Комплекс круговой тренировки выносливость

Еще раз напомним, что набор упражнений для мужчин и женщин разный, да и прорабатывают они неодинаковые группы мышц и части тела. Но они все часто делают одну серьезную ошибку – забывают о том, что данный комплекс занятий предусматривает работу над всем телом, а не конкретными его частями.

Continue reading «Комплекс круговой тренировки выносливость»

Румынская становая тяга техника выполнения для женщин

  1. Поставьте ноги немного уже ширины бедер, держите спину ровно, смотрите вперед и медленно наклонитесь, чтобы взять штангу с пола (либо со стойки). Расположите руки примерно на ширине плеч. При небольшом изгибе в коленях и плечах, отведенных назад, мысленно визуализируйте мышцы, которые вы собираетесь стимулировать.
  2. Постепенно опускайте штангу вниз, отводя при этом бедра назад. Убедитесь, что опускаете штангу настолько сильно, насколько можете, не причиняя вреда спине, но также чувствуя, как растягиваются целевые мышцы. В качестве индикатора штанга должна быть опущена как минимум ниже ваших коленей.
  3. На протяжении всего движения держите колени полусогнутыми, смотрите вперед и не наклоняйте шею вниз. В самой нижней точке движения сделайте сильный вдох и направьте бедра вперед, активируя при этом тазобедренный сустав.
  4. Повторите эту последовательность движений.

Continue reading «Румынская становая тяга техника выполнения для женщин»

Правильная программа для набора мышечной массы

Идем далее. Углеводы являются наилучшим источником энергии. Мы думаем, что вы запомнили важнейший принцип в питании: нужно получать больше энергии, нежели тратится в течение суток. Только показатель в 50-60% углеводов в рационе уже должен говорить о важности данного нутриента. В принципе, их должно быть в 2 раза больше, чем белка, то есть 3,5-4 грамма на 1 кг веса тела. Стоит отметить, что с ними примерно та же история, что и с белками (наличие животного и растительного), ведь углеводы делятся на простые (сладости) и сложные (макаронные изделия, крупы). Первые, в свою очередь, вызывают огромный скачок инсулина, из-за чего чрезвычайно быстро усваиваются организмом. Это зачастую приводит к накоплению подкожного жира.

Continue reading «Правильная программа для набора мышечной массы»

Как увеличить выносливость на тренировке

Тренировать выносливость полезно было бы каждому человеку в современном мире, ведь упражнения для развития выносливости дают организму здоровую физическую нагрузку, как силовую, так и скоростную. Если учесть, что все больше людей работают на «сидячей работе», то хороший комплекс упражнений и рекомендаций будет полезен. Но этот материал мы поместили в раздел «Единоборства» потому, что упражнения на выносливость, в первую очередь, необходимы людям, которые занимаются единоборствами, а, особенно, спортивными единоборствами, такими как бокс, кикбоксинг, борьба. То есть, тренировать выносливость нужно тем, чьи спортивные результаты могут зависеть от того, на сколько хватит сил — боксер или кикбоксер должен провести в хорошем темпе все раунды поединка и быть готовым в любой момент нанести решающий сильный удар, имея силы для этого. Так что, материал в первую очередь интересен будет боксерам и кикбоксерам. Но, как уже говорилось, упражнения для развития выносливости будут полезны всем. Но только если их регулярно выполнять.

Continue reading «Как увеличить выносливость на тренировке»

Как убрать жир с живота боков и бедер

В своем каждодневном рационе следует отдавать предпочтение таким продуктам, которые содержат в себе клетчатку, например, бобы, неошелушенный рис, зерновые (пшеница, ячмень, овес), крупы, фрукты. Из овощей не только можно, а даже нужно кушать яблоки, кабачки, морскую капусту, укроп, петрушку, лук и другую зелень.

Continue reading «Как убрать жир с живота боков и бедер»

Быстро убрать жир с рук

Лента-амортизатор позволит вам привести руки в форму, поможет избавиться от боли в спине и шеи. Основное преимущество данного приспособления заключается в том, что оно практически не уступает обычным домашним тренажерам. Плюс, с его помощью вы будете напрягать ту группу мышц, которая остается не задействованной во время подтягиваний и отжиманий.

Continue reading «Быстро убрать жир с рук»

Гейнер как приготовить дома

Для всех рецептов принцип приготовления один – измельчаем ингредиенты (где это необходимо) , погружаем в блендер, нажимаем кнопку и замешиваем коктейль.

Continue reading «Гейнер как приготовить дома»

Что употреблять после тренировки для роста мышц

Креатин – расщепленный белок, являющийся готовым строительным материалом и источником энергии. Формируется он в процессе усваивания полезных веществ в почках и поджелудочной железе из метионина, аргинина и глицина. Получить его можно и из пищи – мяса или рыбы.

Continue reading «Что употреблять после тренировки для роста мышц»