Сколько раз в неделю можно

ВОЗ называет также опасные дозы алкогольных напитков: 6,4 стандартных порций в день для сильного пола и 4,8 – для слабого. В год можно употреблять до 800 стандартных доз алкоголя. На основании этих данных можно посчитать, сколько можно выпить в среднем за неделю пива – чуть меньше 4 литров.

Continue reading «Сколько раз в неделю можно»

Программа тренировок для выносливости ног

Тренировать выносливость полезно было бы каждому человеку в современном мире, ведь упражнения для развития выносливости дают организму здоровую физическую нагрузку, как силовую, так и скоростную. Если учесть, что все больше людей работают на «сидячей работе», то хороший комплекс упражнений и рекомендаций будет полезен. Но этот материал мы поместили в раздел «Единоборства» потому, что упражнения на выносливость, в первую очередь, необходимы людям, которые занимаются единоборствами, а, особенно, спортивными единоборствами, такими как бокс, кикбоксинг, борьба. То есть, тренировать выносливость нужно тем, чьи спортивные результаты могут зависеть от того, на сколько хватит сил — боксер или кикбоксер должен провести в хорошем темпе все раунды поединка и быть готовым в любой момент нанести решающий сильный удар, имея силы для этого. Так что, материал в первую очередь интересен будет боксерам и кикбоксерам. Но, как уже говорилось, упражнения для развития выносливости будут полезны всем. Но только если их регулярно выполнять.

Continue reading «Программа тренировок для выносливости ног»

Можно ли заниматься с болью в мышцах

Такая боль вызывается крошечными ранами, микроскопическими разрывами мышечных волокон. Эти повреждения стимулируют организм к активизации внутренних защитных сил путем выработки веществ подавляющих воспаление и ускоряющих скорость заживления. В итоге усиливается клеточное деление, и мышца прибавляет в объеме и массе, и не только она – процесс распространяется на весь организм, в результате чего быстрее обновляется кожа, лучше растут ногти и волосы.

Continue reading «Можно ли заниматься с болью в мышцах»

Что надо пить при тренировке в спортзале

После спортзала, в первые полчаса я рекомендую всем своим пациентам выпивать коктейль «Удовольствие», рецепт есть в теме «Худеем с удовольствием!». Усиленный синтез белка в мышцах начинается сразу же после окончания действия нагрузки, и основой для этого является своевременное обеспечение мышечных клеток достаточным количеством углеводов. По этой причине необходим прием углеводов в первые 30 минут после тренировки в виде углеводных или белково-углеводных «коктейлей», вот почему я и рекомендую «Удовольствие». А затем в течение часа-полутора – полноценный приём пищи!

Continue reading «Что надо пить при тренировке в спортзале»

Как убрать бока быстро в домашних условиях

Для большего эффекта следует чередовать кардиотренировки: бег и плавание с силовыми нагрузками с большим отягощением. Кстати, в домашних условиях можно выполнять упражнения, которые были описаны в этой статье.

Continue reading «Как убрать бока быстро в домашних условиях»

Убрать живот упражнения для женщин

Всего выполните попеременные подъемы 15 – 20 раз с каждой ноги. В дополнение к нижней части прямой мышцы живота это упражнение также направлено на сгибатели и четырехглавые мышцы бедра.

Continue reading «Убрать живот упражнения для женщин»

Что лучше bcaa или глютамин с креатином

Для справки: глютамин оказывает благоприятное воздействие на работу почек, поджелудочной железы, желчного пузыря и печени. На данный момент не существует каких-либо научных исследований, подтверждающих вред глютамина при воздействии на человеческий организм. Единственным противопоказанием к его применению может служить индивидуальная непереносимость, хронические заболевания печени и почек, а также язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки.

Continue reading «Что лучше bcaa или глютамин с креатином»