Спорт раз в неделю

Чтобы самому ответить на вопрос (а именно к этому я Вас и призываю, а не прислушиванию к каким-либо “левым” советам непонятно от кого) «с колько раз в неделю нужно ходить в тренажерный зал», необходимо знание некоторых базовых принципов, которые позволят получить максимальную выгоду (и безопасность) от Ваших тренировок.

Continue reading «Спорт раз в неделю»

Программа для начинающих для зала

Стретчинг – это ком­п­ле­кс­ная сис­те­ма уп­раж­не­ний для рас­тяж­ки мышц, свя­зок и сус­та­вов, что по­лез­но не то­ль­ко са­мо по се­бе, но ещё и поз­во­ля­ет зна­чи­тель­но уве­ли­чить ре­зуль­та­ты лю­бой про­г­рам­мы для тре­на­жер­но­го за­ла. Уп­раж­не­ния для стрет­чин­га мо­гут при­ме­нять, как муж­чи­ны, так и жен­щи­ны, но прес­ле­дуя при этом раз­ные це­ли. Муж­чи­ны смо­гут рас­тя­нуть мы­шеч­ные далее…

Continue reading «Программа для начинающих для зала»

Наращиваем мышечную массу питание

Если Вы так будете подходить к работе улучшения своего «рельефа», то это не разрушит ваши мышцы. Действительно, пустяки избавиться от трех процентов избыточного жира, при этом не изнурять себя лишними аэробными нагрузками, к тому же ни каких жертв в диете. Каждый новый цикл «на массу» позволяет выходить со значительной прибавкой. В тоже время при наличии 10-12% жира вы будете смотреться неплохо. Правда, не профессионально, но «рельефы» будут просматриваться достаточно отчетливо.

Continue reading «Наращиваем мышечную массу питание»

Тренировка силы и выносливости с гирями

В нашу страну гиревой спорт постепенно начал проникать из США, где фитнес-инструктор Павел Цацулин разработал методику интенсивных тренировок. Начинать лучше с гирьки 5-6 кг, и побыстрее сменить ее на 8 килограммовую. А когда привыкните к отягощению, занимайтесь с 12 кг гирей.

Continue reading «Тренировка силы и выносливости с гирями»

Фронтальные приседания со штангой техника

Расположите ноги на ширине плеч, носки указывают на отметку в 30-45 градусов, мышцы живота максимально напряжены. Это стартовая позиция для начала упражнения.

Continue reading «Фронтальные приседания со штангой техника»

Эстетика в бодибилдинге что это такое

Статья была написана специально для сайта о бодибилдинге и фитнесе Bodу-Zone и защищена авторским правом. Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.

Continue reading «Эстетика в бодибилдинге что это такое»

До тренировки после тренировки

Хороший вопрос. На это есть несколько причин. Прежде всего, возможно мнение этого производителя насчет работы креатина отличается от нашего. В этом случае я бы позвонил им и спросил, почему они считают, что принимать креатин после тренировки эффективнее. Вторая причина может заключаться в том, что помимо креатина эта пищевая добавка имеет в своем составе дополнительные ингредиенты. Многие производители пытаются улучшить свои продукты, добавляя различные полезные соединения. Возможно, именно эти соединения гораздо эффективнее потреблять именно после тренировки. Послетренировочное нутрициональное окно является благоприятным для протеиновых добавок, потому что в этот период организм находится в фазе роста (анаболической фазе).

Continue reading «До тренировки после тренировки»

Завтрак для ускорения метаболизма

Вы можете с успехом применить диету, имеющую название «Метаболическое чудо», что уже дает представление о производимом эффекте. В течение восьми недель при использовании данной диеты можно перестроить обмен веществ, обеспечить его избавление от инсулинозависимости. Положительные результаты достигаются благодаря уменьшению доли углеводов, которые легко усваиваются. Кроме того, играет роль повышение количества белковой пищи. На этом основана уникальная и полезная диета, обладающая феноменальной эффективностью.

Continue reading «Завтрак для ускорения метаболизма»

Что можно есть при сушке тела для девушек список

К сожалению, набор мышечной массы не проходит без осложнений. Вместе с мускулами накапливается довольно приличное количество подкожного жира, однако от него все хотят как можно быстрее избавиться. На помощь приходит — сушка тела. Но как сделать все правильно? Ведь если запустить метаболические процессы, вместе с жиром может уйти и заветная мышечная масса. Но, если придерживаться основных правил, этот процесс может пройти с минимальными мышечными потерями.

Continue reading «Что можно есть при сушке тела для девушек список»