Приседания в римском стуле

В CrossFit Santa Cruz у нас есть четыре тренажера Glute-Ham Developer (GHD). Мы используем их для разгибаний спины и подъемов корпуса, пишет Грег Глассман в статье о подъемах на GHD (который также обычно называют «римским стулом»), опубликованной в «Полном руководстве по тренировкам по кроссфиту».

Continue reading «Приседания в римском стуле»

Избавиться боли мышцах после тренировок

Креатин Моногидрат помогает улучшить восстановление не только между подходами, но и после тренировки. Половина чайной ложки (2,5 г) до и после тренинга усовершенствует Ваши способности восстановления.

Continue reading «Избавиться боли мышцах после тренировок»

Программа занятий на пресс

Существует специальная шкала, которая помогает начинающим и продвинутым спортсменам в домашних условиях. Пользуясь ею, вы с легкостью сможете достигнуть поставленных вами целей.

Continue reading «Программа занятий на пресс»

Как накачать мышцы рук быстро

В том числе и бицепсы снабжаются питательными веществами гораздо активнее. Так же воздействует на организм упражнение приседания со штангой на плечах.

Continue reading «Как накачать мышцы рук быстро»

Упражнения для похудения икр ног в домашних условиях

Так как мы уже знаем, что даже тысячи различных упражнений, направленных на одну группу мышц, не помогут нацелено сжигать жировые запасы. Поэтому, для того чтобы уменьшить объем икр ног, вам необходим многосторонний подход, состоящий из диеты, кардио и силовых тренировок.

Continue reading «Упражнения для похудения икр ног в домашних условиях»

Как уменьшить молочную кислоту тренировке

Эксперимент по определению длительности боли от молочной кислоты.
Сначала я с помощью велотренажера добился гипогликемии. Затем я использовал силовую раму — она дает возможность камнем опускать вниз. То есть, я полностью исключил негативные составляющие. Как опытный силовик я быстро довел себя до состояние гипогликемии и добился образования молочной кислоты — на тренировку у меня ушло около часа — я приседал с весом 200 кг по 8 раз в течении 12 подходов и отдых между подходами был минимален(на ресинтез АТФ я не оставлял времени). Было хреновое ощущение в мышцах — квадрицепсы настолько «закислились», что домой мне пришлось ехать на такси — идти я был не состоянии. Буквально через 12-16 часов я оклемался и был опять готов к бою — от былой боли не осталось и следа.

Continue reading «Как уменьшить молочную кислоту тренировке»