Сколько упражнений делать на плечи

Это зависит от твоих целей. Если речь идет о наборе мышечной массы, то 3-9 подходов на группу мышц, или по 2-5 в одном упражнении. В первый год тренировок не стоит думать о гигантских сетах или суперсетах.

Continue reading «Сколько упражнений делать на плечи»

Подъем коленей в висе

На преждевременное старение коленного сустава влияют травмы, избыточный вес, хроническая нагрузка на колени, наследственная предрасположенность и пол пациента. Чаще всего болью в коленях страдают женщины в менопаузе из-за прогрессирующего остеопороза и мужчины, занятые тяжелым физическим трудом, а также спортсмены и танцоры. Для коленей одинаково опасны как чрезмерная нагрузка, так и отсутствие движения. Больные коленки — одна из самых распространенных болезней велосипедистов, бегунов, теннисистов, футболистов, лыжников и баскетболистов.

Continue reading «Подъем коленей в висе»

Лучший предтренировочный комплекс 2019

Основные функции предтренировочного комплекса:
Стимулирующая -самая важная функция. Это придание энергетического подъёма, повышение настроения, ментальной концентрации. По сути, это и есть смысл предтреника, если этого не будет, то он превратится в послетренировочную добавку или восстановитель. Насколько и что Вас простимулирует зависит от состава, ведь предтренировочные комплексы сами по себе индивидуальны, и очень часто можно встретить людей, говорящих в пользу разных комплексов. Кому-то Hot Blood в радость, кого-то он не «вставляет». А для того, чтобы как можно больше людей «вставило», то каждый производитель старается выделиться из толпы и добавляет что-то новое в своё творение.
Выносливость и сила -основным компонентом, повышающий силу является креатин. По соседству с ним живет бета-аланин, который уже повышает работоспособность и длительность тренировок. Опять-таки все соединения и формы описывать не имеет смысла.
Дополнительные вещества -спортивное питание не принято принимать в одном лишь бодибилдинге или пауэрлифтинге, оно ведь спортивное, а значит оно подходит для бокса, борьбы, да даже для футболистов, бегунов и хоккеистов. Например, в боксе нужно сохранять скорость удара и реакции, в футболе скорость бега, в хоккее-выносливость, скорость, силу. Мы знаем, что углеводы-это энергия без которой трудно обойтись. А что делать парню, который находится на низкоуглеводной диете? Ведь иногда малого количества углеводов не хватает. Вот тут как нельзя кстати подойдет предтренировочный комплекс с простым составом и без углеводов. Но это ещё не всё, ведь состав добавок настолько разнообразен что в некоторых есть даже жиросжигатели синефрин, йохимбин да и тот же кофеин, список можно продолжать очень долго.

Continue reading «Лучший предтренировочный комплекс 2019»

Как убрать жир с внутренней части бедра в домашних условиях

Почему проблема, как убрать жир с бедер и ягодиц, так актуальна для женщин? Недавно российские ученые дали точный ответ. Особенность нашего тела в том, что в области попы и всей поверхности бедер располагаются очень «жадные» жировые клетки.

Continue reading «Как убрать жир с внутренней части бедра в домашних условиях»

Правильный присед со штангой для мужчин

Если пятки отрываются от пол во время приседаний со штангой на плечах, значит у Вас, вероятно, очень тугие икроножные мышцы. Подложите небольшой брусок под пятки — это должно помочь на первых порах. Но Вы должны уделить внимание растяжке икр.

Continue reading «Правильный присед со штангой для мужчин»

Сколько раз делать планку

Я знаю, что вначале будет очень сложно сохранять одно и то же положение, но без равновесия не добиться никаких результатов. Чтобы этого не случилось, я советую занимать такую позицию – голова вытянута вперед, пятки – тоже, копчик поднят вверх. Бедра необходимо держать на высоте, стараясь не опускать их к полу. Этих правил нужно придерживаться вне зависимости от способа выполнения планки.

Continue reading «Сколько раз делать планку»

Какие пить витамины при занятиях спортом

Витаминов для спорта много, их можно найти в аптеке специальными наборами, а можно и самостоятельно подобрать из простейших и недорогих добавок. Главный витамин для спортсмена – С. Не важно, хочешь ты похудеть или наоборот, набрать мышечную массу, но кислый витамин тебе обязательно потребуется.

Continue reading «Какие пить витамины при занятиях спортом»

Глютамин прием до тренировки

«Эффективность приема глютамина взрослыми атлетами не изучалась какими-либо серьезными экспериментами, хотя недавние исследования предполагают существенное увеличение уровня гормона роста после приема достаточно скромного количества глютамина в свободной форме – двух грамм.» [3]

Continue reading «Глютамин прием до тренировки»

Глутаминовая кислота из глутамина

История выделения бензойной кислоты. Физические свойства и нахождение в природе. Химические свойства бензойной кислоты. Получение одноосновных карбоновых кислот ароматического ряда. Окисление ароматических кетонов. Нитробензойные кислоты, их применение.

Continue reading «Глутаминовая кислота из глутамина»

Тянущая боль в мышцах после тренировки

Если сильно болят мышцы после тренировки, возможно, вы нарушили спортивную диету и ваши мышцы не получают необходимых питательных веществ для своего роста и восстановления. Рекомендованное тренерами питание способствует правильному приросту мышечной массы и уменьшению болезненных симптомов. Поможет предотвратить запаздывающий болевой синдром белковая пища. Поэтому во многих современных тренажерных залах предоставляется услуга фитнес-бара, где предлагают спортивное питание, в том числе, белковые коктейли.

Continue reading «Тянущая боль в мышцах после тренировки»