Шраги со штангой или с гантелями

В шрагах на наклонной скамье нужно начинать с лёгкого веса, чтобы разучить технику, научиться не сгибать руки. И только затем увеличивайте веса, следя за техникой. Только так Вы получите от этого упражнения пользу. Но если Вы станете увеличивать веса, не разучив толком технику, или если станете увеличивать веса слишком быстро, то у Вас начнутся проблемы с техникой.

Continue reading «Шраги со штангой или с гантелями»

Разведение рук лежа под углом на животе

Еще на одну техническую заметку стало больше, сегодня пантеон пополнился статьей на тему «разводка гантелей лежа». Теперь у Вас в руках стало на один инструмент по созданию форменной груди больше. Осталось дело за малым, применить полученные знания на практике, поэтому все дружно дуем в зале и воплощаем!

Continue reading «Разведение рук лежа под углом на животе»

Как правильно развивать мышцы пресса

От быстроты выполнения движений зависит уровень напряжения и сокращения косых мышц пресса. В таком порядке перемещайте мяч 6-8 раз влево и столько же вправо.

Continue reading «Как правильно развивать мышцы пресса»

Программа для тренировок для девушки на неделю

Основная задача девушек с х-фигурой – это поддержание в тонусе всех групп мышц и контроль собственного веса. Программа тренировки в тренажёрном зале для девушек, у которых фигура х-типа, фактически и не нужна. Этой фигуре не страшны перекачки, перевесы, переработка только одной группы мышц.

Continue reading «Программа для тренировок для девушки на неделю»

Современный препарат для улучшения мозгового кровообращения

Препараты этой группы уже давно применяются для улучшения мозгового кровообращения, и современная фармакологическая индустрия разрабатывает уже третье поколение этих средств. Антагонисты кальция способствуют расширению артерии (за счет расслабления их мышечной стенки) и не воздействуют на тонус венозных сосудов. После начала их воздействия мозговой кровоток усиливается, и к мозгу доставляется достаточное количество кислорода и питательных веществ.

Continue reading «Современный препарат для улучшения мозгового кровообращения»

Сколько нужно в день углеводов для набора массы

Не бойтесь медленных углеводов – если вы набираете мышечную массу, то для тренировок и восстановления нужно будет много энергии. Рис, гречка, картофель, бобовые – не нужно себя ограничивать в этих продуктах. Главное следить за потреблением жиров, т.е. не жарить, а варить/тушить блюда. В 1 столовой ложке растительного масла уже около 100 калорий.

Continue reading «Сколько нужно в день углеводов для набора массы»

Креатин наращивает мышечную массу

Количество АТФ в клетке строго фиксировано и оно не может быть больше. Если оно упадет, то мышцы просто не будут работать. В среднем АТФ держится на определенном уровне, редко колеблется и его в клетках совсем немного. АТФ может расти только, если сама клетка увеличивается. Есть даже добавки АТФ, но это все фуфло и они не работают. Запомните, АТФ восстанавливается из других источников, т.е. его количество постоянно. Потраченное АТФ сразу же возвращается на место. И в этом нам помогает креатин.

Continue reading «Креатин наращивает мышечную массу»

Внеклеточная жидкость выше нормы

Безжировая масса. По сравнению с жировой массой тела индивидуальные возрастные изменения безжировой массы носят более устойчивый характер и находятся под более жестким генетическим контролем.

Continue reading «Внеклеточная жидкость выше нормы»

Как похудеть в области плеч и спины

  1. Обопритесь руками на диван или любую поверхность так, чтобы ягодицы свисали. Далее начинайте опускаться и подниматься. Движения должны осуществляться медленно.
  2. Встаньте на колени, прямыми руками опираясь на пол. Начинайте отжиматься. Повторите около 25 раз.
  3. Облокотитесь на диван или стул. Начинайте отжиматься. Данное упражнение необходимо осуществлять с прямой спиной. Повторите около 25 раз.
  4. Примите стоячее положение. Руки поднимите параллельно полу. Делайте ими круговые упражнения. Повторите по 30 раз для каждой стороны.
  5. Упражнение следует выполнять в положении стоя. Руки согните в локтях, а пальцы расположите на плечах. Делайте круговые движения по 30 раз в каждую сторону.
  6. Займите положение стоя. Ноги на уровне плеч. Колени немного согните. Чуть-чуть наклонитесь вперёд. Возьмите полотенце и натяните его руками за спиной так, чтобы мышцы рук были напряжены. Затем поднимайте руки вверх и опускайте. Повторите по 20 раз в два подхода.

Continue reading «Как похудеть в области плеч и спины»