Сколько раз в день надо кушать

Итак, организм ребенка совершенствуется, растет, увеличивается его активность, следовательно, энергии потребуется очень много. Появились первые зубки, то есть жевательный аппарат развивается полным ходом, а значит, он должен быть задействован. Конечно, наиболее предпочтительным является питание для ребенка, возрастом от года до полутора, кашицеобразной консистенции. Здесь важно, чтобы питание, поступающее в организм малыша, было сбалансированным по белкам, жирам, углеводам, витаминам, минеральным веществам. В связи с этим, пища должна быть разнообразной и полезной. Комбинации блюд из творога, мяса, яиц, овощей, крупы и мучных изделий будут весьма кстати. Пищу можно разнообразить пряностями, зеленью. Итак, сколько раз в день должен кушать годовалый ребенок?

Continue reading «Сколько раз в день надо кушать»

Домашний протеиновый коктейль для роста мышц в домашних условиях

Конечно, на самостоятельно приготовленный коктейль уйдет гораздо больше времени, чем на порошковый. Но эффект и удовольствие от домашнего продукта будут намного большими. Представляем рецепты белковых коктейлей для роста мышц в домашних условиях.

Continue reading «Домашний протеиновый коктейль для роста мышц в домашних условиях»

Как правильно качаться эктоморфу

Длительность цикла на максимальное развитие мышечной массы – дело индивидуальное. Одним хватает и 6 недель, а другим недостаточно и 3 месяцев. Все зависит от общего веса, содержания жира (идеальный вариант – 12% от всей массы тела) и переносимость высокообъемного тренинга.

Continue reading «Как правильно качаться эктоморфу»

Техника правильного приседания для девушек

Приседания – это наиболее эффективное упражнение, предназначенное для прокачки мышц ног и ягодиц. Существует множество видов приседаний, которые создают изолирующую нагрузку на конкретную мышцу либо же формируют комплексную нагрузку на несколько мышечных групп. Что же касается такого упражнения, как приседание «плие», то можно сказать, что это изолирующее упражнение, предназначенное для проработки внутренней поверхности бедра, а также для повышения упругости ягодиц.

Continue reading «Техника правильного приседания для девушек»

Определить восстановление мышц после тренировки

В ситуации, когда отдых между тренировками менее восьми часов, необходимо решать задачу восстановления энергетического запаса. Чтобы этот процесс пошел, нужно употребить по крайней мере 1 грамм углеводов на килограмм веса пловца (50-100 г) с первым же приемом пищи после тренировки, а еще лучше сразу после истощающей нагрузки.

Continue reading «Определить восстановление мышц после тренировки»

Нужно ли при подтягивании разгибать руки полностью

Отжимания на брусьях — для качественного исполнения необходимо избегать маховых и рывковых движений корпуса, при поднятии вверх — полностью разгибать руки в локтях, а при опускании — сгибать руки в локтях до 90 градусов, или менее, корпус должен подниматься и опускаться в вертикальном положении, без наклона туловища вперёд. Значительно более сложные упражнения — отжимания на брусьях в горизонте (при выполнении необходимо контролировать положение корпуса строго в горизонтальном положении) и в стойке на руках (при выполнении стараться держать тело прямым, без завалов вперёд или назад, руки перпендикулярны земле).

Continue reading «Нужно ли при подтягивании разгибать руки полностью»

Молоко сухое для бодибилдинга

Пастеризация почти не вредит белку молока, а именно сыворотке и казеину. В пастеризованном молоке оба вида белка сохраняют то же самое природное соотношение, что и в парном молоке, равное 20:80. При этом белки действуют синергически и улучшают взаимное усвоение. Как раз поэтому после тренировки сыворотку следует принимать вместе с «медленным» казеином. Вопреки ожиданиям, «долгоиграющий» казеин не замедляет, а подстегивает усвоение ключевых аминокислот, влияющих на белковый синтез в мышцах.

Continue reading «Молоко сухое для бодибилдинга»

Как правильно делать замеры тела

Чтобы мерки были точными, желательно сделать обмер несколько раз, особенно если у вас нет достаточного опыта.
Некоторые замеры, особенно для пошива платья, блузки необходимо выполнять вдвоем. Например, мерки ширину спины, длины спины от шейного позвонка до талии, невозможно снять точно без помощника.

Continue reading «Как правильно делать замеры тела»

Упражнения для накачивания груди

Здесь же найдете интересные видео с комплексами упражнений для женской груди, выполняемых в тренажерном зале (но можно и дома, если у вас есть тренажер). Выбор за вами, где именно вы хотите заниматься. Главное помните, что ЗАНИМАТЬСЯ ПРИДЕТСЯ, иначе никак не добьетесь результата

Continue reading «Упражнения для накачивания груди»

Как часто надо есть

Далее надо смотреть на прогрессию от тренировки к тренировке, если повышение объемов бега сопряжено с болями в мышцах, суставах и просто тяжело переносяться организмом (по субъективным и объективным причинам) увеличение объемов следует временно прекратить и оставить или даже несколько снизить нагрузки до появления признаков адаптации.

Continue reading «Как часто надо есть»