Сколько раз в день нужно есть спортсмену

Существует много споров на тему потребления протеина, и чаще всего, две самые конкурирующие стороны этих дебатов — это удовлетворение минимальных диетических потребностей, против максимально большого количества белка, который приведет к оптимальной производительности и росту мышц. Вопрос безопасности также вызывает беспокойство, так как утверждается, что чрезмерное потребление протеина может оказаться пагубным для костей, почек, печени и может привести к обезвоживанию.

Continue reading «Сколько раз в день нужно есть спортсмену»

Лучшая программа для набора массы

Если на одной из тренировок не получилось сделать нужное количество повторов с плановым весом и правильной техникой, то на следующей неделе нужно его не увеличивать, а оставить рабочие веса такими же и отработать программу по плану. Потом снова можно двигаться дальше. Т.е. повторите «неудачную» неделю ещё раз и после работайте дальше по программе.

Continue reading «Лучшая программа для набора массы»

Как убрать бока упражнения мужчине

Сегодня мы поговорим о том, как можно убрать лишний жир с боков мужчины. Рассмотрим сначала, как предлагает убрать эти неэстетичные бока на теле мужчины классический метод.

Continue reading «Как убрать бока упражнения мужчине»

Как начать ходить в зал

Не волнуйтесь, если вы пропустите тренировку.
Жизнь часто вносит коррективы в наши планы и возможно вам прийдется когда-то пропускать некоторые тренировки. В этом нет ничего страшного. Вы можете отработать запланированное в другой день. Есть один отличный метод, который гарантирует вам посещение спортзала триджы в неделю. Всегда резервируйте необходимое время в выходные дни. Конечно, мы все хотим работать в будни и отдыхать в выходные, а тренироваться по понедельникам, средам и пятницам. Но так получается только в наших планах, к сожалению.
Но тут еще нужно учесть, что как было отмечено выше организм должен получать достаточное количество отдыха. Если вы занимались в субботу и воскресенье, то в понедельник лучше сделать перерыв.

Continue reading «Как начать ходить в зал»

Предтренировочный комплекс и бцаа

Эта статья написана для людей, которые хотят принимать спортпит эффективно, но не знают как и с чего начать. Здесь будет рассказано всё: как правильно принимать BCAA, протеин, витамины, креатин и т.д. для набора массы, а также будет подробно объяснено, что и как работает. Прочитайте, поймите, определитесь с бюджетом и потом мы вам подберем! Если совсем лень читать, перейдите сразу к разделу после картинки.

Continue reading «Предтренировочный комплекс и бцаа»

Отжимания или планка что лучше

  • от стены, при котором нужно встать от нее на расстоянии 2-3 шагов;
  • от стола/комода/стула — соответственно, чем ниже возвышение, тем сложнее отжиматься;
  • с колен выполняются на полу, но упираться необходимо на колени, что уменьшает нагрузку до 35% от массы тела.

Continue reading «Отжимания или планка что лучше»

Тренировка бицепса на массу

Исходя из приведенных данных, можно сделать вывод, что общая активация остается высокой при переключении с супинации на молоток или вращение (нейтральная позиция в начале движения, супинация наверху) . Исключение составляет хват пронация.

Continue reading «Тренировка бицепса на массу»