Сколько нужно белка чтобы росли мышцы

Самая простая формула расчета протеина: 1 грамм на 1 фунт веса (0,45 кг). Это означает, что при весе 150 фунтов (68 кг), человеку необходимо употреблять 150 грамм белка.

Continue reading «Сколько нужно белка чтобы росли мышцы»

Что принимать для укрепления костной ткани

Травматологи предупреждают о значимости магния и цинка для здоровья костей. Препараты с их содержанием назначаются для лечения и профилактики переломов. При их нехватке нарушается всасывание белка, который важен для формирования крепкого скелета. Недостаток магния приводит к нарушению работы сердечнососудистой системы.

Continue reading «Что принимать для укрепления костной ткани»

Можно ли пить протеиновый коктейль после тренировки

Протеиновый коктейль для набора массы должен быть высококалориен и содержать 30 г белка, поэтому не стоит ограничивать третий компонент. Главное, уложиться в объем – готовая порция должна быть не более полулитра.

Continue reading «Можно ли пить протеиновый коктейль после тренировки»

Как эктоморфу накачать руки

Каждый атлет должен питаться не только обильно, но и грамотно. Особенно это касается эктоморфа. Малейший недостаток в белках или углеводах может свести на нет недели тренировок. Если мезоморфный бодибилдер еще может немного пренебречь углеводами, то эктоморфный – категорически не должен этого делать. Причем, он должен потреблять преимущественно сложные углеводы.

Continue reading «Как эктоморфу накачать руки»

Подтягивания какие мышцы качаются

Средний обратный хват обеспечивает равномерную нагрузку, поэтому новичкам рекомендуется начинать заниматься именно с такого вида. Руки находятся на ширине плеч, ладони направлены к себе. В процессе подъема акцентируется внимание на том, чтобы плечи были отведены назад.

Continue reading «Подтягивания какие мышцы качаются»

Снять боль мышц после тренировок

Хорошим восстановительным средством служит езда на велосипеде, активная ходьба, легкий бег – но заниматься этим следует на чистом свежем воздухе, например, в парке. Такие занятия снимают напряжение нервной системы, разогревают мышцы, тренируют сердце.

Continue reading «Снять боль мышц после тренировок»

Болят мышцы от молочной кислоты в мышцах после тренировки

В кругу бодибилдеров, сложилось такое мнение, что без боли нет и мышечного роста. С одной стороны это верно, потому что, повышая нагрузку, мы рвем мышечную ткань, раз за разом. Соответственно возникают болевые ощущения. Если их не будет, тогда следует вывод, что не хватает нагрузки, мышцы справляются и не рвутся. Работая с одинаковым весом, без прогрессии в весах, атлет скорее будет работать на выносливость, силу, но не как не на гипертрофию мышечной ткани. Это если объяснять простым языком. Я лично, придерживаюсь этого мнения. Но, как было сказано выше, на сегодняшний день, нет точных подтверждений данной теории.

Continue reading «Болят мышцы от молочной кислоты в мышцах после тренировки»

Если болят мышцы после тренировки можно ли заниматься

Выясняя вопрос, можно ли заниматься физическими упражнениями, испытывая боль и дискомфорт, следует отметить, что при резких и сильных болях, свидетельствующих о травмах, этого делать категорически нельзя. Так как боль сигнализирует о том, что процессы восстановления не завершились, не следует давать мышце, которая болит, тяжелую полноценную нагрузку.

Continue reading «Если болят мышцы после тренировки можно ли заниматься»

С чего начать поход в спортзал

Многие тренеры говорят, что новичкам нужно работать исключительно с многосуставными упражнениями. Да, если есть опытный исполнитель, который покажет как это надо делать – нет вопросов. В противном случае не стоит налегать на базу, это координационно сложные упражнения, в которых должны синхронно работать сразу несколько мышечных групп, иначе привет, травмы в бодибилдинге. Помните, ведь Вы пришли в зал за здоровьем, а не чтобы уйти оттуда “нараскоряку”.

Continue reading «С чего начать поход в спортзал»

Выведение молочной кислоты из организма народными средствами

Если вас беспокоят отложения солей, то желательно сделать анализ крови на содержание мочевой кислоты. И если содержание мочевой кислоты повышено, то необходимо исключить из питания пищевые продукты, богатые пуринами: мясо, птицу, рыбу, печень, мозги, почки. Из овощей не рекомендуется употреблять: томаты, горох, фасоль, цветную капусту, щавель, редис, грибы и шпинат. При лечении суставных заболеваний желательно применять лечебные травы, которые способствуют выделению мочевой кислоты:
• Заварить в литре кипятка столовую ложку измельченной шелухи стручков фасоли, греть 2 часа на водяной бане, процедить, пить по столовой ложке 3 раза в день.
• Лимоны содержат витамины А, В, В2, Р, С. Столь богатый витаминный набор оздоравливает весь организм, активизируя иммунную систему, и помогает кроветворению.
Но главную лечебную ценность имеют даже не витамины, а лимонная кислота, которой в этом плоде содержится от 6,9 до 8,1%. Именно она растворяет шлаковые отложения и способствует их выведению, в частности соединений мочевой кислоты — уратов, которые отлагаются в суставах при подагре. Причем лимон является не только лечебным, но и профилактическим средством.
• Неплохо себя зарекомендовали яблоки, а также отвары и настои из них. Яблоки нарезать ломтиками, 3-5 неочищенных яблок кипятить в закрытой посуде 15 минут, настоять 4 часа, пить понемногу в течение дня. Можно нарезанные яблоки добавлять в чай, настоять.

Continue reading «Выведение молочной кислоты из организма народными средствами»