Сгибание рук с рукояткой нижнего блока

Сгибания рук на скамье Скотта 1х8-10 (отдых 1 минута)
Сгибания рук на скамье Скотта 1х8-10 (отдыха нет)
Сгибания рук на блоке лежа (отдых 2 минуты)
Сгибания рук на скамье Скотта 1х8-10 (отдыха нет)
Сгибания рук на блоке лежа 1х8-10 (отдыха нет)
Сгибания рук с гантелями, сидя на наклонной скамье 1х8-10 (отдых 3 минуты)
Сгибания рук на скамье Скотта 1х8-10 (отдыха нет)
Сгибания рук на блоке лежа 1х8-10 (отдыха нет)
Сгибания рук с гантелями, сидя на наклонной скамье 1х8-10 (отдыха нет)
Сгибания рук со штангой 1х8-10

Continue reading «Сгибание рук с рукояткой нижнего блока»

Самые привлекательные части тела мужчины

Заметили, как много схожего? В целом, мышечные группы, которые делают наше тело визуально более притягательным, это: ягодицы, пресс, грудь и руки. Идем дальше и переходим к практической части.

Continue reading «Самые привлекательные части тела мужчины»

Пуловер на прямых руках

  • пуловер со жгутами лежа на горизонтальной скамье;
  • пуловер со штангой обратным хватом лежа на горизонтальной скамье (1) ;
  • пуловер со штангой прямым хватом лежа на наклонной скамье (2) ;
  • пуловер с гантелью/блином от штанги;
  • пуловер с двумя гантелями;
  • пуловер в блочном тренажере (3) .

Continue reading «Пуловер на прямых руках»

Программа для тренировки для рук

Итак , программа для рук предполагает две тренировки бицепса: одну на медленные мышечные волокна, вторую на быстрые. Бицепс выполняет две функции: сгибать руку в локте и разворачивать ладони вверх, то есть супинировать кисть. Соответственно, тренировать бицепс необходимо и сгибаниями локтевого сустава и разворотами кисти, поскольку два всегда дают больший результат, чем один! Тренировать бицепс можно относительно часто, но тренировки должны быть адекватными, переутомлять бицепс нельзя. Скорость выполнения упражнений зависит от того, какие мышечные волокна Вы тренируете, но движения всегда должны быть подконтрольными. Плечевой пояс фиксирован, а движение происходит только в локтевом суставе.

Continue reading «Программа для тренировки для рук»

Чем закрыть углеводное окно после тренировки для похудения

Также ученые говорят, что «анаболическое окно» после силовой тренировки открыто не два часа, как считалось раньше, а все шесть, поэтому во избежание потерь мышечной массы вам все же стоит перекусить.

Continue reading «Чем закрыть углеводное окно после тренировки для похудения»

Выброс молочной кислоты в мышцы как уменьшить боль

В такой ситуации организм переходит на «аварийный» аэробный режим питания мышц без участия кислорода. Это возможно благодаря тому, что в мышечных волокнах содержится гликоген – своеобразный запас «быстрой» энергии. Функционирование в анаэробном режиме происходит вполне успешно, но процесс использования гликогена для питания мышц сопровождается выработкой молочной кислоты. Эта кислота – побочный продукт процесса питания мышечной ткани, ее выработка совершенно естественна и закономерна.

Continue reading «Выброс молочной кислоты в мышцы как уменьшить боль»