Программа круговой тренировки на выносливость

Высота рельефа – это выпуклость мышцы, особенно в напряжении, увеличение их экскурсии. Свойство противоположное – плоские, хотя и того же объема мышцы. Они смотрятся не так эффектно. Для высоты рельефа формирующие упражнения выгодно выполнять на блочных устройствах и других тренажерах, а также со штангой и гантелями в таких положениях, когда достигается “верхнее сокращение мышц”. Вот пример для бицепса. Наклонитесь со штангой в руках вперед и сделайте бицепсовое сгибание рук. В последний момент вы будете чувствовать всю полноту нагрузки при полностью согнутых руках и предельно сокращенном бицепсе. Когда вы делали это упражнение стоя, в момент полного сгибания руки и сокращения бицепса по законам земного тяготения не было максимального сопротивления веса штанги.

Continue reading «Программа круговой тренировки на выносливость»

Когда лучше заниматься фитнесом утром или вечером

Вопрос, когда именно заниматься спортом, занимает очень многих женщин. Ведь кто-то из нас может отправиться в фитнес-центр рано утром, а кто-то предпочитает бегать по дорожке поздним вечером, после работы. К сожалению, мало кто может позволить себе выбирать время занятий: мы всегда подстраиваемся под время работы. И все же, а когда заниматься все же полезнее, то есть при условии, что ты можешь выбирать время похода занятий спортом.
Но однозначно ответить на этот вопрос не может никто – ни тренеры, ни доктора, пишут «Аргументы и Факты». Но для каждого времени занятий есть свои «за» и «против». Как показывает практика, больше всего на ранних занятиях настаивают те, кто просыпается легко – это в основном «жаворонки». И таких любительниц утренней зарядки примерно 20-25%. А вот «сов» среди нас больше – их 30-40% — и им приятнее ходить в спортивный зал вечером. А остальным – смешанному типу – все равно, когда вставать, хоть ранним утром, хоть почти перед сном.

Continue reading «Когда лучше заниматься фитнесом утром или вечером»

Как правильно качать мышцы

Профессиональные бодибилдеры могут проводить свои тренировки буквально каждый день, отводя один день на отдых. Они практический живут в тренажерном зале. Но это касается профессиональных спортсменов, которые зарабатывают бодибилдингом себе на хлеб, участвуют на различного рода соревнованиях, показательных выступлениях и тд. Кроме этого, профессиональный бодибилдинг предполагает использование фармакологической поддержки, которая в свою очередь позволяет спортсмену быстрее восстанавливаться и тд.

Continue reading «Как правильно качать мышцы»

Что вызывает снижение иммунитета

Второй важный момент, который влияет на дальнейшее здоровье ребенка, это введение прикорма. Правильное питание — синоним здоровья. Важно, чтобы вместе с пищей наши дети получали весь спектр необходимых веществ. Здесь главное — не бросаться из крайности в крайность. Слишком раннее введение прикорма, когда детский организм еще не готов к перевариванию «тяжелых» продуктов, вызывает нарушение работы желудочно-кишечного тракта, а слишком позднее вызывает недостаток пищевых веществ, витаминов и других «стройматериалов» для правильного роста и развития организма.
Правильно говорят: все хорошо во время. Существует множество таблиц по правильному введению прикорма, где подробно расписано, в какие сроки и в каком количестве вводить те или иные продукты. Но следует помнить, что каждый ребенок индивидуален. Печатные таблицы устанавливают только общие нормы, а подбирать индивидуальный план введения прикорма должен врач с учетом всех показателей роста и развития малыша, возможных аллергических реакций и перенесенных ранее заболеваний. Но даже после того, как врач подробно распишет вам схему введения прикорма, не стоит слепо ей следовать и, во что бы то ни стало заставлять ребенка съедать всю «положенную» порцию.

Continue reading «Что вызывает снижение иммунитета»