Сколько грамм белка в день нужно человеку

Существует много споров на тему потребления протеина, и чаще всего, две самые конкурирующие стороны этих дебатов — это удовлетворение минимальных диетических потребностей, против максимально большого количества белка, который приведет к оптимальной производительности и росту мышц. Вопрос безопасности также вызывает беспокойство, так как утверждается, что чрезмерное потребление протеина может оказаться пагубным для костей, почек, печени и может привести к обезвоживанию.

Continue reading «Сколько грамм белка в день нужно человеку»

Возрастные особенности тренировки выносливости

Начиная развитие и совершенствование своей выносливости, необходимо придерживаться определенной логики построения тренировки, т.к. нерациональное сочетание в занятиях нагрузок различной физиологической направленности может привести не к улучшению, а, наоборот, к снижению тренированности. На начальном этапе нужно сосредоточить внимание на развитии аэробных возможностей одновременно с совершенствованием функций сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укреплением опорно-двигательного аппарата (т.е. на развитии общей выносливости). Эта задача требует определённых волевых усилий, постепенности усложнения требований, последовательности применения средств и систематичности тренировок.

Continue reading «Возрастные особенности тренировки выносливости»

Сколько углеводов на кг веса для набора массы

Калорийность для набора мышечной массы рассчитать очень просто, вы понемногу увеличиваете прием разнообразнейших продуктов, обеспечивая организм в достаточном количестве абсолютно всеми необходимыми макро и микроэлементами, ешьте много углеводов. Прибавляйте по 200-300 калорий в неделю, пока не увидите, что мышечная масса тела начинает понемногу расти. Если возникнет ощущение, что вы уже не в состоянии есть больше, даже при 5-6 приемах пищи в день, добавьте простые углеводы, насладитесь сырковыми десертами и сладкими йогуртами. Но это только в случае если масса тела абсолютно не растет, даже при изобилии качественных продуктов не содержащих сахара.

Continue reading «Сколько углеводов на кг веса для набора массы»

Как в спортзале убрать живот

Как убрать низ живота быстро и эффективно? Какими упражнениями можно сжечь жир на животе внизу? Можно ли убрать низ живота за короткие сроки? Этими вопросами интересуются как женщины, так и мужчины. Оно и неудивительно, ведь данная часть тела является наиболее проблемной на всем животе. Именно здесь скапливается наибольшее количество жира, от которого очень тяжело избавиться (связано это с тем, что верхние мышцы пресса задействуются в нашей жизни гораздо чаще, чем нижние). Если вы интересуетесь тем, как убрать низ живота, тогда вам очень повезло! Специально для вас и таких, как вы, и была создана эта публикация, в которой подробно рассматривается данная тема.

Continue reading «Как в спортзале убрать живот»

Как составить программу тренировок на выносливость

Главное в этой программе — контролировать свой пульс во время занятий разной интенсивности. Тренировать сердце и не знать, с какой частотой оно бьется, — это все равно, что заниматься силовыми тренировками, не зная, с каким отягощением вы работаете и сколько повторов выполняете. Как составить кардио-программу фитнесс и что для этого нужно?

Continue reading «Как составить программу тренировок на выносливость»

Быстро накачать мышечную массу

Если наберешь в интернете как накачаться с помощью стероидов ты можешь прочесть, что принимая эту добавку ты получишь мощные приросты мышечной массы, стремительный рост выносливости и силы, интенсивный тренинг, максимально быстрое восстановление.

Continue reading «Быстро накачать мышечную массу»

Добавки для ускорения восстановление после тренировки

Учитывая данные факты, неудивительно, что прием этой аминокислоты ускоряет восстановление после интенсивных тренировок, что подтверждается новым исследованием, опубликованным в журнале Annals of Nutrition and Metabolism. Ученые обнаружили, что глютамин участвует в репарации тканей, поэтому при его недостатке, восстановление после тренировок нарушается.

Continue reading «Добавки для ускорения восстановление после тренировки»

Растяжка для похудения икроножной мышцы

  • Пилатес отлично подходит для формирования подтянутых и удлиненных мышц. Даже при интенсивных тренировках ваши икры не раздуются.

Continue reading «Растяжка для похудения икроножной мышцы»