Тяга стоя в наклоне гантелей

Продолжаю публиковать ролики с участием, как он себя называет, «Маэстро садизма и боли» — Александром Щукиным. Сегодня второе видео из цикла тренировки спины, где Саша расскажет о таком упражнении как тяга гантелей с упором грудью в наклонную скамью.

Continue reading «Тяга стоя в наклоне гантелей»

Признаки снижения иммунитета у мужчин

У мужчины появляется также слабость, снижается работоспособность, он сильно потеет даже при незначительных физических нагрузках, кожа и слизистые становятся сухими, появляется зуд кожи Зуд кожи – в чем причины раздражения? , выпадают волосы, мужчина быстро лысеет. Но самое главное – это постоянная сухость во рту, жажда и обильное мочеиспускание.

Continue reading «Признаки снижения иммунитета у мужчин»

Углеводное окно после тренировки для набора мышечной массы

Некоторые считают, что эта теория основана на удачном вымысле – в пользу поставщиков спортивного питания. Это не так. И это доказывает опыт многих атлетов – как профессионалов, так и любителей.

Continue reading «Углеводное окно после тренировки для набора мышечной массы»

Как рассчитать бжу для набора мышечной массы девушке

Пример медленных углеводов – гарниры: рис, гречка, геркулес (овсяные хлопья – не «быстрые», а традиционные!). Быстрые углеводы – фрукты, сладости и выпечка. В качестве источников быстрых углеводов стоит отдавать предпочтение фруктам, т.к. они содержат полезные витамины и минералы. Но если ничего, кроме булки у вас под рукой нет, а калории добирать нужно, то можно съесть и булку. Главное, чтобы такие случаи были исключением, т.к. быстрые углеводы содержат много калорий, а перевариваются быстро, не давая сытости надолго. Поэтому ими легко употребить калорий больше, чем нужно, что приведёт к набору большого количества лишнего жира. Нужно отказаться от продуктов, содержащих сахар – конфет, сладких соков и газировок. Макароны можно оставить в рационе, но следите за калориями и не добавляйте майонез и другие жирные соусы.

Continue reading «Как рассчитать бжу для набора мышечной массы девушке»

Как правильно делать скручивания

Лягте на пол, согните колени под правильным углом, голени необходимо положить на скамью. Не скрещивайте ноги. Непосредственно перед каждым повторением таз необходимо наклонять так, чтобы поясница прижималась к полу. Подбородок прижмите к груди и «скручивающим» движением оторвите плечи от пола. Не нужно поднимать плечи от пола слишком высоко — иначе движение превращается в сгибание тазобедренного сустава. Амплитуда в скручиваниях очень мала, а нижняя половина позвоночника не должна подниматься от пола. Никогда не поднимайтесь вверх рывком. Медленно оторвите плечи от пола, сохраняя напряжение в мышцах, затем сделайте выдох и задержитесь в позиции максимального сокращения мышц на одну секунду. Медленно опустите верхнюю часть спины на пол и повторите движение вновь.

Continue reading «Как правильно делать скручивания»

Сколько раз в неделю нужно заниматься фитнесом чтобы подтянуть мышцы

Если вы только-только пришли в тренажерный зал, для начала необходимо изучить правильную технику выполнения каждого упражнения. Не стоит сразу гнаться за весом сломя голову. После того, как вы наберетесь опыта, можно приступать к тренировке с тяжелыми весами.

Continue reading «Сколько раз в неделю нужно заниматься фитнесом чтобы подтянуть мышцы»

Боль после первой тренировки

Чтобы получать больше этого витамина с пищей, увеличьте ежедневное потребление желтых и оранжевых фруктов и овощей (сладкий картофель, тыква, морковь, дыня, манго и абрикосы), а также темно-зеленых листовых овощей (капуста, ботва свеклы, шпинат). Еще будут полезными молочные продукты, лосось, тунец и даже яйца.

Continue reading «Боль после первой тренировки»