Что надеть в спортзал девушке

Для тех, кто любит проводить время на свежем воздухе, созданы целые коллекции спортивных костюмов практически для каждого сезона. Для лета — это брюки и открытые майки или топы, для более холодного времени года — утёплённые брюки с высокой талией, лёгкие куртки Куртки: эволюция продолжается , кофты или свитера. Здесь допустимы сочетания различных тканей и форм, многие дизайнеры украшают свои коллекции спортивной одежды ремнями, замками необычной формы. К таким костюмам предлагается широкий выбор аксессуаров — модные высокие перчатки, шарфы, шапки.

Continue reading «Что надеть в спортзал девушке»

Средства по восстановлению организма после тренировки

Утомление наступает при физической и умственной деятельности. Оно может быть острым, т.е. проявляться в короткий промежуток времени, и хроническим, т.е. носить длительный характер (вплоть до нескольких месяцев); общим, т.е. характеризующим изменение функций организма в целом, и локальным, затрагивающим какую-либо ограниченную группу мышц, орган, анализатор. Различают две фазы утомления: компенсированную (когда нет явно выраженного снижения работоспособности из-за того, что включаются резервные возможности организма) и некомпенсированную (когда резервные мощности организма исчерпаны и работоспособность явно снижается). Систематическое выполнение работы на фоне недовосстановления, непродуманная организация труда, чрезмерное нервно-психическое и физическое напряжение могут привести к переутомлению, а следовательно, к перенапряжению нервной системы, обострениям сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонической и язвенным болезням, снижению защитных свойств организма. Физиологической основой всех этих явлений является нарушение баланса возбудительно-тормозных нервных процессов. Умственное переутомление особенно опасно для психического здоровья человека, оно связано со способностью центральной нервной системы долго работать с перегрузками, а это в конечном итоге может привести к развитию запредельного торможения, к нарушению слаженности взаимодействия вегетативных функций.

Continue reading «Средства по восстановлению организма после тренировки»

Повышение выносливости во время тренировок

У пехотинца, например, должна вырабатываться такая комплексная выносливость, которая дает ему возможность быстро совершать марши-броски на 10—15 км с полной выкладкой в любую погоду, по самой трудной местности, сохраняя после марш-броска способность вести меткий огонь, действовать в рукопашной схватке, переползать, преодолевать препятствия, рыть траншеи, причем выполнять все это в различное время суток, иногда без необходимого отдыха.
Чтобы действовать в атаке после нескольких часов форсированного марша, имея на себе до 20 и более килограммов снаряжения, нужна силовая выносливость. Переползание в полном снаряжении, с оружием, переноска грузов, земляные и другие тяжелые мышечные работы также требуют от пехотинца силовой выносливости.
Для рукопашной схватки, а также для быстрых перебежек, переползаний, метания гранат, прыжков и других коротких, но максимально предельных напряжений солдату необходима скоростная выносливость.
Внезапные переключения от продолжительных, но не предельных по силе упражнений к быстрым и максимальным напряжениям требуют воспитания контрастной выносливости.
Такие вынужденные положения, как длительное сидение в тесном окопе или в машине, действия снайпера, продолжительное лежание под огнем противника, требуют статической выносливости. Чтобы длительное время находиться в затопленном водой окопе, переправляться через водные рубежи в холодное время года, совершать походы в мороз и пургу, необходимо быть выносливым в отношении низких температурных условий, переносить их безболезненно, то есть, как принято говорить, обладать закалкой. Походы пехотинца под палящими лучами солнца невозможны без выносливости к высоким температурам, а боевая служба в горах — к кислородному голоданию. Таким образом, комплексная выносливость пехотинца слагается из весьма разнообразных факторов.

Continue reading «Повышение выносливости во время тренировок»

Средства от боли мышц после тренировки

  • делать разминку перед основным комплексом упражнений – это подготовит и «разогреет» мышцы;
  • заниматься в хорошо проветриваемом помещении – это обеспечит хороший приток кислорода к мышцам;
  • ежедневно уделять, хотя бы, 15-30 минут комплексу самых простых упражнений – это укрепит мышцы и приучит их к постоянным нагрузкам.

Continue reading «Средства от боли мышц после тренировки»

Вареные яйца перед тренировкой

ЯИЧНЫЙ БЕЛОК ОЧЕНЬ ПОЛЕЗЕН ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ И РОСТА МЫШЦ
Яичный белок это диетический очень ценный и очень питательный белок для мышц, в котором
нет ничего лишнего. Поэтому я обязательно рекомендую спортсменам употреблять яичные белки каждый день.
Если вы наращиваете мышечную массу, то можно есть несколько яичных желтков, потому что в них много
витаминов и полезных веществ.
Тем, кто хочет похудеть, желательно употреблять только яичные белки или максимум один желток,
потому что в желтках содержится лишний жир.
Кроме яиц есть много других белковых продуктов которые очень полезны для роста мышц.
Подробнее об этом читайте в статье «Рацион питания для набора мышечной массы»
Для достижения результатов рекомендую правильные ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК

Continue reading «Вареные яйца перед тренировкой»

По сколько подходов нужно делать упражнения

Повторный континуум имеет СИЛУ на одном конце и ВЫНОСЛИВОСТЬ на другом. Сила достигается путем выполнения повторений с большим весом в низком количественном диапазоне, где 1 повтор дает наибольшую силу. Выносливость, наоборот, добивается выполнением повторений с небольшими весами в высоком диапазоне, где способность сделать, например, 100 отжиманий — будет отличным примером экстремальной выносливости.

Continue reading «По сколько подходов нужно делать упражнения»

Что сделать для ускорения метаболизма

Упражнения выполняются с высокой степенью интенсивности, друг за другом на протяжении 30 секунд с периодом отдыха м/у каждым последующим упражнением 10-15 секунд. В итоге вся тренировка занимает не более 7-10 минут. Количество кругов варьируется от 2 до 6. Несмотря на свою небольшую продолжительность, по эффективности она сопоставима с 60-90 минутами бега или кручения педалей на велосипеде.

Continue reading «Что сделать для ускорения метаболизма»

Как убрать быстро жир с рук

Занятия с гантелями не отнимут у вас много времени, но помогут справиться с проблемой и согнать навсегда жир с рук. В течение дня выполняйте по 2–3 подхода, начните с 5–10 раз. Уроки «Упражнения для рук от Камерон Диас» помогут вам выбрать правильные позиции и понять принцип работы с гантелями. Несколько упражнений мы приведем прямо сейчас:

Continue reading «Как убрать быстро жир с рук»

Сильные руки как накачать

Предплечья состоят из большого количества малых мышц, прокачка которых очень важна. Одни мышцы предплечья выполняют сгибательную функцию, а другие разгибательную. Некоторые мышцы отвечают за сгибание и разгибание всей кисти руки, а другие только пальцы. Кроме этих мышц, еще существуют пронаторы, а также супинаторы, которые выполняют движение лучевой кости руки.

Continue reading «Сильные руки как накачать»

Коктейли для восстановления сил после тренировки

H2O — универсальный напиток для всех типов физической активности, поэтому ее можно и нужно пить всем именно во время тренировок.

Continue reading «Коктейли для восстановления сил после тренировки»