Протеиновый коктейль что это такое

8. Употребляйте белковый коктейль сразу же после приготовления. Если у вас остался его излишек, перелейте в плотно закрывающуюся тару и храните в холодильнике. Хорошо встряхните перед употреблением, так как некоторые компоненты могут со временем расслоиться.

Continue reading «Протеиновый коктейль что это такое»

Планы тренировок для девушек

Да, конечно, бег, велоспорт, эллиптические тренажеры могут помочь вам в снижении веса, особенно при большой массе тела. Но в какой-то момент любой из худеющих попадает на «плато» – стабилизацию веса. В этом случае увеличение кардиотренировок фактически не приводит к успеху, так как не дает существенного избавления от лишних килограммов.

Continue reading «Планы тренировок для девушек»

Отжимания программа тренировок на выносливость

Представляем вашему вниманию программу тренировок, разработанную известной спортсменкой и тренером по кроссфиту Lauren Plumey специально для занятий дома. Все что вам понадобится: небольшие гантели весом от 2 до 5 килограмм, скамейка или ящик. И этого вполне достаточно, чтобы начать заниматься кроссфитом!

Continue reading «Отжимания программа тренировок на выносливость»

Как ускорить восстановление мышц после тренировки

Растягивания. Выполнение упражнений на растяжку как до, так и после тренировки поможет вам эффективно избавиться от крепатуры мышц. Однако важно отметить тот факт, что вы никогда не должны растягиваться «на холодную». Начните с небольшой, но энергичной разминки, например, нескольких минуток прыжков через скакалку или ходьбы в быстром темпе.

Continue reading «Как ускорить восстановление мышц после тренировки»

Устранение боли в мышцах после тренировки

  1. Барсучий жир. Таким компонентом необходимо смазывать беспокоящие участки.
  2. Капустный лист. Изначально рекомендуется немного помять его. Затем листок прикладывают к болезненной зоне.
  3. Перцовая настойка. Данный компонент предназначен для местного использования. Рекомендуется смазывать им болезненные участки.

Continue reading «Устранение боли в мышцах после тренировки»

Базовые упражнения на все основные группы мышц

Многие начинающие спортсмены пренебрегают базой и начинают тренировки с выполнения изолирующих упражнений, которые, по их мнению, помогут быстро накачать какую-то определенную мышцу. Однако даже при интенсивных занятиях добиться должного эффекта им не удается. Причиной тому является полное непонимание ключевых моментов бодибилдинга, в результате чего огромные усилия, приложенные на тренировках, оказываются напрасными. Что же на самом деле нужно для эффективного роста мышц?

Continue reading «Базовые упражнения на все основные группы мышц»