Лучшие силовые упражнения и планы тренировок для женщин

Профессиональное мнение: неважно, что вы выберите — комплекс упражнений для силового тренажера в финтес центре или домашние силовые упражнения, главное, что это самый эффективный путь, чтобы сформировать упругое, подтянутое и крепкое тело.

Continue reading «Лучшие силовые упражнения и планы тренировок для женщин»

Восстановление мышц после тренировки у женщин

Боли после тренировок возникают практически у всех, если они слабые и не причиняют особых неудобств, достаточно сделать несколько упражнений, разминку или зарядку, чтобы они исчезли. Усиление кровообращения в результате легких физических упражнений увеличивает приток кислорода и питательных веществ к мышцам и ускоряет выведение молочной кислоты, так что боли исчезают.

Continue reading «Восстановление мышц после тренировки у женщин»

Не могу подтянуться больше 15 раз

Совет №2. Не ставьте перед собой ограничений, или умышленно завышайте их. Спринтеры никогда не ставят перед собой цели остановиться у финишной черты, потому что тогда они начнут замедляться раньше времени и терять скорость. Здесь такая же логика! Хотите подтянуться 20 раз? Ставьте перед собой цель 25 или 30, может быть вы и не достигнете её, но точно сможете подтянуться больше 20-ки!

Continue reading «Не могу подтянуться больше 15 раз»

Лучшие добавки для увеличения мышечной массы

Один из наиболее часто поднимаемых вопросов — побочные действия креатина и какой вред он может нанести здоровью атлета. Опыт показывает, что частота побочных эффектов у креатина довольно низкая (менее 4%) а необратимого вреда для здоровья практически не бывает. Несколько исследований. подробнее

Continue reading «Лучшие добавки для увеличения мышечной массы»

Как похудеть не вредя себе

Именно такой путь рекомендуется тем, у кого есть хронические заболевания, которые могут отразиться на режиме питания и физической активности, и тем, у кого есть множественный негативный опыт похудения на диетах. Вам правда лучше разобраться с питанием со специалистами, и не тренироваться самостоятельно, чтобы не получить травму.

Continue reading «Как похудеть не вредя себе»

Что лучше съесть после тренировки

  • Птица (курица или мясо индейки) с хлебом (мука грубого помола) и небольшим количеством риса;
  • Немного отварного картофеля и обезжиренный бифштекс;
  • Запаренная овсянка и белковый омлет.
  • Количество калорий во время этого приема еды должна быть аналогичной вашему обычному приему.
  • Пищу более объемную (например, суп или салат) рекомендуется употреблять как минимум часа за два до тренировки. Это необходимо для того, что пища успела до начала тренировки перевариться, и ваш желудок стал пустым.
  • А вот немного каши или творога разрешается съесть за тридцать минут «до».
  • Если вы ставите себе за цель увеличения мышечного веса тогда вам необходимо за полчаса до тренировки съесть фрукт достаточно крупных размеров, но гликемический индекс его должен быть достаточно низким. Идеально подойдут: яблоки, клубника, груша.

Continue reading «Что лучше съесть после тренировки»

Первый раз в зале тренировка для новичка

С другой стороны любой спорт требует очень много времени и книг боксёры читают немного. И разговоры в раздевалке посвящены девушкам, боксерской экипировке и событиям в жизни известных боксёров. И разговоры эти не блещут отточенными логическими доводами, красивыми филологическими конструкциями и цитатами из новомодных писателей. Это да.

Continue reading «Первый раз в зале тренировка для новичка»