимается менее 5 раз, следует начать отжиматься от дивана или скамейки, и выполнять по 4-5 подходов из 10 повторов. В конце месяца повторите тест. Если показатели «переводят в другую группу», начните отжиматься от пола. Если нет – постепенно заменяйте хотя бы первые 2-3 повтора упражнения от опоры на движение от пола, и вы научитесь отжиматься много.

Continue reading «Обратные отжимания от пола»

Недосып и снижение иммунитета

Если вы заметили несколько подобных признаков, стоит прислушаться в своему организму, потому что дальше возможны уже осложнения: появления различных болезней, от ОРВИ до заболеваний тяжелого характера. Если Вы болеете простудными заболеваниями чаще 4 раз в год — уже есть повод задуматься. Действие различных вирусов и болезнетворных микробов очень подрывает здоровье, поэтому необходимо искать не только способы борьбы с ними, но и методы повышения собственного иммунитета, чтобы впоследствии уметь противостоять вторжениям этих невидимых врагов человека.

Continue reading «Недосып и снижение иммунитета»

Как справиться с болью в мышцах после тренировки

Второй тип мышечной боли, который относится к сильной, обычно испытываемой через два дня после тренировки (не на следующий день). Препятствует полному мышечному сокращению. Этот тип более тяжелой мышечной боли возникает, когда Вы выполняете свою программу в первый раз или же тренируетесь в более интенсивной манере, чем обычно. Она может продолжаться от нескольких дней для продвинутого атлета и до недели для начинающих.

Continue reading «Как справиться с болью в мышцах после тренировки»

Рецепты на сушке с протеином

Изоляты являются одними из наиболее быстроусвояемых видов белка. В связи с этим на них установлена достаточно высокая цена, которая многим людям недоступна (до 2000 рублей за 900 грамм). Тем не менее изолят чрезвычайно эффективен после тренировки, когда организм сильно нуждается в закрытии так называемого белкового окна. Этот протеин также идеально подойдет для тех людей, которые следуют низкоуглеводной диете, так как содержание углеводов в нем чрезвычайно низкое (5-10%). Он также проще усваивается пищеварительной системой, из-за чего у вас крайне редко будут возникать какие-либо недомогания (если вообще будут). Как правильно пить протеин такого типа? Его прием совпадает с обычным сывороточным: после тренировки и с утра, что обеспечит максимальное восстановление и рост.

Continue reading «Рецепты на сушке с протеином»

Таблетки для сушки тела для девушек

Четвертая семидневка : на этой неделе вашему выбору предоставляется два варианта. Первый: вы кушаете все точно так же, как и на третью неделю; второй: вы можете провести ее точно так же, как и вторую – выбор за вами.

Continue reading «Таблетки для сушки тела для девушек»

Почему нельзя заниматься спортом в эти дни

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Continue reading «Почему нельзя заниматься спортом в эти дни»

Чсс лактата тренировки на выносливость

Растение эфедра (Ма Хуанг, по-китайски) содержит алкалоиды — эфедрин, норэфедрин и псевдоэфедрин. Алкалоидов от 0,5 до 3%. В эфедре хвощевой и эфедре рослой больше эфедрина, а в эфедре средней — псевдоэфедрина. В осенние и зимние месяцы содержание алкалоидов максимальное. Кроме алкалоидов в эфедре до 10% дубильных веществ и эфирные масла.

Continue reading «Чсс лактата тренировки на выносливость»

Упражнения для роста бицепса

Среди профессиональных бодибилдеров достаточно немало тех, у кого бицепс в начале тренировок «не пошёл». Один из таких – Тони Фримен, ныне входящий в топ-десять профессиональных бодибилдеров планеты. Практически все такие атлеты – и Фримен не исключение – использовали тактику «отката на более низкие веса» при тренировке бицепса. Что дает такой «откат»? Прежде всего, возможность лучше почувствовать мышцу под нагрузкой – ведь слишком большой вес при тренировке бицепса распыляется между многими более сильными мышцами. Бицепс не должен быть сильным «по определению» – нет такого естественного движения, которое бы строилось исключительно на силе двуглавой мышцы плеча. Его нужно максимально прочувствовать – «пробить», для роста бицепса нужно задействовать особые механизмы.

Continue reading «Упражнения для роста бицепса»