Восстановление организма после физических и умственных нагрузок

Восстановительный массаж обязательно должен проводиться и в том случае, если утомление было вызвано в первой половине дня, а повторная нагрузка будет только на следующий деть. Такой длительный перерыв позволяет назначить два сеанса восстановительного массажа. Они не только восстановят работоспособность, но и повысят ее.

Continue reading «Восстановление организма после физических и умственных нагрузок»

Препараты применяемые для улучшения мозгового кровообращения

Сборы, настои: 50 гр. цветков ромашки заварить 300 гр. кипятка, кипятить отвар в течение 15 мин. Горячую смесь прикладывать к больной голове.

Continue reading «Препараты применяемые для улучшения мозгового кровообращения»

Почему откладывается жир на спине

Для улучшения качества сна следует, за несколько часов, отказаться от употребления в пищу углеводной пищи, особенно это касается сладкого, которое стимулирует активность. Наверное не стоит говорить, что кофеиносодержащие продукты — кофе, шоколад, чай, какао и т.д., тоже под запретом. Даже безобидную воду, лучше не пить перед самым сном, иначе давление на мочевой пузырь будет мешать спокойно спать.

Continue reading «Почему откладывается жир на спине»

Болят мышцы после тренировок это плохо или хорошо

Если мышцы после тренировки не болят, значит они адаптировались к вашей программе
Да, наш организм привыкает ко всему. Порой отсутствие боли в теле после тренировки является следствием того, что мышцы адаптировались к вашей основной программе. А потому фитнес-инструкторы рекомендуют часто следующее:

Continue reading «Болят мышцы после тренировок это плохо или хорошо»

Как накачать ступни ног

Итак, какое упражнение выбрать? Начать надо с приседаний, гакк-приседаний или жимов ногами, хотя приседания со штангой все же чуть предпочтительнее. Тут приходится удерживать равновесие, а это дополнительная нагрузка на мускулатуру. Совместно укрепляется много полезных мышц, в том числе, в области поясницы. Считается, что приседания опасны для поясницы, однако такое мнение профи Милош Сарцев считает дилетантским: «Не слушайте тех, кто называет приседания «опасным» упражнением. Опасны не приседания, а чрезмерные веса. Все, что от вас требуется, это начать с «пустого» грифа, чтобы освоить правильную технику. Ну а потом начинайте повышать веса, не допуская технических погрешностей. Приседания травмируют тех, кто еще не успел разобраться в технике, а уже пытается осилить огромный вес».

Continue reading «Как накачать ступни ног»

Глютамин как принимать при тренировках

Кроме того, глютамин приглушает ложное чувство голода, способствует эффективному использованию запасов организма. Глютамин отлично сочетается с компонентами спортивного питания. Грамотная комбинация с креатином и протеинами позволяет наладить поступление в организм необходимого количества углеводов и белков даже при нарушенном графике питания.

Continue reading «Глютамин как принимать при тренировках»

Сколько времени нужно организму на восстановление после тренировки

Поэтому, главным стратегическим принципом тренировок в бодибилдинге должно стать – грамотное распределение нагрузки, использование микро-циклов и улучшение восстановительных способностей организма.

Continue reading «Сколько времени нужно организму на восстановление после тренировки»

Базовые упражнения в бодибилдинге

Оксаночка Здравствуйте! После Вашей истории заказала средство и у меня тогда появилась надежда восстановить свое зрение без операции, очков и контактных линз! спасибо вам большое, я стала хорошо видеть, а про свои очки я уже совсем забыла!

Continue reading «Базовые упражнения в бодибилдинге»

Тренировка для развития специальной выносливости

Б. И. Бутенко рекомендует силовую выносливость воспи­тывать с помощью многократного повторения боксерских движений С относительно незначительными по весу отягощениями (вес отягощений индивидуальный для каждого боксера). Скоростная выносливость воспитывается с помощью боя с тенью или работой на подвесной груше (заполненной песком, горохом или водой) в снарядных перчатках.

Continue reading «Тренировка для развития специальной выносливости»

Подтягиваюсь 15 раз это нормально

Добрый день. Мне 58 лет начал заниматься с 4-5 подтягиваний. Все шло хорошо дошел до программы 12-15 подтягиваний. На шестой день не смог выполнить последний подход вместо 11 раз подтянулся 10 раз. Подскажите как тренироваться дальше. Заранее спасибо

Continue reading «Подтягиваюсь 15 раз это нормально»