Упражнения на растяжку всех групп мышц

После выполнения очередного комплекса упражнений, тренер сказала мне: «Иди, повиси». Я с непонимающим взглядом переспросил у неё: «Чо сделать?». И тогда она объяснила мне, что после серьёзного комплекса упражнений желательна растяжка. А после всей тренировки она просто необходима.

Continue reading «Упражнения на растяжку всех групп мышц»

Подъем ноги лежа на боку

Примите положение лежа на боку. Голову обоприте о согнутую руку. Другую руку уприте в пол перед собой, чтобы стабилизировать исходную позицию. Ноги выпрямите. Поднимите прямую ногу кверху в продольной плоскости тела как можно выше. В верхней точке подъема сделайте отчетливую статическую паузу. Выполните все заданные повторы одной ногой, затем поменяйте ноги.

Continue reading «Подъем ноги лежа на боку»

Для набора мышечной массы формула

Количество калорий можно посчитать по одной из формул. Прибавьте к полученному числу 10-20% и получите количество калорий, которое нужно употреблять в день для роста мышц.

Continue reading «Для набора мышечной массы формула»

Отведение рук в наклоне с гантелями

Отведение гантели назад в наклоне относится к упражнениям начального уровня сложности. Пошаговая техника выполнения выглядит следующим образом.

Continue reading «Отведение рук в наклоне с гантелями»

Как убрать маленький животик

Чтобы убрать низ живота и бока, необходимо работать над мышцами нижнего пресса. Упражнения на эту часть тела можно выполнять даже дома, они не требуют особого оборудования или спортивных навыков. Понадобятся коврик и фитбол (необязательно). Как убрать низ живота простыми упражнениями?

Continue reading «Как убрать маленький животик»

Постоянные боли в мышцах после тренировки

Если Вы постоянно сильно и тяжело тренируетесь, это неизбежно приведет к перетренированности и даже травмам. Поэтому, очень важно циклировать свои тренировки, манипулируя повторениями и весами. Чередуйте периоды большого количества повторений (10-15) и малых весов с периодами малого количества повторений (6-8 повторений) и больших весов.

Continue reading «Постоянные боли в мышцах после тренировки»

За какое время до тренировки нужно есть

Меня часто спрашивают, как правильно питаться во время аэробных и силовых тренировок, во время занятий фитнесом – что нужно есть до похода в зал, а что после, какие биодобавки принимать и в каких дозах, что пить – воду или свежевыжатые соки, которые наливают в баре фитнес-клуба.

Continue reading «За какое время до тренировки нужно есть»

Спортивное питание перед тренировкой или после

Когда в Ваши планы входит плотный перекус, к примеру, существенная порция салата, а может быть и целая тарелка с супом, то до начала тренировки должно оставаться не меньше, чем 1-2 часа, для того, чтобы к началу занятий еда уже была переварена. Более тяжелую пищу можно есть за 1 час до установленного часа занятий, к примеру, блюда из творога или кашу.

Continue reading «Спортивное питание перед тренировкой или после»

Упражнения на брусьях какие мышцы работают

Перед тем как приступать к занятиям с отягощением, следует потрудиться над доведением техники выполнения необходимых упражнений до совершенства. Также крайне важным является подбор наиболее удобного хвата.

Continue reading «Упражнения на брусьях какие мышцы работают»

Белки строительные материалы функции

Чтобы предупредить заболевание, людям и животным вводят ослабленные или убитые бактерии либо вирусы (вакцины), которые не вызывают болезнь, но заставляют специальные клетки организма производить антитела против этих возбудителей. Если через некоторое время болезнетворная неослабленная бактерия или вирус попадают в такой организм, они встречают прочный защитный барьер из антител. Миллионы человеческих жизней спасены вакцинацией против оспы, бешенства, полиомиелита, желтой лихорадки и других болезней.

Continue reading «Белки строительные материалы функции»