Система преимущественно силовых упражнений для женщин

Слово «аэробика» (греч. «аэро» — воздух, «биос» -жизнь) стало известно миру в 1968 г., когда американ­ский физиолог профессор Кеннет Купер опубликовал книгу «Аэробика». Наблюдая слабую физическую под­готовленность, частую заболеваемость и высокую смерт­ность своих соотечественников, особенно от заболеваний сердечно-сосудистой системы, он призвал их вести здоровый образ жизни и регулярно использовать аэробные физические упражнения. Это упражнения, выполнение которых требует поглощения большого количества кис­лорода в течение продолжительного времени и заставля­ет организм совершенствовать свои системы, отвечаю­щие за транспортировку кислорода.

Continue reading «Система преимущественно силовых упражнений для женщин»

Какие мышцы задействованы при подтягивании на турнике

Нагрузка регулируется шириной хвата. Тренированные спортсмены выполняют упражнение с утяжелителями, помогающими наращивать силу.

Continue reading «Какие мышцы задействованы при подтягивании на турнике»

Подъем штанги в наклоне

Я на собственном опыте убедился, что тяга штанги в наклоне отлично «бьет» по нижним частям широчайших. Мне больше нравится не тренажерный, а «свободный» вариант со штангой — кроме мышц спины, такая тяга нагружает еще и ноги, и ягодицы.
Хват у меня всегда чуть шире плеч. Иногда для большего контроля над весом я пользуюсь кистевыми ремнями.
Ступни я ставлю параллельно друг другу на расстоянии чуть уже ширины плеч, и слегка сгибаю колени, чтобы уменьшить напряжение бицепсов бедер.
Первый шаг: я снимаю штангу со стоек и опускаю вниз. Затем тяну ее вверх к самому низу пресса, делаю секундную паузу и снова опускаю вес вниз.
В верхней точке амплитуды я дополнительным усилием свожу лопатки вместе и на секунду задерживаю пиковое сокращение.
В нижней точке я не стремлюсь к максимальной растяжке широчайших: на мой взгляд, в данном упражнении это не суть важно. С другой стороны, я никогда не делаю откровенно частичных повторений с сильно «урезанной» амплитудой.
Важно, чтобы вы выполняли тягу только за счет усилия рук — ноги и туловище должны оставаться неподвижными. И никакой инерции! Если вам приходится «дергать» штангу, значит, вы взяли слишком большой для себя вес.
Я делаю тягу в наклоне с тяжелыми весами по принципу пирамиды, 4-5 сетов по 10-12 повторений. Сперва разминочный сет — для него я надеваю по одному блину в 20 кг с каждой стороны. Затем с каждым новым сетом увеличиваю вес: по два блина, по три и наконец по четыре. Иногда я делаю пятый сет с 4-мя блинами с каждой стороны. Между сетами отдыхаю около 2-х минут.
Темп движения у меня всегда размеренный и спокойный. Секунда — подъем, секунда — пиковое сокращение, секунда — опускание.
Для спины у меня есть два комплекса. Первый — это тяга в наклоне, становая тяга и тяга гантели одной рукой. Я начинаю со становой тяги, затем идет тяга в наклоне, и в конце — тяга гантели. На следующей тренировке я делаю только два упражнения — тяги книзу на блоке (за голову и к груди). Оба комплекса я отрабатываю дважды в неделю, и всегда тренирую бицепсы вместе со спиной.

Continue reading «Подъем штанги в наклоне»

Питание в бодибилдинге на массу

Если вы любите рис, это хорошо. Просто запишите, что есть такая его разновидность, как киноа. Мне кажется, она и на вкус лучше, чем обычный коричневый рис, но это дело такое. Главное – в другом. Содержание белка в нем значительно выше, а белок – это то, что является основой ваших мышц. Киноа – это настоящий козырный туз в вашей колоде. Как говорится, спрашивайте в супермаркетах города!

Continue reading «Питание в бодибилдинге на массу»

Как убрать объем живота

Помимо массажа, в салонах красоты возможна борьба с лишними отложениями жира на боках и животе с помощью косметических процедур. Их спектр разнообразен и весьма широк – от обертываний с профессиональной косметикой, до липосакции и абдоминопластики. Выбирая такой вариант борьбы с ненужными сантиметрами, убедитесь в профессионализме специалистов и наличии сертификатов на косметику.

Continue reading «Как убрать объем живота»

Как убрать живот в зале женщине

Т.е. если барышня задалась подобной целью, то составить полную картину о том, как это сделать, будет весьма проблематично, а все из-за разрозненной и копипастной информации, которой расплодилось аж на 4,5 млн страниц. Разумеется, меня такая ситуация стала неиллюзорно напрягать и я решил сформировать наиболее полную, систематическую и понятую заметку в направлении уборки урожая картошки пресловутых попиных ушек. Что из этого получилось, сейчас и узнаем.

Continue reading «Как убрать живот в зале женщине»

Что поможет при болях в мышцах после тренировки

Другим полезным питательным компонентом для исцеления мышц является витамин А, который необходим для формирования и деления клеток, выполняет функцию антиоксиданта, помогает бороться с отечностью тканей.

Continue reading «Что поможет при болях в мышцах после тренировки»

Что можно добиться отжиманиями от пола

Большой плюс отжиманий – возможность прокачать не только конкретную группу мышц, но и весь торс. И здесь для каждой из группы мышц есть свои особенности:

Continue reading «Что можно добиться отжиманиями от пола»

Что такое глютамин в спортивном питании

Ясно, вы не хотите, чтобы ваша мышечная ткань превратилась и «поставщика» аминокислот. И действительно, глютамин в виде добавок поможет вам избежать такого нежелательного «донорства». Но поверьте — это лишь малая доля того, на что он способен!

Continue reading «Что такое глютамин в спортивном питании»