Сколько дней в неделю нужно тренироваться для роста мышц

  • Если вы новичок = оптимально тренироваться 3 раза в нед, БОЛЬШЕ ТОЧНО НЕТ!
  • Если вы не новичок, но ваши тренировки очень легкие — можно тренироваться хоть каждый день (зависит от других нюансов).
  • Если же тренировки средние/очень тяжелые — нужно см. по ситуации (зависит от множества других нюансов), можно как 2 так и 3 так и 4 так и 5 (но все зависит от других нюансов).

Continue reading «Сколько дней в неделю нужно тренироваться для роста мышц»

Методы восстановления мышц после тренировки

После тренировки очень важно принять сразу порцию углеводов, так как именно в первые 30-40 минут после нагрузки возникает углеводное окно. Углеводы, принятые в этот период времени, очень быстро усваиваются, чтобы компенсировать затраченную энергию и восстановить запасы гликогена в организме. В этот временной промежуток можно принять даже простые углеводы (мед, сладкие напитки, шоколад), которые быстро восполнят запасы энергии. Хорошо, если с собой на тренировку Вы возьмете свежие (банан, мандарин, яблоко) или сушеные фрукты, нежирную булочку или бутерброд, орехи или мюсли. Это позволит быстро перекусить, восполнив энергопотери.

Continue reading «Методы восстановления мышц после тренировки»

Сколько жиров на сушке

Вашим первым шагом должно стать четкое определение приоритетной задачи: сжигание жиров или набор мышечной массы. Вы можете спросить «А если я хочу и того, и другого?» Это тот случай, когда лучше не гнаться за двумя зайцами одновременно. Лучше выберите одну цель, а вторую отложите на будущее. Можно набрать мышечную массу на фоне работы на похудение, но максимальной эффективности при этом вам не видать. Почему? Богатый углеводами рацион усиливает набор сухой массы, в то время как для ускорения жиросжигания нужна низкоуглеводная диета.

Continue reading «Сколько жиров на сушке»

Когда лучше заниматься спортом утром или вечером чтобы накачаться

Вечерние тренировки могут включать и более интенсивные силовые упражнения. Тем, кто уверен, что после тяжелого рабочего дня не сможет даже взять в руки гантель или гриф от штанги, можно сказать: главное – прийти в спортзал, включить музыку и сделать первое упражнение. Далее откроется второе дыхание, процесс пойдет, зато после окончания тренировки можно будет почувствовать себя отдохнувшим и готовым на новый рабочий день.

Continue reading «Когда лучше заниматься спортом утром или вечером чтобы накачаться»

Как правильно заниматься в качалке

Подготовка к занятиям.
Подберите себе комплект спортивной одежды для занятий, включающий в себя шорты, футболку и кроссовки. Шорты болжны быть достаточно просторными, чтобы не подвести вас в самый неподходящий момент и не разойтись по швам во время очередного приседания со штангой. Футболку и кроссовки желательно подобрать удобными и хорошо вентилируемыми. В спортивных магазинах продавцы консультанты подскажут вам на какие модели стоит обратить внимание.
Определите, какой тренажерный зал вы будете посещать. В его выборе обратите внимание прежде всего на такие вещи как территориальная близость к вашему месту проживания, квалификацию тренера проводящего в нем занятия и степень его оборудованности различными тренажерами и приспособлениями для занятий.

Continue reading «Как правильно заниматься в качалке»

Через какое время можно есть

Мандарины считаются в Китае продуктом ежедневного употребления, но их, как и апельсины, не следует переедать, употреблять до еды и на голодный желудок, употреблять вместе молоком — между употреблением молока и мандаринов должно пройти не менее часа. После употребления мандаринов следует прополоскать рот, чтобы защитить зубную эмаль.

Continue reading «Через какое время можно есть»

Как накачать грудные мышцы быстро и эффективно

Если дома есть гантели, то это позволяет выполнять эффективное упражнение для грудных мышц – жим гантелей лежа. Но для извлечения максимальной пользы из этого упражнения нужна скамья. Исходное положение: лежа спиной на скамье. Гантели в руках на уровне грудной клетки. На вдохе гантели располагаются так, будто они являются часть одного грифа. Т.е. их ручки перпендикулярны продольной оси тела. Лопатки сведены. На выдохе за счёт сокращения грудных мышц руки выпрямляются. Гантели поднимаются вверх. В верхней точке гантели не соприкасаются, пауза 1-2 секунды. Сохраняется максимальное сокращение мышц. На вдохе гантели опускаются вниз, снова до уровня грудной клетки. Вес гантелей нужно подбирать так, чтобы выполнять 8-12 повторов в подходе. Тренируя грудные мышцы таким образом, в большей степени прорабатывается средний, самый крупный, пучок грудных мышц.

Continue reading «Как накачать грудные мышцы быстро и эффективно»

Гиревой спорт как увеличить выносливость

Этот метод очень эффективен в тренировке гиревиков и, в особенности, для развития силовой выносливости. Он может использоваться в любой период тренировки. Его эффективность заключается в том, что в одну тренировку включается большая группа разнообразных упражнений не только с гирями, но и со штангой, на гимнастических снарядах и т. п. Приведем пример такой тренировки.

Continue reading «Гиревой спорт как увеличить выносливость»

Упражнение для пресса ножницы

8. «Ножницы» — очень известное упражнение, и наверняка вы его знаете. Исходное положение сохраните из предыдущего упражнения, руки также под ягодицами ладонями вниз. Выпрямленные ноги поднимите на несколько сантиметров и, удерживая их приподнятыми над полом, сделайте 7-10 небольших перекрестных махов, имитирующих движение ножниц.

Continue reading «Упражнение для пресса ножницы»

Как пить глютамин и для чего он нужен

Для справки: глютамин оказывает благоприятное воздействие на работу почек, поджелудочной железы, желчного пузыря и печени. На данный момент не существует каких-либо научных исследований, подтверждающих вред глютамина при воздействии на человеческий организм. Единственным противопоказанием к его применению может служить индивидуальная непереносимость, хронические заболевания печени и почек, а также язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки.

Continue reading «Как пить глютамин и для чего он нужен»