Программа для спортзале для начинающих

Пищу принимают за 1-2 часа и за 15-40 минут до старта тренировки. За полчаса до начала можно принимать спортивные добавки, которые вам подходят.

Continue reading «Программа для спортзале для начинающих»

Почему после тренировки болит тело

Что делать тем, кто не переносит высоких температур? Прекрасное средство – теплый душ, снимающий «зажатость» и расслабляющий тело после тяжелых тренировок. Можно поплавать в бассейне или хотя бы на 10 минут погрузиться в ванну, ведь вода отлично восстанавливает нервную систему и мышцы.

Continue reading «Почему после тренировки болит тело»

Что кушать до тренировки и после тренировки

Мне кажется, что ни в одном разделе диетологии не существует столько противоречий, как в спортивном питании. Нет, не в питании профессиональных спортсменов, там всё ясно и расписано детально, ведь для того, чтобы устанавливать новые рекорды и покорять новые вершины, всё должно быть тщательно спланировано! Я о питании любителей фитнеса, выделяющих на тренировки 30-60-90 минут несколько раз в неделю. Откроешь Интернет и диву даёшься, как всё запутано и противоречиво! «Не ешьте за полчаса (час, два…) до тренировки!», «Не пейте много воды до (во время, после) тренировки!», «Ни в коем случае не ешьте час (два, три, даже встречала рекомендации четыре!) после тренировки!» Как тут не сойти с ума человеку, пришедшему в спортзал за здоровьем и стройной фигурой?

Continue reading «Что кушать до тренировки и после тренировки»

Похудение для проблемных зон

Под одеждой с вашей активностью повышается температура, что способствует разогреванию тканей, ускорению кровообращения, жиросжиганию и потере жидкости. Во многом именно благодаря выведению ее излишков из тканей вы теряете свои первые килограммы. Некоторые производители утверждают, что их модели способны не только ускорить сброс лишнего веса, но и устранить целлюлит, а также, в целом, повысить качество кожи. Здесь важно отметить, что такого эффекта можно достигнуть только при строгом соблюдении рекомендаций по правильному использованию корректирующего белья одежды с эффектом сауны.

Continue reading «Похудение для проблемных зон»

Что нужно есть после тренировки силовой

Если вы хотите увеличить/сохранить мышечную массу, то не делайте кардио перед основной тренировкой (имеется в виду продолжительное кардио, 30-60 минут, а не 10-минутная «кардиоразминка» на беговой дорожке – её делать можно). На силовой тренировке нужно много сил и энергии, полноценное кардио перед тренировкой не позволит вам тренироваться в полную силу. Проводились исследования: из двух групп людей с одинаковым уровнем подготовки больший вес на силовой брали те, кто не делал кардио до.

Continue reading «Что нужно есть после тренировки силовой»

Как накачать ноги и руки

Многие люди хотят накачать грудь, чтобы она стала рельефной и широкой. Описанная ниже программа поможет вам накачать мышцы, а также разработать все без исключения мышцы. Приступим. Грудь. Именно она характеризует настоящего мужчину. Мускулистая и широкая грудь говорит о том, что мужчина довольно силен. Наверное, многие мальчики, взрослея, смотрели на своих […]

Continue reading «Как накачать ноги и руки»

Жир на животе убрать упражнения

Для укрепления поперечной мышцы живота (особенно актуального для женщин после беременности, но необходимого и для мужчин) необходимы любые упражнения с подъемами ног из положения лежа.

Continue reading «Жир на животе убрать упражнения»

Как делать правильно отжимание от пола

У доброй половины взрослых мужчин на компьютере находится так называемая «Программа 100 отжиманий», и в предисловии к ней написано, что отжиматься от пола нужно для увеличения силы, развития выносливости и проработки рельефа грудных мышц. Скажете, сила и выносливость вам, милой леди, вовсе не нужны? Это очень и очень относительно. Не умея отжиматься, вы будете странновато себя чувствовать на любом фитнес-уроке для девочек вроде Тайбо или Фитбокса. Да и на, казалось бы, расслабляющей йоге вы будете испытывать отнюдь не просветление, выполняя Чатурангу.

И даже если фитнес как самостоятельное занятие не входит в круг ваших приоритетов, о пользе отжиманий для женской половины человечества позволяет задуматься следующее:

  • это «простое движение» прорабатывает не только мышцы груди и рук, а также плечи, при этом считается одним из самых полезных упражнений для плоского живота. Не верите? Попробуйте отжаться от пола с носочков, расслабив живот. Скорее всего, вы не сможете пройти и половины траектории упражнения;
  • сет отжиманий в 3 подхода по 10 повторов с 60 секундными паузами между сериями позволит израсходовать 60-100 ккал. Сжигать быстрее умеют только скакалка и бег на высокой скорости. А вот одновременно развивающих мышцы центра тела и сжигающих такое количество калорий движений для домашней тренировки без оборудования просто нет.

Так что отжимание – отличный борец с лишним весом. А вот касаемо увеличения груди оно действительно помочь не сможет, чего не скажешь об улучшении ее формы. Если вы регулярно отжимаетесь от пола, грудь будет высокой, а значит красивой. Ну а объемы значительно проигрывают в эстетике упругости.

Continue reading «Как делать правильно отжимание от пола»