Что если качаться каждый день

Вопрос показался мне крайне занимательным в первую очередь потому, что очень часто в сети можно встретить истории, что мол программа тренировок рассчитана на 5-6 дней занятий в неделю. Что мол нефига отлынивать, нужно работать каждый день, атлеты золотой эпохи бодибилдинга тренили даже по 2 раза на дню и добились таких сверхрезультатов.

Continue reading «Что если качаться каждый день»

Белки в массовых количествах получают методом

По истечении 2-2,5 минут вновь титруют раствор гидроксида натрия в стакан с молоком до точки эквивалентности равной 9 единицам рН, подавая раствор по каплям начиная с рН равное 4 и деляют 30-секундную выдержку после достижения точки эквивалентности.

Continue reading «Белки в массовых количествах получают методом»

Белково углеводный коктейль в домашних условиях

Увеличить количество содержания белка в напитке можно не только с помощью, купленного в специализированных магазинах спортивного питания, протеинового порошка. Очень хороший эффект приносит добавление в рецепт таких продуктов как:

Continue reading «Белково углеводный коктейль в домашних условиях»

Как приседать на одной ноге

Приседания активно включают в работу ягодичные мышцы, способствуют росту их размер и выносливости. Есть только одна проблема: вместе с ягодицами при приседаниях качаются ноги. Спортсменов мужского пола это обстоятельство более чем устраивает, но женщины хотели бы так приседать, чтобы накачать ягодицы, а не ноги. Можно ли накачать попу, а не ноги, если да, то как именно приседать правильно – это самые популярные вопросы в фитнес-клубах. Не отменяя необходимости консультироваться с профессиональным тренером, мы попробуем дать ответы, чтобы вы понимали технику приседаний для накачки ягодиц и шли в спортзал целенаправленно.

Continue reading «Как приседать на одной ноге»

Не умею подтягиваться что делать

Выполнять данное упражнение – очень сложно, если человек имеет лишний вес. Чем больше вы весите, тем сложнее поднимать своё тело. Также подтягиваться сложно тем, кто никогда не занимался в тренажерном зале, и не может поднять собственный вес. Но в двух проблемах есть основная причина – недостаток выносливости и силы. Конечно, можно обвинять во всем лишний вес, но бывают люди, которые с весом 120 килограммов при росте 180 сантиметров подтягиваются более 10 раз. Некоторые умудряются выполнять упражнения с дополнительным весом 20-40 килограммов, поэтому не стоит обвинять во всем свой вес, разумеется, будет намного лучше, если вы избавитесь от лишнего веса.

Continue reading «Не умею подтягиваться что делать»

Упражнения для похудения икр ног в домашних условиях для девушек

Медленно сгибая правую ногу в колене, опускайтесь вниз до тех пор, пока не сможете коснуться ладонью поверхности пола и не почувствуете хорошее растяжение мышц голени левой (выпрямленной) ноги. Вернитесь в стартовое положение и повторите упражнение в другую сторону. Всего по 6 раз с каждой ноги, постепенно увеличивая количество до 12 – 15. По такому же принципу можно выполнять выпады и вперед, и назад.

Continue reading «Упражнения для похудения икр ног в домашних условиях для девушек»

Спортивное питание предтрен это

Не секрет, что большая часть спортивных добавок несет не себе какую-то ограниченную функцию. К примеру, белки в большей степени способствуют росту мышечной массы, углеводы – восполняют калории и дают энергии, аминокислоты – помогают сжечь лишний вес и придать телу ожидаемую рельефность, витамины – укрепляют иммунную систему и так далее. Но что делать, если атлет нуждается в реализации всех этих задач?

Continue reading «Спортивное питание предтрен это»

Молочная кислота в мышцах во время тренировки

  1. В период между тренировками ведите активный образ жизни. Как ни странно это звучит, но именно умеренное движение поможет снять болевые симптомы в мышце.
  2. Выполняйте расслабляющие и растягивающие упражнения после каждого комплекса упражнений.
  3. Не забывайте об аэробных нагрузках после силовых. Подойдет пробежка, занятия на орбитреке, плаванье.
  4. Обильное питье способствует быстрому восстановлению поврежденных мышц.
  5. Массаж выводит продукты распада из мышц.
  6. «Банные» процедуры помогут мышечным волокнам восстановиться безболезненно и быстро.
  7. Теплая ванна с добавлением морской соли после тренировки снимет напряжение мышц, ускорит обмен веществ.

Continue reading «Молочная кислота в мышцах во время тренировки»

Когда пить глютамин до или после тренировки

  • Прекрасная сочетаемость со многими спортивными добавками. Часто спортсмены используют смешивание добавок, чтобы добиться усиления их эффекта. Оптимальным сочетанием является смешивание с креатином. Эти препараты можно без каких-либо негативных последствий для здоровья принимать одновременно. Примерно через полчаса после приема подобного коктейля можно выпить протеин, который состоит из концентрированного белка.
  • Привлекательная стоимость в сравнении с другими препаратами для спортивного питания. Цена аминокислот находится на приемлемом уровне, поэтому они пользуются большой популярностью и повышенным спросом у многих спортсменов, которые профессионально занимаются бодибилдингом или тяжелой атлетикой.
  • Различные формы выпуска. Производители выпускают аминокислоты в виде порошка, таблеток или капсул. Выбор препарата полностью зависит от индивидуальных предпочтений спортсмена. Кто-то любит порошок, который легко смешивать с водой или натуральным соком, кому-то больше нравятся таблетки и капсулы из-за удобства их транспортировки.

Continue reading «Когда пить глютамин до или после тренировки»

Набор мышечной массы базовые упражнения

Теперь давайте разберемся, почему именно базовые упражнения наращивают мускульные объемы. Все дело в том, что наш организм — довольно пластичная и адаптационная структура. Он легко приспосабливается к изменяющимся условиям и переносит физические нагрузки.

Continue reading «Набор мышечной массы базовые упражнения»