Альтернатива отжимания на брусьях

Избегайте крайностей: не отжимайтесь чересчур широким хватом, не используйте «обратный» хват, когда большие пальцы находятся снаружи брусьев, и не разводите локти в стороны.

Continue reading «Альтернатива отжимания на брусьях»

Что лучше всего есть после тренировки

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все шоколадное (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и таким образом мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе.

Continue reading «Что лучше всего есть после тренировки»

Улучшение мозгового кровообращения в домашних условиях

Мумие.
Растворить 10 г мумие в 1,5 л кипяченой воды, хранить в холодильнике. Принимать утром, сразу после пробуждения по 1 ч.л. (можно с 1 ч.л. меда), постепенно увеличивая дозу до 1 ст.л. Полчаса полежать в постели. Завтракать спустя два часа.
Курс — 30 дней, через 10 дней повторить, продолжать до улучшения состояния.
Для восстановления после инсульта принимать средство утром и перед сном, поужинав за три часа до этого.

Continue reading «Улучшение мозгового кровообращения в домашних условиях»

Тренировки на силу и выносливость для девушек

Исследования подтвердили эффективность круговой тренировки даже при использовании ее в 50% уроков. Там, где она внедрена, у детей значительно повышается уровень развития силы, возрастает динамометрия правой и левой кисти, как у юношей, так и у девушек, увеличивается становая сила. Анализ изменений физической подготовленности позволяет также отметить эффективное влияние круговой тренировки на улучшение статической силовой выносливости и быстроты движений.

Continue reading «Тренировки на силу и выносливость для девушек»

Круговая тренировка для девушек на пресс

  1. Занятия в данном стиле не предназначены для новичков, что бы там не показывали в американских телешоу Biggest Loser. Чтобы круговая тренировка сработала на жиросжигание, вы должны обладать наработанной техникой базовых упражнений, хорошей выносливостью и иметь достаточно развитые мышцы. Все «это» приходит к неофиту через 4-6 месяцев непрерывных занятий силовыми упражнениями.
  2. Делать круговую и питаться с профицитом калорий бессмысленно – прежде чем худеть таким способом, надо раз и навсегда научиться контролировать рацион. Обычно высокоинтенсивные силовые в режиме на выносливость повышают аппетит в несколько раз, к этому тоже надо быть готовыми.
  3. Классическая круговая тренировка для женщин состоит только из базовых и многосуставных упражнений. Различные отведения бедра и сгибания на бицепс в этом режиме не выполняются, кроме как профессиональными бодибилдерами. Это связано с тем, что «изоляция» не сильно повышает расход калорий, а именно ради увеличения последнего и применяется данный прием.
  4. Эффективность круговой тренировки зависит от темпа и стиля выполнения движений. Вы должны работать чисто – без раскачки, читинга и травмоопасной техники, но, в то же время, довольно быстро. Упражнения выполняются в режиме « на силовую выносливость», делают от 15 и более повторов. Переход от одного движения к другому должен быть максимально быстрым, отдых допускается только в конце последовательности и продолжается не более 90 секунд. Кругов должно быть от 4 до 6, работают до существенного утомления, но не до отказа.
  5. Самые «убойные» круговые тренировки для жиросжигания построены по принципу чередования работы «верха» и «низа» тела, а занятия для подготовленных включают в себя тяжелоатлетические и гимнастические движения для пущего ускорения метаболизма.

Continue reading «Круговая тренировка для девушек на пресс»

Как уменьшить боль в мышцах во время тренировки

2) Объем и интенсивность тренировки — Объем тренировок, обычно определяется как общее число подходов и повторений, в то время как интенсивность тренировки, основана на величине веса и длительности отдыха между подходами. Когда вы повышаете объем или интенсивность тренировки, то вероятнее всего будете испытывать некоторые болевые ощущения в мышцах.

Continue reading «Как уменьшить боль в мышцах во время тренировки»

Плечи как правильно накачать плечи

Это упражнение выполняется в позиции стоя. Обе гантели следует держать у внешних сторон бедер, ладони «смотрят» друг на друга. Затем немного согните кисти рук, и после небольшого стартового рывка постепенно начинайте разведение, до тех пор, пока ладони не остановятся несколько выше линии плеч (ладони при этом «смотрит» в пол). И – без паузы – вниз. И все повторять, стараясь при этом удерживать локти в достаточно высоком положении. Отработав до отказа (примерно восьмой подход), передохните не больше минуты и приступайте к выполнению модифицированного постактивационного суперсета. То есть, и начинать, и заканчивать упражнение вы будете жимами. Это позволит наиболее эффективно задействовать постактивацию, полученную в результате разведений для того, чтобы накачать плечи. Продолжайте работу в растянутой позиции.

Continue reading «Плечи как правильно накачать плечи»

При боли в мышцах после тренировки что помогает

Как только ваше тело хорошенько разогреется, приступайте к выполнению растягивающих движений, что позволит вашим мышцам в последствии работать в полную силу. Каждый раз завершайте работу в зале небольшим комплексом упражнений на растяжку, который выступит не только в качестве полноценной заминки, но и позволит вам прекрасно расслабить все тело, облегчая возможные проявления крепатуры после тренировки.

Continue reading «При боли в мышцах после тренировки что помогает»

Диета для ускорения метаболизма

  • Оставляем в меню только фрукты, семечки, овощи, орехи, бобовые, морепродукты и крупы, салаты заправляем растительными маслами;
  • Кушаем трижды в день, перекусываем пару раз.

Continue reading «Диета для ускорения метаболизма»

Быстрая усталость во время тренировки

Между тем, именно к вечеру стоит максимально уменьшить поступление питательных веществ и особенно — быстрых углеводов. За ужином крайне нежелательно употребление сладких напитков, десертов и чрезмерно жирной пищи. Ужин должен быть легким, с преобладанием белковой пищи. Вместо сладкого черного чая — переходите на травяные напитки или зеленый чай.

Continue reading «Быстрая усталость во время тренировки»