Сколько раз надо заниматься фитнесом в месяц

Помимо технической информации, необходимо учитывать специфику тренировок и тех процессов, которые в ней протекают. В частности, сейчас мы поговорим о суперкомпенсации, перетренированности и восстановлении.

Continue reading «Сколько раз надо заниматься фитнесом в месяц»

Рецепты с низким гликемическим индексом для похудения

Для завтрака с низким ГИ подходят: овсянка (но не быстрорастворимая), мюсли, сухие завтраки из овсяных/рисовых отрубей (без сахара), хлеб из цельнозерновой муки. К подобным завтракам обязательно должны быть добавлены ягоды, персики, яблоки, груши, сливы или цитрусовые, так как все они богаты витаминами и имеют низкий ГИ.

Continue reading «Рецепты с низким гликемическим индексом для похудения»

Если делать только базовые упражнения

«Все усилия на наращивание веса штанги» — вот лозунг, которым должен руководствоваться каждый атлет, и не важно, кто он — бодибилдер или силовик. Только этот лозунг приведет вас к гарантированному результату.

Continue reading «Если делать только базовые упражнения»

Техника выполнения упражнения приседание со штангой

Округление спины может привести к смещению ОЦТС (общего центра тяжести системы) к передней части стопы и увеличению нагрузки на нижнюю часть спины.

Continue reading «Техника выполнения упражнения приседание со штангой»

Как начать заниматься тверском

Но выяснение места для бега – отнюдь не главная проблема для начинающего бегуна. Встать утром на полчаса или час раньше, чем обычно – вот задача, которую большинство людей не способны решить. Им попросту не хватает для этого мотивации и силы воли. Вставая утром, они готовы отдать половину своей зарплаты, лишь бы поспать хотя бы на 5 минут дольше.

Continue reading «Как начать заниматься тверском»

Все о гормоне роста

Влияние на синтез белка. ГР стимулирует транспорт аминокислот в мышечные клетки и, кроме того, усиливает синтез белка, причем, независимо от влияния на транспорт аминокислот. У людей, получающих ГР, возникает положительный азотный баланс, что отражает общее повышение белкового синтеза и снижение содержания аминокислот и мочевины в плазме и моче. Указанные изменения сопровождаются повышением уровня синтеза РНК и ДНК в отдельных тканях. В этом отношении действие ГР сходно с некоторыми эффектами инсулина.

Continue reading «Все о гормоне роста»