Схемы тренировок по бодибилдингу

Например, если вы в жиме штанге лежа выполняете 70 кг, то 70 * 30:100 = 21 кг. Это означает что последнее упражнение (тренировка фасций в 7 подходах будет выполняться с 21 кг).

Continue reading «Схемы тренировок по бодибилдингу»

Можно ли каждый день тренироваться в зале

Все очень просто – нужно давать мышцам отдых и время на восстановление. Восстановление должно быть полноценным, т.е. включать в себя восстановление сократительных волокон мышц (для обычных тренировок без использования тяжелого оборудования достаточно 24 часов), восстановление нервных импульсов (интенсивные тренировки сильно утомляют нервную систему, а от нее зависит качество подаваемого сигнала мозга для мышечного сокращения), восстановление гормонов (тренировки сильно влияют на гормональный фон, как мужчин, так и женщин, отсутствие гормонального восстановления приводит к сильной нагрузке на эндокринную систему), восстановление энергии (после каждой тренировки необходимо восполнить затраченную энергию, в противном случае, следующая тренировка будет проходить в условиях энергодефицита).

Continue reading «Можно ли каждый день тренироваться в зале»

Глютамин доза для женщин

  • улучшает обмен веществ;
  • положительно влияет на роботу пищеварительной системы;
  • выводит токсины из организма;
  • помогает печени справится с переработкой всех веществ;
  • благодаря улучшению состояния всего организма укрепляет иммунитет;
  • помогает усвоиться тяжёлым продуктам и препаратам, что с химическим составом;
  • улучшает кровоток к головному мозгу, что положительно влияет на умственные способности человека;
  • помогает синтезу протеинов в организме.

Важной функцией пищевой добавки глютамин есть не только восстановление физических возможностей человека, но и также — это незаменимый источник белков, что очень важно для красоты и здоровья. Он помогает делать наши кости крепкими и здоровыми, что уменьшает частоту появления переломов. Всем известен тот факт, что белок играет важную роль для роста и укрепления ногтей и волос. Все эти качества глютамина делают его незаменимой витаминной основой для сбережения здоровья и долголетия.

Continue reading «Глютамин доза для женщин»

Открытый хват в жиме лежа

Предупреждение: не пользуйтесь рубашкой с порванными швами. Рано или поздно, во время опускания штанги на грудь, эта рубашка лопнет. Безусловно, это приведет к потере контроля над снарядом. Травма обойдется вам намного дороже, чем новая жимовая рубашка.

Continue reading «Открытый хват в жиме лежа»

Как построить план тренировок

Начнем с того, что необходимо для составления программы тренировок по Бодибилдингу. Неважно, создаете ли Вы программу тренировок для набора мышечной массы, сжигания жира или просто для поддержания себя в хорошей форме — все они должны отвечать ЧИВВ принципам. Под этой аббревиатурой скрывается 4 магических слова: ЧАСТОТА, ИНТЕНСИВНОСТЬ, ВИД, ВРЕМЯ. И Вам потребуются все, если Вы хотите обладать прочной основой для своего плана тренировок. Далее приведен краткий обзор каждого из них и, которые будут встречаться на протяжении всего руководства.

Continue reading «Как построить план тренировок»

С чем смешивать глютамин

Глютамин хорошо сочетается со многими спортивными добавками, при этом происходит взаимное усиление эффектов. Наиболее оптимальное сочетание: глютамин + креатин, протеин. В эту связку можно включать предтренировочные комплексы, анаболические комплексы (тестостероновые бустеры) и другие добавки. Не смешивайте вместе глютамин и протеин, так как это снизит скорость абсорбции первого, принимайте их с разницей как минимум в 30 минут . Креатин и глютамин можно смешивать и принимать одновременно.

Continue reading «С чем смешивать глютамин»

Гантели в наклоне к поясу

Я всегда одеваю пояс чтобы избежать травм низа спины, упражнение делается одной рукой и с большим весом, поэтому на нижнюю часть спины действует изрядная нагрузка.

Continue reading «Гантели в наклоне к поясу»

Бодибилдинг для пожилых мужчин

С возрастом, где то после 60 лет клетки мышц теряют белковые сократительные свойства, которые придают мышцам объем и силу. Но тем не менее у самых пожилых людей наличие их составляет около 20 процентов от того количества, которое было у них в молодом возрасте.

Continue reading «Бодибилдинг для пожилых мужчин»

Доля клеточной активной массы

Импедансометрия определяет:
· жировую и безжировую массы
· процентное содержание жира в организме
· индекс массы тела (показатель, используемый для оценки степени ожирения или истощения)
· основной обмен веществ (ккал)
· активную клеточную массу (мышцы, органы, мозг и нервные клетки)
· количество внеклеточной, внутриклеточной и общей жидкости
· соотношение Na/К

Continue reading «Доля клеточной активной массы»