Сколько раз надо заниматься в неделю фитнесом чтобы похудеть

Доброго времени суток, мои уважаемые читатели! “Я новичок, сколько раз в неделю нужно ходить в тренажерный зал?”, — вот такой вопрос (через форму обратной связи) поступил на почту проекта от одного из наших читателей. Я подумал, что эта тема должна быть довольно актуальной для большинства людей, активно (и не очень) посещающих тренажерный зал, и особенно для новичков. Поэтому было принято решение дать развернутый ответ в виде статьи, которая, собственно, перед Вами. Из этой заметки мы узнаем, как нужно правильно подходить к тренировочному процессу, рассмотрим некоторые временные параметры занятий и как их определить для себя.

Continue reading «Сколько раз надо заниматься в неделю фитнесом чтобы похудеть»

Сколько мышцам нужно времени на восстановление

А ведь именно растяжки позволят вам полноценно расслабить мышцы и дать им необходимый отдых. И я хочу на растяжках остановиться подробнее.

Continue reading «Сколько мышцам нужно времени на восстановление»

Силовая выносливость в циклических видах спорта

По соображениям содержательного характера, очевидно, что поскольку максимальная мышечная сила непосредственно в специфической деятельности гребца не проявляется, связь ее показателей с результативностью не прямая, а косвенная. Показатели скоростно-силовых способностей и силовой выносливости полнее отражают специфику рабочей деятельности (разумеется, в специфических испытаниях); их влияние на эффективность рабочей деятельности более явное, но сила этого влияния у разных спортсменов на успешность их выступлений неодинакова. Кроме того, следует помнить, что специальная силовая подготовленность — один из нескольких факторов, определяющих результативность гребца. Существует множество вариантов компенсации недостатков одних качеств за счет усиленного развития других, но возможности этой компенсации не беспредельны.

Continue reading «Силовая выносливость в циклических видах спорта»

Как дольше простоять в планке

Начинать упражнение следует с позиции лежа на животе, после чего обопритесь на локти, расположив их под плечами. Упор приходится только на предплечья и пальцы ног, при этом все тело должно составлять одну прямую линию. Основные моменты, которые следует помнить:

Continue reading «Как дольше простоять в планке»

Гликемический индекс при похудении

    Для спортсменов рекомендуется включать в рацион продукты с высоким ГИ, поскольку регулярные физические нагрузки требуют больших сил и энергии. Кроме того, такие продукты способствуют росту мышечного тонуса. Для улучшение работы внутренних органов и для поддержания здоровья в целом употреблять нужно продукты с низким ГИ.

Continue reading «Гликемический индекс при похудении»

Беговая тренировка для выносливости в зале

Беговая дорожка — программа «Интервал».
Наклонный велосипед — программа «Пирамида».
Эллиптический тренажер — программа «Выносливость».
Движущаяся лестница — программа «Испытание на время».

Continue reading «Беговая тренировка для выносливости в зале»