Предтренировочный комплекс для женщин рейтинг 2019

Основные преимущества в использовании предтренировочных комплексов: увеличение силовой выносливости, значительный рост мышц, быстрое восстановление, увеличение мозговой активности, улучшение кровообращения и насыщения крови витаминами и кислородом. Однако не стоит забывать, что комплексы могут быть опасны, если вы страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями – в данном случае может повыситься риск инсульта. Еще один момент при долгом приеме добавок – это эффект привыкания, ведь он присущ абсолютно всем комплексам. Но при грамотном подходе вы сможете добиться фантастических результатов. Добавки необходимо принимать за полчаса до тренировки, причем начинать необходимо с малой дозы и лишь постепенно повышать ее до полной.

Continue reading «Предтренировочный комплекс для женщин рейтинг 2019»

Почему болят мышцы после тренировки на следующий день

Свидетельство таких травм является резкая, пульсирующая и острая боль, а так же опухоли, гематомы и кровоподтеки. И если боль не проходит долгое время, то лучше обратится к врачу.

Continue reading «Почему болят мышцы после тренировки на следующий день»

Как сесть на сушку тела

В среднем диета по жиросжиганию длится от 1 до 2 месяцев, что зависит от имеющейся жировой прослойки. Лучше ставить реальные задачи и не рассчитывать просушиться за одну неделю. Вход в сушку всегда должен быть плавным и постепенным, так переносить ограничения в еде намного проще, да и форма в результате получается качественнее, чем когда торопишься и делаешь все в ускоренном темпе.

Continue reading «Как сесть на сушку тела»

Что нужно есть пить для ускорение метаболизма

  1. Скорректировать режим питания. Приемов пищи в сутки должно быть минимум пять. Однако, безусловно, кушать во все эти приемы пищи нужно немного. Одним словом, часто, но дробно. Недаром такая система питания лежит в основе большинства диет. Завтрак в обязательном порядке должен быть плотным и ежедневным – он «разгоняет» метаболизм.
  2. Заняться спортом. Спорт очень эффективен для ускорения метаболизма. Любой вид физической активности поможет ускорить обмен веществ. Лучше всего, безусловно, отдать предпочтение активным видам спорта – езде на велосипеде, бегу. Но даже если просто взять за правило всегда подниматься по лестнице пешком, метаболизм ускорится. К слову, вечерние занятия спортом способны даже заставить организм сжигать лишнее во время сна!
  3. Наращивать мышечную массу. Мышцам нужно больше калорий, нежели жиру. Это говорит о том, что чем больше у человека мышечной массы, тем больше он сжигает энергии за день. Причем совершенно неважно – занят ли человек физическим трудом или просто валяется на диване!
  4. Пройти сеанс массажа. Действительно, медовый или вакуумный массаж направлены на ускорение метаболизма в клетках кожи. Но такая процедура как массаж способствует и ускорению метаболизма в организме в целом!
  5. Регулярно посещать сауну. Пользу таких процедур, похоже, не нужно объяснять никому. Сердцебиение ускоряется, шлаки вместе с потом выходят из организма – все это способствует ускорению метаболизма.
  6. Заниматься ароматерапией. Один из положительных эффектов ароматерапии – ускорение обмена веществ. Главное – правильно подобрать эфирные масла.
  7. Хорошо высыпаться. Сон должен быть продолжительным и глубоким. Только так клетки мозга будут иметь возможность эффективно обновляться. А такое обновление вкупе с выработкой гормона роста способствуют ускорению метаболизма.
  8. Чаще бывать на солнце. Ни для кого не секрет, что солнечный свет ускоряет метаболизм! Все дело в том, что он помогает синтезу чудесного витамина D, который поднимает настроение и способствует нормализации и даже ускорению метаболизма!
  9. Дышать глубоко. Глубокое дыхание, наполняющее кислородом каждую клеточку организма, очень помогает в ускорении обмена веществ.
  10. Вести активную половую жизнь. Занятия любовью были задуманы природой не только для продолжения рода: питание тканей кровью усиливается, тем самым способствуя ускорению метаболизма.

