Режим тренировок на выносливость

Возьмите гантель в рабочую руку и поднимите ее над головой, ладонь обращена к телу. Сделайте выпад вперед, колени согнуты на 90 градусов. Держа руку над головой, вернитесь в исходное положение. Сделайте выпад другой ногой. Продолжайте, чередуя ноги. Поменяйте рабочую руку в середине сета.

Continue reading «Режим тренировок на выносливость»

Тренировки для набора мышечной массы для начинающих

4 тренировки в неделю Понедельник/Четверг — верхняя часть тела, Вторник/Пятница — нижняя часть тела. По два упражнения на каждую группу мышц.

Continue reading «Тренировки для набора мышечной массы для начинающих»

Приседания со штангой мышцы

Даже человек, абсолютно незнакомый с «тяжелым» спортом, обязательно знает тройку упражнений, бесспорно являющихся основными как в пауэрлифтинге, так и бодибилдинге. Жим лежа, становая тяга и присед – «база», которая позволяет добиваться максимально возможных результатов. За всю историю спорта не было еще придумано упражнений, которые могли бы эффективнее воздействовать на такое большое количество мышечных групп. Наверное, не существует тренировочной программы, в которую не входила бы эта тройка упражнений – причем это касается как «сушки», так и набора массы, как для «лифтеров», так и для бодибилдеров.

Continue reading «Приседания со штангой мышцы»

Вертикальная тяга узким хватом

Желая хорошо проработать трапециевидные мышцы, атлеты делают тяги к подбородку узким хватом с весами, которые превышают положенные на 15–20%. Для такого случая лучше выполнять это упражнение после «прямого» упражнения на «трапеции» — шрагов.

Continue reading «Вертикальная тяга узким хватом»

Программ тренировок для набора массы

Можно сделать 3 подхода, тогда мышцы не доработают. Можно сделать 10 подходов на одну группу мышц, но тогда они так устанут, что не успеют восстановиться к нужному нам времени. И неизвестно будут ли они вообще расти после 10 подходов?

Continue reading «Программ тренировок для набора массы»

Как понять что растут мышцы

ВЫВОД: Для того чтобы не было застоя (плато) – нужно постоянно использовать прогрессию нагрузки (увеличивать веса и повторения либо уменьшать отдых между подходами – все это способы увеличения нагрузки, все это делает вашу тренировку прогрессирующей) но все это станет возможным только при наличии тренировочного дневника.

Continue reading «Как понять что растут мышцы»

Можно ли подтягиваться после сна

ЕСТЬ МНЕНИЕ ЧТО УТРЕННИЕ ЗАНЯТИЯ ВРЕДНЫ
Эти люди говорят что вредно сразу после сна нагружать организм…
Давайте спросим что такое «сразу» ?
Если вы спите в спортивной форме и в кроссовках, а когда звонит будильник вы сразу срываете с себя одеяло, резко вскакиваете с кровати и СРАЗУ бежите с дикой скоростью, или сразу хватаете и поднимаете тяжелую штангу… Да это вредно Но я не знаю таких людей…
Что же происходит на самом деле при утренних тренировках ?
Вы просыпаетесь, умываетесь или принимаете душ (возможно закаливание), затем пьете чай (кофе, воду, соки) или даже завтракаете (зависит от времени до тренировки), затем одеваете спортивную форму (или собираете сумку), идете в спортзал или на площадку…
И главное – перед тренировкой вы проводите тщательную разминку, разогревая организм и плавно подготавливая его к нагрузкам. Таким образом, нет никакого «сразу», организм готов !
Обращаю внимание, что в профессиональном спорте утренние тренировки как раз и проходят в 9-10 часов утра, а в некоторых видах спортсмены тренируются даже раньше.
Я уже не говорю про китайские и вообще восточные традиции… Там люди выходят на утренние занятия и в 5-7 часов утра. Боевые искусства, йога, цигун, различные виды гимнастики – традиционно многие люди на востоке занимаются рано утром, а уж они знают что такое здоровье и биоритмы.
Вывод – УТРЕННИЕ ТРЕНИРОВКИ ПОЛЕЗНЫ ! (ну а с дурной головой можно и лоб расшибить)

Continue reading «Можно ли подтягиваться после сна»

Отжимания на брусьях какие мышцы качаются

Отжимания на брусьях относятся к универсальным упражнениям, которые прорабатывают целый комплекс мышц. Отжимаясь на брусьях, работают мышцы верхней части тела: грудные, дельтовидные и трицепс. В отличие от мышц, работающих при подтягивании (широчайшие и бицепс), здесь акцент в большей степени поставлен на развитие груди и трицепса.

Continue reading «Отжимания на брусьях какие мышцы качаются»

Что лучше есть перед тренировкой для набора мышечной массы

Настаивая на приеме ночной порции необходимых атлету нутриентов где-то в районе двух-трех часов ночи, сторонники процедуры делают акцент, что именно в это время достигаемый эффект будет иметь наибольшие результаты. По причине, что в интервале от часа до трех часов ночи у спящего человека наблюдается выброс максимальной концентрации анаболических гормонов, и предлагается подкрепить благоприятный гормональный фон дополнительным поступлением достаточно большого количества питательных аминокислот. Вроде бы все сходится – высокий гормональный уровень и наличие необходимого строительного материала. Но это только в теории. После пробуждения в установленное время работа желез внутренней секреции также подвергается сбою и в этом случае надеяться на повышенный анаболический фон не приходится, а вот на выброс кортизола — можно. Верным признаком такого состояния, подтверждаемого многочисленными исследованиями, является пониженная дееспособность на следующий день. Другими словами, просыпаясь между первым и третьим часами ночи, человек неизбежно отнимает у собственного организма возможность обеспечить собственное полноценное восстановление. Остается только представить, что ждет спортсмена после нескольких недель такого преднамеренного вмешательства в систему эндогенной гормональной регуляции. Скорее всего, результат окажется полной противоположностью задуманного. Наиболее вероятным итогом станет нарушение процессов восстановления, которые не задержатся сказаться и на спортивных успехах, осложненное также приобретением расстройства пищеварительной системы, сопровождающегося еще большим ухудшением усвоения поступающих питательных веществ.

Continue reading «Что лучше есть перед тренировкой для набора мышечной массы»

Как держать уголок на брусьях

На нашем сайте вы найдёте большой выбор турников, брусьев и другого спортивного оборудования. Они могут предназначаться как для уличного, так и для домашнего использования. Существуют также комбинации из турника, брусьев и пресса, где к развитию силы рук и спины добавляется возможность удобной проработки мышц живота.

Continue reading «Как держать уголок на брусьях»