Специальная выносливость в спорте

В зоне аэробно-анаэробного энергообеспечения проходит соревновательная деятельность в беге на 5 и 10 км, в лыжных гонках — от 5 до 20 км, в плавании — на 1500 м, в коньках — на 10 км, а также во многих спортивных играх. Специалисты понимают, что никакого переноса выносливости между этими дисциплинами в режиме соревновательной деятельности не происходит. Во 2-й, аэробно-развивающей, зоне проходит соревновательная деятельность в марафонском беге, спортивной ходьбе на 50 км, велогонках на дистанциях свыше 100 км, лыжных гонках на 50 км, триатлоне, спортивных играх с продолжительностью матча свыше 2 часов. Перенос выносливости между этими дисциплинами также весьма сомнителен из-за их специфичности.

Continue reading «Специальная выносливость в спорте»

Лучшая разминка перед тренировкой

Чтобы хорошо себя чувствовать на тренировке необходимо во время разминки делать такие упражнения, где будут задействованы все мышцы, а не только их отдельные группы.

Continue reading «Лучшая разминка перед тренировкой»

Отеки при снижении иммунитета могут быть

• очень важно употреблять в пищу достаточное количество белка, в первую очередь лучше животного происхождения. Если Вы придерживались вегетарианства, то возможно, на ближайшее время Вам стоит изменить свой рацион или хотя бы есть больше молочных продуктов — творога, сыра, йогурта, кефира и других;

Continue reading «Отеки при снижении иммунитета могут быть»

Какие упражнения убирают живот

Провести первые домашние тренировки довольно легко. Самое сложное – не забросить их потом, когда энтузиазм немного уляжется, а желание иметь красивый живот несколько ослабеет. Поэтому не ждите, что за несколько недель вы достигнете желаемой цели. Как правило, результат начинает появляться через месяц, а то и два, регулярной работы.

Continue reading «Какие упражнения убирают живот»

Как спортсмены сушат свое тело

Что такое сушка тела? Кому и зачем нужна диета для сушки мышц?
Сушка тела в бодибилдинге – это процесс избавления от подкожного жира (внимание: не воды!) путем диеты и упражнений. В процессе сушки масса тела уменьшается, то есть похудение действительно происходит, но это скорее дополнительный эффект. Основная цель сушки – прорисовка рельефа мышц, накачанных, но «залитых» жиром. Соответственно, чтобы приступать к сушке тела, желательно, чтобы было, что сушить, то есть под жировым слоем должна быть развитая мускулатура. У профессиональных спортсменов жировые отложения являются неизбежным следствием набора мышечной массы, потому что накачать сухие мышцы совсем без жира невозможно.

Continue reading «Как спортсмены сушат свое тело»

Чем убрать боль в мышцах ног после тренировки

Прием ВСАА. Использование специальных спортивных добавок на основе незаменимых аминокислот с разветвленной цепью (или ВСАА) способно ускорить восстановление мышц после тренировки.

Continue reading «Чем убрать боль в мышцах ног после тренировки»

Глютамин для иммунитета как принимать

Приобрести добавку можно не только в специализированных магазинах спортивного питания, в которых представлена импортная продукция. Цена глютамина в аптеке варьируется в районе 200 рублей за 50 капсул. На покупку этой добавки не нужен рецепт от врача.

Continue reading «Глютамин для иммунитета как принимать»

Биоимпедансное обследование что это

Чтобы результаты оказались максимально достоверными, за день до проведения исследования пациенту рекомендуют исключить из рациона все белоксодержащие продукты: мясо, рыбу, молоко и сою. Можно употреблять лишь овощи и фрукты. В клинику следует приезжать натощак, а воду разрешено пить в неограниченных количествах (но не газированную или сладкую).

Continue reading «Биоимпедансное обследование что это»

Восстановление после длительной тренировки

Дни отдыха дают мышцам передышку. Но некоторая легкая активность, например, плавание или езда на велосипеде, простимулирует процессы восстановления и ускорит его. Этот метод известен как «активное восстановление». Также, легкая кардио-нагрузка после силовой тренировки поможет облегчить мышечную боль, стимулируя кровообращение и улучшая циркуляцию к мышцам.

Continue reading «Восстановление после длительной тренировки»