Continue reading «Что нужно есть пить для ускорение метаболизма»

Как убрать жир с внутренней части ног

Эти упражнения помогут найти ответ, как уменьшить объем ног в их верхней части. Выполнять их нужно каждый день, что займет не более 20 минут.

  • Учитывайте зону воздействия. Для бедер всегда актуальны силовые нагрузки, так как на них формируются жировые «стратегические» запасы. А вот с икрами не все так просто. Если вы не знаете, как уменьшить икры на ногах, найдите причину большого объема: жир или мощные мышцы в результате физической активности. При наличии жира выполняйте силовой комплекс, при натруженных мышцах — гимнастику на растяжку. Она очень эффективна в вопросе, как уменьшить икры ног быстро.
  • Continue reading «Как убрать жир с внутренней части ног»

    Препараты чтобы не чувствовать усталость на тренировках

    Синдром хронической усталости – это относительно новый диагноз, распространенный среди жителей больших городов. Большая скорость жизни, работа без выходных и отпусков, плохая экология, постоянные стрессы и переутомление, неудовлетворенность результатами и еще большее наращивание темпа жизни вызывает перманентное переутомление, которое проявляется на физическом и психическом уровне:

    • Снижение работоспособности. К концу рабочего дня эффективность уменьшается практически у всех, кто трудился с самого утра. Но после ночного отдыха наутро энтузиазм возвращается. Если этого не происходит и силы тают с каждым днем, работоспособность падает все сильнее, а рабочие показатели заметно ухудшаются, есть резон говорить о накопившейся усталости.
      снижение концентрации
    • Ухудшение концентрации внимания. Неспособность сконцентрироваться и рассеянность, забывчивость, невнимательность, нарушение не только логического мышления, но и координации движений. Все это – типичные признаки переутомления, в том числе хронического, если симптомы не проходят после сна или хотя бы после выходных.
    • Раздражительность – типичное проявление хронической усталости на психоэмоциональном уровне. Даже совершенно безобидные вещи вызывают эмоциональный всплеск, не пропорциональный причине. Что называется, «зла не хватает». На самом деле, не хватает сил.
    • Подавленность. Агрессивная реакция на внешние раздражители – более здоровое проявление, но по мере накопления усталости она сменяется безразличием и замкнутостью. Это апатия, от которой рукой подать до настоящей депрессии.
    • Нарушения сна. Стандартные для взрослого здорового человека 6-7 часов сна не восстанавливают силы. Более того: вечером не получается уснуть, а утром – проснуться даже по будильнику. Бессонница несмотря на усталость – признак хронического утомления.

    Дальше – больше. Регулярное недосыпание и эмоциональные нарушения провоцируют слабость, головокружения, скачки артериального давления, вплоть до гипертонии. Учащаются головные боли, падает иммунитет. Страдающие хронической усталостью чаще болеют и становятся жертвами бытового травматизма, набирают лишний вес или наоборот, нездорово худеют, проявляют признаки невротических отклонений и истерии. Сами собой эти симптомы не проходят, их нужно снимать, и чем раньше – тем лучше и безопаснее.

    Continue reading «Препараты чтобы не чувствовать усталость на тренировках»

    Тренировка на массу трицепса

    Совет. Когда мышцы окрепнут, хороший способ заставить трицепсы работать еще интенсивнее – добавить на колени несколько блинов во время выполнения отжиманий от скамьи.
    Когда вы достигли мышечного отказа, попросите партнера снять один блин, затем продолжайте подход. В зависимости от того, сколько у вас блинов, продолжайте снимать по одному так, чтобы последний подход вы выполняли уже только с собственным весом.

