Подъем на носки с гантелей

Упражнения – одна из основ в общей программе развития вашего тела и достижения поставленных целей. Но далеко не каждое выполненное упражнение идет «в зачет». Любая нагрузка, независимо от выбранной группы мышц, должна выполняться правильно, с соблюдением техники. Не менее важна регулярность тренировок и достаточная нагрузка, которую дают упражнения каждой группе мышц. Выполнение этих несложных условий приведет к достижению желаемых результатов.

Continue reading «Подъем на носки с гантелей»

Еда для ускорения метаболизма

Люди, которые едят здоровые завтраки, стройнее, чем те, которые этого не делают. Овощи и коричневый рис — это отличный способ «разогнать» ваш метаболизм в начале дня.

Continue reading «Еда для ускорения метаболизма»

Комплекс разминки на все группы мышц

Это упражнение – «Плуг», для развития гибкости позвоночника, и особенно – шейного отдела. Улучшается кровоснабжение мозга, полезно оно и для мочеполовой системы.

Continue reading «Комплекс разминки на все группы мышц»

Глютамин для укрепления иммунитета

На каждых 10 кг необходимо употреблять не более 2х г глютамина. Точнее если человек имеет массу тела 40 кг, ему нужно за один приём выпить не более 8 г этого препарата (столовая ложка без горки). Примерно такая же доза в капсулах и таблетках. При обычном употреблении, с целью поправить физическое здоровье или при диете рекомендуется принимать глютамин с утра натощак и вечером после еды. Врачи и спортсмены рекомендуют 100 % порошок L-глютамина принимать не более 5 грамм за один приём, этого вполне достаточно для любой массы тела. Разбавлять порошок в жидкостях (соки, компоты) и пить.

Continue reading «Глютамин для укрепления иммунитета»

Время отдыха между подходами при наборе массы

1. Отдых должен быть достаточным для восстановления сил, для того, что бы вы могли повторить следующий подход на достаточном уровне мощности.

Continue reading «Время отдыха между подходами при наборе массы»

Как посчитать калории для набора мышечной массы

Необходимо сказать о том, что питание три раза в сутки с обязательными перекусами в промежутках — это поступление 2000-2500 калорий. Как показала практика, ни одному любителю «слабо отзывчивому», сидящему на такой диете, не удалось нарастить достаточную мышечную массу. Почему это так? Все дело в том, что, если вы точно следуете данным предписаниям, то есть высыпаетесь, не подвержены стрессам, то причина кроется в нехватке калорий.

Continue reading «Как посчитать калории для набора мышечной массы»

Тренировка силовая для девушки

  1. Толчковый швунг от груди — 8 повт.
  2. Становая тяга — 10 повт.
  3. Выброс штанги — 10 повт.
  4. Быстрый бег — 200 метров.
  5. Скручивания — 25 повт.

Continue reading «Тренировка силовая для девушки»

Как убрать жир со спины в домашних

Следовательно, чтобы правильно понять, как убрать жир со спины, необходимо определить основную причину или комплекс причин, спровоцировавших накопление жировых отложений именно в этой области. Для начала следует пройти углубленное терапевтическое обследование, а по его результатам определить, как убрать жир со спины максимально эффективно и с пользой для здоровья.

Continue reading «Как убрать жир со спины в домашних»

Гормон роста что это такое

  1. Дробными ДОЗАМИ в течение первой половы дня (вечером лучше этого не делать, я чуть позже расскажу почему)
  2. Либо посреди тренировки, либо сразу после нее

Continue reading «Гормон роста что это такое»

Народные средства от боли в мышцах ног после тренировки

Благодаря таким свойствам препараты способствуют сохранению высокой работоспособности, предупреждают физические перенапряжения. Другими словами, такие медикаменты часто назначаются спортсменам, которых интересует вопрос: «Если возникает боль в мышцах после тренировки, как избавиться от нее?».

Continue reading «Народные средства от боли в мышцах ног после тренировки»