Какой перерыв должен быть между подходами

Сколько отдыхать между подходами бодибилдеру, какая должна быть продолжительность отдыха между подходами при выполнении упражнения – это вопрос из важнейших элементов тренировки бодибилдера.

Continue reading «Какой перерыв должен быть между подходами»

Разминка перед функциональной тренировкой

Допустим, если у вас тренировка на грудь и трицепсы, наверное, не имеет смысла делать 100 разминочных приседаний с собственным весом тела, правильно?

Continue reading «Разминка перед функциональной тренировкой»

Белок после тренировки или после

Ваша цель – каждый грамм углеводов должен преобразовываться в энергию или пополнять уровень гликогена, но не откладываться в жир. Не употребляйте в пищу углеводов больше чем требуется и не беспокойтесь о равномерном их распределении в течение дня.Большую часть углеводов лучше съесть до тренировки.

Continue reading «Белок после тренировки или после»

Программа для спортзала для мужчин для начинающих

  • на одной ноге становая тяга;
  • приседания различных типов;
  • жим штанги (в нескольких вариантах лежа);
  • подтягивания на турнике;
  • притягивание в положении сидя к поясу блока;
  • подъем на бицепсы и силовой жим штанги;
  • упражнение «планка»;
  • упражнения на тренажерах для ног.

Continue reading «Программа для спортзала для мужчин для начинающих»

Как правильно тренировать плечи

Чтобы правильно накачать трицепс и максимально сосредоточить нагрузку на него, необходимо зафиксировать локти на месте . Как только Вы начинаете двигать локти вперед, назад или наружу, Вы перекладываете часть нагрузки на плечи. Это позволяет использовать больший вес или сделать больше повторений, но тем самым Вы облегчаете работу трицепсу, вместо того, чтобы таргетировать нагрузку исключительно на трицепс.

Continue reading «Как правильно тренировать плечи»

Сколько раз в день принимать глютамин

Так как же наилучшим образом потреблять глютамин (а я уверен, что в необходимости этого никто из бодибилдеров не сомневается)? Моя теория, разделяемая группой экспертов, состоит в том, чтобы давать организму по два-три грамма препарата несколько раз в день.

Continue reading «Сколько раз в день принимать глютамин»

Аминокислоты глютамин лизин аргинин

Пролин. Предельно важен для правильного функционирования связок и суставов; также участвует в поддержании работоспособности и укреплении сердечной мышцы.

Continue reading «Аминокислоты глютамин лизин аргинин»