    Continue reading «Тренировка на массу трицепса»

    Программа тренировок для набора мышечной массы эктоморфу

    Кто такой эктоморф? Особенности внешнего вида и метаболизма эктоморфов
    Прежде чем диагностировать у себя врожденную худобу и/или недостаток мышечной массы, давайте разберемся, кто же такие эктоморфы и чем они отличаются от обладателей другого типа фигуры. Основных таких типов три, и разные исследователи давали им разные названия в собственной классификации, от чего суть не менялась. В частности, эктоморфное, астеническое и долихоморфное телосложение – это фактически синонимы. Все они обладают схожими физиологическими особенностями:

    • Название «эктоморф» дано по принципу преобладающего одного из трех зародышевых листков, эктодермы (наружного), из которого развиваются кожа, слизистые оболочки и нервная система эмбриона. «Астеник» в переводе с греческого – «слабый», то есть буквально худой человек с невыраженной мускулатурой.
      эктоморф
    • Эктоморфа легко узнать по высокому росту и долговязому телу, длинным тонким рукам и ногам, узким ладоням, тонким пальцам, узкой груди и бледной коже. Эктоморф производит впечатление «хрупкого» человека даже если он абсолютно здоров и полон сил.
    • Лицо эктоморфа тоже узкое и худое, как его тело. Высокий узкий лоб, завышенные виски, тонкая переносица и удлиненный нос, длинная шея, причем нижняя челюсть может быть недоразвитой, немножко скошенной. У эктоморфов не бывает пухлых щек и губ, зато почти всегда высокий скулы и выраженные подскуловые впадины.
    • Внешние черты эктоморфов неразрывно связаны с особенностями обмена веществ. Все метаболические процессы происходят быстро, полученная с пищей энергия расходуется. Но анаболизм, то есть способность к наращиванию массы, — это лишь одна составляющая метаболизма. А обратная сторона медали – быстрый катаболизм эктоморфов – сводит на нет все спортивные усилия и буквально сжигает мышцы.
    • Эктоморфу не грозит ожирение, и вообще подкожный жировой слой у него почти отсутствует. Если человек эктоморфного телосложения будет объедаться бургерами и сутками лежать на диване, у него появится животик, но в реальной жизни эктоморфы обычно сухие люди, у которых даже без усилий хорошо виден пресс. Но это не объемные, а просто прорисованные мышцы. Увеличить объем мышц эктоморфу так же сложно, как поправиться. Но можно.

    Необходимо учитывать, что эктоморфность – это не только внешний вид, то есть лицо и фигура, но и конституция человека в целом, что включает в себя также свойства иммунитета, физические возможности и даже особенности характера. Действительно, эктоморф не склонен полнеть, как эндоморф, но он и не сможет быстро построить красивое атлетичное тело, как мезоморф. К тому же, эктоморфы старятся быстрее своих ровесников с другим типом конституции. Словом, не нужно завидовать или расстраиваться, просто подходить к набору массы эктоморфу необходимо комплексно, учитывая и питание, и тренировки, и образ жизни в целом.

    Continue reading «Программа тренировок для набора мышечной массы эктоморфу»

    Бока живота как убрать

    Высокая температура в комнате приводит к повышенному потоотделению. Выступившую жидкость, грязь следует удалять с помощью банных веников, которыми слегка постукивают по телу. Можно нанести на проблемные участки небольшое количество натурального меда, — так ускорится обмен веществ в организме.

    Continue reading «Бока живота как убрать»

    Как снизить боль в мышцах

    Из спортивного питания следует отметить бета-аланин, который является мышечным антиоксидантом с хорошей доказательной базой. Также, чтобы уменьшить боли в мышцах после тренинга, рекомендуется употреблять до 1 г аскорбиновой кислоты и в крайних случаях НПВС (вольтарен, ибупрофен, кетанов и пр.). Горячая ванна способствует расширению сосудов, таким образом выведение молочной кислоты ускоряется, а боли стихают. Чтобы не допускать возникновение боли всегда выполняйте разминку после тренировки в течении 10-20 минут. Желательно принять горячую ванну сразу после тренировки. Не пытайтесь работать с тяжелыми весами, если вы только приступили к занятиям спортом. Увеличивайте нагрузку постепенно, вместе с этим посещайте тренировки систематически, без длительных перерывов.

    Continue reading «Как снизить боль в мышцах»