Сгибание на бицепс на верхнем блоке

Супинированные сгибания рук с гантелями. Взяв гантели, сразу же смещаем ее центр тяжести, для этого передвигаем руку чтобы мизинец коснулся внутренней стороны диска. После этого опускаем руки параллельно телу таким образом, чтобы ладони смотрели на боковую часть бедра. При поднимании необходимо держать ровную осанку и завести плечи назад. На середине подъема начинаем разворачивать ладони вверх. Подняв в максимальную точку, постарайтесь максимально развернуть кисти в стороны, после чего опустите руки в исходное положения до полного растяжения мышц. При выполнении крайне важно не поднимать локти и держать их в максимальной приближенности к туловищу. Не стоит давать трапециям помочь пройти критическую точку. Следует соблюдать технику, если вы хотите вынести пользу из данного упражнения.

Continue reading «Сгибание на бицепс на верхнем блоке»

Ускоряем метаболизм в домашних условиях

Ходьба, езда на велосипеде, плавание. Добавьте 30 минут ежедневной физической активности в повседневной жизни. Если вы хотите быстрее сбросить вес, возможно, вам потребуется увеличить активность еще больше.

Continue reading «Ускоряем метаболизм в домашних условиях»

Как бороться с усталостью после тренировок

  • — Старайтесь употреблять больше продуктов с высоким содержанием кальция. Идеально, если вы будете сидеть время от времени на кальциевой диете, если же не желаете, просто пропейте комплекс витаминов с кальцием
  • — Употребляйте витаминизированные напитки, в которых много кальция и натрия, чтобы поддерживать необходимую концентрацию этих веществ в организме

Continue reading «Как бороться с усталостью после тренировок»

Программа тренировки ног на выносливость

Развитие силовой выносливости необходимо бойцам для того, чтобы утомляться медленнее и сохранять силу и скорость длительное время. Упражнения для увеличения силовой выносливости можно выполнять и перечисленные выше (работа с мешком), только удары наносить в полную силу и в то же время, максимально быстро.Но еще есть специальные упражнения:

Continue reading «Программа тренировки ног на выносливость»

Почему не растут руки в объеме

Человек (мужчина) уже занимается длительное время, умеет правильно выполнять упражнения, изо дня в день (месяцами, а то и годами) тренируется с одними и теми же весами (т.е. без прогрессии нагрузки) то как, чёрт побери, вашим мышцам расти? Как они будут меняться в размере? Если внешние условия не меняются (веса одни и те же), выходит что нагрузки привычные для тела, а следовательно на кой хрен им расти? конечно же, роста мышц не будет).

Continue reading «Почему не растут руки в объеме»

Что больше всего наращивает мышечную массу

Для того чтобы нарастить мышцы вам необходимо употреблять больше пищи. А для большей эффективности в достижении своих целей необходимо разобраться в следующих параметрах диеты:

Continue reading «Что больше всего наращивает мышечную массу»

Судороги мышц после тренировки

Этапы выполнения. Сконцентрируйте внимание на мышцах внутренней поверхности бедра. Сделайте вдох. Делая выдох, почувствуйте, как поднимаются вверх мышцы нижней части брюшного пресса. Медленно сгибая руки, растянитесь, перенося всю тяжесть тела на целевую зону мышц и выбирая «угол наклона тела с прямой спиной». Для того, чтобы стретчинг был более глубоким, держите колено выпрямленной ноги направленным вверх. Чтобы сделать упражнение еще более эффективным, вы можете поставить стопу правой ноги на стену пальцами вверх.

Continue reading «Судороги мышц после тренировки»

Отведения с гантелями стоя

3. В нижней точке не желательно касаться гантелями друг друга, потому что тогда уходит нагрузка из задней дельты. Лучше делать остановку не доводя гантели до конца и не расслабляя руки, тем самым вы сохраните напряжение в задней дельте.

Continue reading «Отведения с гантелями стоя»

Комплекс упражнений для подтягивания на турнике с нуля

Выполнять подтягивания на турнике, если Вы новичок, можно также с напарником, который будет стоять позади Вас и помогать подтягиваться. Однако надеяться на напарника полностью будет большой ошибкой, так как именно Вы должны прикладывать максимальное количество усилий для выполнения упражнения.

Continue reading «Комплекс упражнений для подтягивания на турнике с нуля»

Как часто делать упражнение планка

В качестве дополнительной пользы упражнения хочется выделить следующий факт: многие специалисты уверены, что планка восстанавливает метаболизм организма и помогает избавиться от целлюлита. Оказывается, при выполнении классической планки наше тело находится в наиболее удобном с физиологической точки зрения положении. Соответственно, во время занятий мышцы и сосуды тела не передавливаются, благодаря чему кровь циркулирует в полном объеме, восстанавливая обменные процессы и помогая лимфатической системе быстрее избавляться от токсинов и шлаков.

Continue reading «Как часто делать упражнение планка»