Сколько нужно раз есть

Этот способ ограничения энергопотребления пробуют многие, но большинство быстро от него отказывается — это тяжело и психологически и физически.
При таком режиме питания большую часть суток уровень сахара в крови будет очень низким (кроме часов сразу после еды). Это вызывает усталость, головокружения, рассеяние внимания и другие последствия. Первые две недели вы будете ощущать сильный голод (по данным исследований, на третьей неделе он постепенно сходит на нет), что заставляет многих отказаться от диеты. Чтобы преодолеть эти трудности, нужна поистине железная воля, и неудивительно, что многие не выдерживают и наедаются от души. Один прием пищи в день также создает сложности дома и на работе. Легче соблюдать ту диету, которая не противоречит вашему стилю жизни.
И наконец, исследования показывают, что частые приемы пищи полезнее для желудка, для обмена веществ и для сжигания калорий. В частности, при одноразовом питании нередко снижается производство гормона щитовидной железы ТЗ, который способствует ускорению метаболизма.
Хотя такая диета автоматически ограничивает количество калорий (за один раз вы не съедите чрезвычайно много пищи), существуют другие, более простые и полезные для здоровья способы похудеть.

Continue reading «Сколько нужно раз есть»

Тренировка для девушки на верхнюю часть тела

  1. Ложимся на пол, спиной вниз. Затем сгибаем ноги в коленях, а руки заводим под голову, локти разводим. Постепенно отрываем верхнюю часть тела по направлению к ногам, а после этого опускаемся, стараясь не касаться пола. Всего нужно сделать 3 подхода по 20 повторов.
  2. Упражнение для пресса. Становимся на «четвереньки» и делаем глубокий вдох, втягивая при этом как можно сильнее живот. Нужно продержаться в таком положении около 20 секунд. Затем делаем короткую передышку и повторяем упражнение 3 раза.

Continue reading «Тренировка для девушки на верхнюю часть тела»

Программа для увеличения силы

Многие из вас используют абсолютно разные системы тренировок. В большинстве систем вы полностью загружаете мышцу и затем даете ей отдохнуть и восстановиться. Эта программа основана на небольших увеличениях тренировочного веса. Вместо того, чтобы пытаться выжать на каждой новой тренировке на 5 кг. больше чем в прошлый раз, вы будете прибавлять вес постепенно, создавая более реальную (и более эффективную) прибавку в весе и силе.

Continue reading «Программа для увеличения силы»

Как избавится от боли в мышцах после тренировок быстро

Американские спортсмены любят употреблять выражение «no pain, no gain», переводимое как «без боли нет результата». Насколько это правда и какая именно боль имеется в виду – требует пояснений.

Continue reading «Как избавится от боли в мышцах после тренировок быстро»

Тренировка для силы мышц

Разминка. Она происходит небольшими весами по нарастающей. И лучше как следует размяться, чем не разогреться. Иначе травма. И конечно здесь речь не идёт о приседаниях с весом 50 кг. Речь идёт о солидных весах за 100 и выше.

Continue reading «Тренировка для силы мышц»

Как совместить тренировки на силу и выносливость

Garcia-Pallares, J., Sanchez-Medina, L., Carrasco, L., et al. Endurance and Neuromuscular Changes in World Class Level Kayakers During a Periodized Training Cycle. European Journal of Applied Physiology. 2009. 106(4), 629-638.

Continue reading «Как совместить тренировки на силу и выносливость»

Тренировки восстановление после длительного перерыва

Я думаю с каждый из Вас по каким либо причинам был вынужден делать перерыв в тренировочном процессе. Например, на время отпуска, а также по причине травм или болезни. Но рано или поздно возвращаться к тренировкам то нужно. Едва ли не каждый атлет после перерыва стремится добраться до своих предыдущих силовых показателей слишком быстро, что заканчивается перетренированностью или травмами. Вопрос состоит в том как это правильно сделать?

Continue reading «Тренировки восстановление после длительного перерыва»

Как питаться чтобы набрать мышечную массу

Тебе необходимо кушать как можно больше белка, около 3 гр на 1 кг собственного веса. (добавлю от себя — дневную норму белка мы недавно вычисляли. посмотрите обязательно.)

Continue reading «Как питаться чтобы набрать мышечную массу»