Классические скручивания для пресса

Встаньте на колени лицом к тренажеру. Подтяните рукояти до уровня лица и слегка наклонитесь вперед. Скрутитесь вниз, подтянув локти к середине бедер. Медленно вернитесь в исходное положение. Во время выполнения дополнительно напрягайте мышцы пресса.

Continue reading «Классические скручивания для пресса»

Ресинтез атф при физических нагрузках

Время развертывания — 3-4 мин. Такое большое время развертывания объясняется тем, что для обеспечения максимальной скорости тканевого дыхания необходима перестройка всех систем организма, участвующих в доставке кислорода в митохондрии мышц.

Continue reading «Ресинтез атф при физических нагрузках»

Тренировка база для девушек

Конечно, нет смысла вам делать изолированные упражнения. В них трудно сделать что-то не правильно. А вот базовые упражнения, которые и дают результат, к ним нужно отнестись серьёзно. Техника выполнения этих упражнений ставится, когда вы выполнили упражнение 1000 раз.

Continue reading «Тренировка база для девушек»

Как быть энергичным всегда в тонусе

Последнее, что хочется делать в состоянии усталости, это – физические упражнения. Наша лень найдет 101 причину для того, чтобы избежать физической активности. Тем не менее, наденьте спортивную форму и займитесь зарядкой. Впоследствии Вы скажете себе «спасибо».

Continue reading «Как быть энергичным всегда в тонусе»

Как долго можно принимать предтренировочный комплекс

Привет всем. Сегодня будем говорить о предтренировочном комплексе: что это, для чего нужен, как принимать и из чего он состоит. Начнём с первого вопроса, что такое предтренировочный комплекс? Это один из видов спортивного питания, который в основном направлен на придачу энергии во время тренировки и отчасти способствует восстановлению и мышечному росту. Иначе говоря это энергетик, но не такой как, например, Burn, ведь отличия в составе разные. Да и вкус у них разный: если у «жгучего» (так переводится Burn) кисловатый вкус, то «предтреник» имеет разнообразный арсенал (лимонный, клубничный и тому подобные, всё перечислять я не вижу смысла). Так же в ларьках такие энергетики как редбулл и бёрн содержат очень много кофеина и другой разной дряни (инозитол, гуарана, глюкуронолактон, таурин), которая сказывается вплоть до наследственной ДНК.

Continue reading «Как долго можно принимать предтренировочный комплекс»

Как определить процент подкожного жира

В то время как у большинства мужчин жир откладывается в области живота, у большинства женщин (ну, конечно, не у всех) жир имеет тенденцию накапливаться в области бедер и ягодиц. При 30 %-ном уровне жира, бедра и ягодицы более выражены и имеют круглую форму.

Continue reading «Как определить процент подкожного жира»

Тяга обратным хватом в хаммере

Деннис хотел также, чтобы мы знали насколько принципиально для него соблюдение идеальной манеры выполнения тяги верхнего блока. «Я держу туловище предельно ровно, и не двигаю им совершенно на всем протяжении сетов. Опуская вес вниз, я сильно сжимаю свои широчайшие мышцы, не позволяя себе раскачиваться или отклоняться назад. Вот так я и обнаружил, как это упражнение работает лучше всего», — сказал Вульф.

Continue reading «Тяга обратным хватом в хаммере»

Что такое мышечные пучки

Из поперечнополосатых волокон построена и мышца сердца, но она имеет некоторые особенности и отличается от строения скелетной мускулатуры. В структурном и физиологическом отношении сердечная мышца занимает промежуточное положение между поперечнополосатой и гладкой мускулатурой; она обладает менее правильной поперечной исчерченностью, чем скелетная мышца. Ее волокна короче и нежнее, они тесно сращены между собой посредством многих косо отходящих боковых ответвлений или перемычек (анастомозов), через которые протоплазма и миофибриллы одного волокна переходят в другие рядом лежащие, где продолжают идти не прерываясь. Собранные в пучки фибриллы располагаются ближе к сарколемме, саркоплазма же собирается преимущественно по оси волокна, откуда ее прослойки расходятся во все промежутки между фибриллами. Ядра обычно расположены в центре мышечного волокна сердечной мышцы.

Continue reading «Что такое мышечные пучки»

Скорость восстановление мышц после тренировки

Как аэробные, так и силовые тренировки приводят к усиленной работе мышечной ткани. Для того, чтобы мышца могла трудиться в полную силу, ей необходимо 2 ресурса: кислород и глюкоза. Во время сокращения мышцы мышечные волокна пережимают и собственные капилляры. А значит, чем больше напряжение мышцы, тем сильнее нарушен в ней кровоток, и тем меньше кислорода и глюкозы она способна получить из крови тренирующегося.

Continue reading «Скорость восстановление мышц после тренировки»