Препараты для быстрое восстановление мышц после тренировки

После тренировки второго дня необходимо дать мышцам максимум отдыха и питания. Но это вовсе не повод отлынивать от спортзала. Далее мы расскажем о сплит-системе тренировок, следуя которой ты сможешь ещё быстрее добиться нужных результатов — накачать свои мышцы до красивого рельефа.

Continue reading «Препараты для быстрое восстановление мышц после тренировки»

Качаться сколько раз в неделю

Вопрос показался мне крайне занимательным в первую очередь потому, что очень часто в сети можно встретить истории, что мол программа тренировок рассчитана на 5-6 дней занятий в неделю. Что мол нефига отлынивать, нужно работать каждый день, атлеты золотой эпохи бодибилдинга тренили даже по 2 раза на дню и добились таких сверхрезультатов.

Continue reading «Качаться сколько раз в неделю»

Многосуставные упражнения с собственным весом

В эту категорию попадают изолирующие упражнения, выполняемые в тренажерах постоянного сопротивления, например, сгибание/разгибание ног, кроссоверы, подъемы на носки, разгибание/сгибание рук на блоке. То есть тренажеры без каких-либо шарниров и тросов, выполненные в виде обычных рычагов (подъемы на носки в станке) или тренажеры, трос в которых перекинут через круглый шкив с центральной осью вращения (кроссоверы и тяги). Такие упражнения предлагают большую свободу действий, чем упражнения с переменным сопротивлением, следовательно, НМС выше.

Continue reading «Многосуставные упражнения с собственным весом»

Боли в мышцах после силовой тренировки для

Кроме того, чтобы поддерживать уровни анаболических гормонов высокими, воздержитесь от тренировок продолжительностью более чем 60 минут (45 минут будет идеальным вариантом). Через 60 минут уровень тестостерона снизится, в то время как уровень кортизола возрастет.

Continue reading «Боли в мышцах после силовой тренировки для»

Жим лежа узким хватом на трицепс

Частичный жим – это, по сути, рассматриваемое нами упражнение. Разница лишь в том, что гриф опускается до момента, когда плечевая часть рук не находится параллельно половому покрытию.

Continue reading «Жим лежа узким хватом на трицепс»

С чем тренировать ноги

Очень часто имеет смысл потренировать их совместно. Потому что когда вы например: делаете,сгибания на бицепс, ваш трицепс тоже пассивно включается в работу и к тому же растягивается, вдобавок эффект пампинга проявляется очень ярко, т.к. кровь никуда не уходит.

Continue reading «С чем тренировать ноги»

Как отдыхать после тренировки

Для того, чтоб набор мышечной массы был осуществим, нужны два условия. Во-первых, это оптимальная для вас нагрузка на тренировках, а во-вторых — достаточно большие интервалы отдыха между ними, так как процессы восстановления и роста мышечной массы происходят не на самой тренировке, а после нее, во время отдыха. В этом смысле, даже когда вы спите, вы «продолжаете» занимается бодибилдингом, потому, что ваша мышечная масса растет.

Continue reading «Как отдыхать после тренировки»

Что будет если качать только руки и плечи

Тренировки составляйте правильно и грамотно, если стремитесь не только к тонусу и силе мышц, но и к росту. В неделю тренируйтесь около 3 раз, после которых хорошенько отдыхайте. Запомните, мышцы растут при восстановлении.

Continue reading «Что будет если качать только руки и плечи»

Какие белки входят в состав мышечного волокна

Содержание АТФ в сердечной мышце (2,60 мкмоль на 1 г ткани) ниже, чем в скелетной (4,43 мкмоль), и выше, чем в гладкой мускулатуре (1,38 мкмоль). По содержанию гликогена сердечная мышца также занимает промежуточное положение между скелетной и гладкой мускулатурой. По данным С. Е. Северина (1965), как в сердечной, так и в гладкой мускулатуре обнаруживаются лишь следы анзерина и карнозина (не выше 0,1 г на 1 кг сырой массы).

Continue reading «Какие белки входят в состав мышечного волокна»