Программа упражнений на грудные мышцы

Здесь мы рассмотрим программу специализации на мышцы груди, главным образом рассчитанную на кратковременное увеличение общего объема работы. И по этой причине программа не может применяться в качестве обычного многомесячного комплекса, вместо этого она должна служить своей единственной цели – кратковременному увеличению тренировочной нагрузки на мышцы груди и их главные мышцы-союзники: мышцы плеча и трицепсы. Мы рекомендуем использовать программу лишь 4-5 недель, а то и все 3-4, причем перед ней и после нее обязателен полноценный отдых в 4-7 дней. Это необходимое условие эффективности программы, пренебрегать которым не советуем.

Continue reading «Программа упражнений на грудные мышцы»

Через какое время можно заниматься спортом после пневмонии

Чем лечить кашель? Не следует принимать противокашлевые препараты, тем более без назначения врача. Ведь самая главная цель при лечении кашля – не остановить его, а сделать мокроту жидкой и менее вязкой, не позволяя ей забивать дыхательные пути. Откашливанию мокроты способствует тёплое питьё. Хорошо разжижает мокроту отвар клевера, корня солодки и алтея.

Continue reading «Через какое время можно заниматься спортом после пневмонии»

Основные средства улучшения мозгового кровообращения

Трудно переоценить важность функционирования мозга. Он регулирует все процессы, представляет собой источник разума. Мозг — это некая кибернетическая машина, которую опутывают тысячи проводов — капилляры и сосуды, несущие с кровью кислород и питательные вещества. Для него губительны как дефицит кровоснабжения, так и чрезмерное кровенаполнение.

Continue reading «Основные средства улучшения мозгового кровообращения»

Отжимания от скамьи в упоре сзади

Отжимания в упоре на одной или двух лавках – упражнение и для новичков, и для профессионалов. В первом случае удается разработать мышцы и подготовить их к полноценной работе на брусьях, а во втором – придать головкам трицепса необходимую форму.

Continue reading «Отжимания от скамьи в упоре сзади»

Как накачать тело за свое месяц

  • Расположите ноги на ширине бедер. Наклонитесь вперед и поместите ладони на коврик. Примите положение планки с вытянутыми руками.
  • Согните локти и сделайте одно отжимание от пола, затем вернитесь обратно в планку.
  • Из планки сделайте прыжок к рукам. Из этого положения отталкиваясь пятками от пола прыгните, поднимая руки наверх.

Continue reading «Как накачать тело за свое месяц»

Упражнение для накачивания рук

Спортивный инвентарь, который необходимо иметь дома: турник для подтягиваний (потолочным и настенным, лучше второй); две разборные гантели; Совсем хорошо, если у вас будет кистевой эспандер, брусья.

Continue reading «Упражнение для накачивания рук»

Хорошо ли что болят мышцы после тренировки

  1. В период между тренировками ведите активный образ жизни. Как ни странно это звучит, но именно умеренное движение поможет снять болевые симптомы в мышце.
  2. Выполняйте расслабляющие и растягивающие упражнения после каждого комплекса упражнений.
  3. Не забывайте об аэробных нагрузках после силовых. Подойдет пробежка, занятия на орбитреке, плаванье.
  4. Обильное питье способствует быстрому восстановлению поврежденных мышц.
  5. Массаж выводит продукты распада из мышц.
  6. «Банные» процедуры помогут мышечным волокнам восстановиться безболезненно и быстро.
  7. Теплая ванна с добавлением морской соли после тренировки снимет напряжение мышц, ускорит обмен веществ.

Continue reading «Хорошо ли что болят мышцы после тренировки»