Программы для тренировок в зале для женщин

ЖИРОСЖИГАНИЕ у женщин лучше всего происходит от длительной ( 30-50 мин. и более. ) низкоинтенсивной нагрузки с ЧСС в районе 110-120 ударов в минут. В этом плане организм реагируют так же как и мужской. Я акцентировал внимание на этом по причине того, что для большинства женщин вопрос «избавления» от лишнего жира имеет большее значение, чем «приобретение» лишних мышц.

Continue reading «Программы для тренировок в зале для женщин»

Подтягивания на перекладине техника выполнения

Так или иначе, они взаимосвязаны, но есть определенные особенности техники выполнения для первого и второго варианта. Если вы хотите подтягиваться много, то нужно стремиться сохранить энергию и включить в работу как можно больше мышечных групп. Если же вы хотите приобрести широкую спину – необходимо выполнять повторения в стиле, при котором широчайшие мышцы спины будут максимально нагружены.

Continue reading «Подтягивания на перекладине техника выполнения»

Подъем ног на брусьях

Милым дамам рекомендуется трезво оценивать свои силы при возвращении к тренировкам после длительного перерыва. Конечно, обидно начинать заниматься так, словно ты новенькая в тренажерном зале, в то время как «уже занималась здесь в прошлом году и все тут знаешь». Организм нуждается в периоде адаптации. Почувствуете, что втягиваетесь в график тренировок в хорошем темпе – отлично, но поправку на менструальные периоды все-таки делайте, делая нагрузку особенно щадящей в критические дни хотя бы на первых порах.

Continue reading «Подъем ног на брусьях»

Что есть после силовой тренировки

Меня часто спрашивают, как правильно питаться во время аэробных и силовых тренировок, во время занятий фитнесом – что нужно есть до похода в зал, а что после, какие биодобавки принимать и в каких дозах, что пить – воду или свежевыжатые соки, которые наливают в баре фитнес-клуба.

Continue reading «Что есть после силовой тренировки»

Сколько раз нужно подтягиваться на турнике в неделю

Действительно, качки с самыми лучшими широчайшими либо подвешивали дополнительные веса к поясу, либо сами весили более 100 кг и по сути сами являлись этим дополнительным весом благодаря собственным колоссальным квадрицепсам.

Continue reading «Сколько раз нужно подтягиваться на турнике в неделю»