Разряды приседания со штангой

6.12. После завершения попытки участник должен покинуть помост в течение 30 секунд. По усмотрению судей несоблюдение этого правила участником может привести к дисквалификации его попытки.

Continue reading «Разряды приседания со штангой»

Коктейль из сока и белка

Итого, можете ли Вы за сутки съесть 600 г мяса с любым гарниром в разумных количествах? Ну или 200 г мяса, 200 г рыбы, 200 г творога? Вполне можете. Это вместе с гарниром, в котором тоже есть немножко белка, даст суточную норму по белку. Больше ничего есть и не нужно. А можете ли вы съесть за сутки 10 килограммов картофеля (тоже получите в сумме 160 г белка)? Или 5 килограммов макарон, 4 килограмма гречневой крупы? Очевидно, нет. Но организм постарается съесть как можно больше, чтобы набрать максимально возможное количество белка с пищей. Отсюда и возникает постоянное чувство голода и постоянные перекусы. А чем обычно перекусывают? Правильно, снова высококалорийной и низкобелковой пищей – печеньем, бутербродами, фруктами, что совершенно не решает проблему белка, но дает огромное количество лишних калорий. «Перекус» же стаканчиком протеинового коктейля даст 18-30 г белка (в зависимости от типа коктейля) и максимум 300 ккал. То есть, порция коктейля – это полноценная по белку порция пищи. И белковый голод она утоляет прекрасно. Вот вам и ответ на вопрос — для чего нужен протеиновый коктейль.

Continue reading «Коктейль из сока и белка»

Программа для занятий в зале для начинающих девушек

Давайте составим комплекс упражнений для тех кому нужно худеть. Возьмите и защипните в районе пупка складку. Если она меньше 2 х сантиметров, то скорее всего вам худеть не нужно.

Continue reading «Программа для занятий в зале для начинающих девушек»

Накопление молочной кислоты вызывает утомление

Восстановление исходного состояния происходит довольно быстро и проходит стадию экзальтации — повышенного возбуждения, которая характеризуется увеличением интенсивности рефлекса, укорочением латентного периода.

Continue reading «Накопление молочной кислоты вызывает утомление»

Можно ли наращивать мышечную массу и сжигать жир одновременно

Если вы если вы интенсивно потренировались и правильно рассчитали время приема пищи и добавок, возможно ли что вы сможете набрать небольшое количество мышц в течение этих анаболических часов, при этом сжигая жир в оставшейся части дня? Допустим, что это будут граммы или десятки граммов, но что если вы будете продолжать в таком духе неделю? Месяц? Три месяца?

Continue reading «Можно ли наращивать мышечную массу и сжигать жир одновременно»

Что находится в области шеи

Когда болит шея и затылок, причины могут быть разные. Одной из них является черепно-мозговая травма. Она провоцирует гематомы и приливы. Ликворовая жидкость застаивается в отдельных участках головы.

Continue reading «Что находится в области шеи»

Техника жим штанги стоя

Сделайте глубокий вдох (ни в коем случае не задерживайте дыхание, это может привести к нежелательным последствиям, или даже травмам) и, медленно выдыхая, начинайте поднимать штангу вверх до того положения, когда ваши руки полностью не выпрямляться.

Continue reading «Техника жим штанги стоя»