Спортивное питание перед тренировкой для набора мышечной массы

На самом деле, продуктов богатых белком не так уж и много. Перечислим наиболее популярные и доступные, в порядке их ценности для атлета:

Continue reading «Спортивное питание перед тренировкой для набора мышечной массы»

Выносливость в спорте цитаты

Одним из возможных средств повышения функциональных возможностей вегетативной сферы следует считать длительный малоинтенсивный, а также кроссовый бег, спортивные игры, плавание, лыжи.

Continue reading «Выносливость в спорте цитаты»

Как создать свою методику

Методика Марии Монтессори заслуженно пользуется большой популярностью среди родителей. Подтверждение этому является большое количество специализированных садиков и школ. Если у мам и пап нет возможности отправить ребенка в такой детский сад, но есть желание воспитывать его с помощью монтессори-педагогики, можно организовать развивающую среду у себя дома. Сегодня мы расскажем, как лучше это сделать.

Continue reading «Как создать свою методику»

Как правильно приседать для мужчин

Даже всемирная мода на тщедушные модельные фигуры не в состоянии затмить и заменить красоту здорового, развитого и подтянутого женского тела. К тому же, увлечение худобой в последнее время отступает на второй план, уступая место более естественным параметрам внешности. А они предполагают, что красивая девушка должна обладать стройными ногами, тонкой талией и упругой попой. И если первые два требования с успехом выполняли и анорексичные худышки, то придать ягодицам округлую форму под силу только девушкам, не избегающим спорта. Многие из них действительно перестали морить себя голодом и принялись за изнурительные тренировки в спортзале.

Continue reading «Как правильно приседать для мужчин»

Отжимания на брусьях как правильно делать

  • Ошибки в хвате. Часто встречается мнение, что широкий хват увеличивает нагрузку на низ груди. Но это не так. Практика показала, что более действенным является средний хват, когда кисти находятся немного шире плеч. В такой ситуации мышцы лучше прогружаются и меньше подвержены травмам.
  • Неправильная техника вдоха-выдоха. Набирайте воздух перед тем, как опуститься к нижней точке. Легкие должны быть наполнены полный цикл опускания и 10-20% подъема вверх.
  • Спешка при выполнении. Еще одна распространенная ошибка – выполнение отжиманий рывками. В такой ситуации мышцы не получают достаточную для развития нагрузку. Кроме того, растет риск травмы (особенно если суставы не прогреты). Процесс опускания и подъема должен занимать в среднем 2-2,5 секунды. После полного опускания не стоит сразу «выскакивать» наверх – стоит сделать небольшую задержку. Но это не значит, что тело разрешается расслаблять в нижней точке – мышцы должны быть напряжены.
  • Недостаточность разминки. Нельзя делать упражнение, если тело в достаточной степени не прогрето. Первоначально стоит размять верхнюю часть тела. Так, стоит начинать с растяжки, после чего переходить к обычным отжиманиям и подготовительной тренировке на брусьях (в 0,5 полной амплитуды).

Continue reading «Отжимания на брусьях как правильно делать»

Мышцы поясницы как накачать

Чтобы тренировка мышц спины дома осуществлялась правильно и не приносила вреда, необходимо в завершение тренировки выполнить растяжку. С помощью растяжки вы восстановите мышцы и избавитесь от чувства скованности в них.

Continue reading «Мышцы поясницы как накачать»

Глютамин для чего нужны

Мышечные клетки состоят не менее чем на 60% из аминокислот, полученных из глютамина, и являются, по своей природе, своего рода контейнерами этого элемента. Интенсивные физические нагрузки снижают содержание глютамина в крови на 20%, а его расход увеличивается почти в 5 раз.

Continue reading «Глютамин для чего нужны»

С чем пить порошковый глютамин

И теперь самый пикантный момент — допинги. Первое — обсуждать этот вопрос детально я не буду по одной простой причине — в СНГ вокруг анаболических стероидов раздуто слишком много мифов (государство из них сделало страшилку, чтобы отвлечь от проблем алкоголизма, наркомании и курения) и о них слишком мало четко структурированной информации в открытом доступе. По большей части она противоречива, зачастую ошибочна. В итоге это тоже порождает хаос в данной области и становится причиной возникновения новых мифов. Большинство испытавших подобные препараты людей не заморачивается с изучением базы и чтением сотен тысяч знаков текста, не ищут жемчуг в горах навоза. Они надеются на волшебную таблетку или укол, но в итоге получают в лучшем случае эффект гармошки. Раздувает человека на 10–15 кг, он превращается в водянистый шарик, а потом также успешно сдувается обратно, получив по пути лютый откат и иногда частично растеряв даже то, что было до приема препарата. Да, гормональная система в подавляющем большинстве случаев восстанавливается в течение 2–3 месяцев, но этого достаточно, чтобы растерять все набранное, разочароваться и начать еще больше ненавидеть тех, кто чего-то добился. Продолжать верить в волшебный укол и таблетку, не понимая, что в основе всегда лежит тренинг и диета.

Continue reading «С чем пить порошковый глютамин»