Разведение гантелей на полу

Разводка гантелей – изолированное упражнение, которое направлено на проработку грудных (пекторальных) мышц и развитие их ширины. Оно позволяет культуристу создать более внушительный контур груди и также увеличить объем легких.

Continue reading «Разведение гантелей на полу»

Занятия в спортивных секциях и группах общей физической подготовки

Преимущества:
1.Сдача контрольных нормативов.
2.Учитывается динамика роста показателей.
После введения данных нормативов у учащихся наблюдаются:
1.Высокие показатели работоспособности.
2.Повышение успеваемости.
3.Сопротивляемость к болезням.
4.Улучшается результат спортивных достижений.

Continue reading «Занятия в спортивных секциях и группах общей физической подготовки»

Что значит боль в мышцах на следующий день после тренировки

Хотя это и является самым очевидным правилом, многие люди пренебрегают правильным питанием. Если Вы не поглощаете достаточное количество углеводов (2-4 грамма на кг веса, в зависимости от скорости метаболизма), около 2 граммов белка на кг веса и 15-20% от общего числа калорий в виде хороших жиров, Ваш организм не будет содержать всех необходимых питательных веществ для восстановления и роста (несмотря на все добавки, которые Вы принимаете).

Continue reading «Что значит боль в мышцах на следующий день после тренировки»

Витамины для выносливости в спорте

Препараты смешанного действия стимулируют глюконеогенез в клетках печени, образуется глюкоза с помощью обмена веществ аминокислот. Основным представителем является дексаметазон. Он не дает клеткам поглощать выработанную глюкозу, вследствие чего происходит антиинсулиновое действие. Кроме того, дексаметазон не дает аминокислотам быстро транспортироваться и замедляет выработку белков в мышцах, что приводит к антианаболическому действию. Однако наблюдаются побочные эффекты при приеме препаратов смешанного типа. Например, может наступить остеопороз или мышечная дистрофия, также заметно снижается иммунитет, начинают медленнее образовываться антитела и соединительные ткани.

Continue reading «Витамины для выносливости в спорте»

Как правильно сушить тело девушкам в домашних условиях

Тем девушкам, которые решили во что бы то ни стало «подсушиться», предварительно не потея в со штангами, необходимо учесть основные правила спортивной сушки и хорошо подумать:

  • Жиросжигание на сушке происходит в результате кетоза – специфического процесса получения энергии из так называемых кетоновых тел. При нормальных условиях основным источником энергии для человеческого организма являются углеводы из пищи. Если значительно ограничить поступление углеводов, обмен веществ перестраивается в новых условиях и начинает расщеплять запасы жира, расщепляя его на те самые кетоновые тела. Это энергозатратный процесс, который приводит к уменьшению жировой ткани в сжатые сроки.
  • Организм эволюционно запрограммирован на сохранение жира как запасного и крайне нужного на всякий пожарный случай источника энергии. Поэтому он охотнее расстается с мышечной тканью, чем с жировой, особенно если человек не выполняет физической работы и сильные объемные мышцы ему не необходимы. Поэтому для спортсменов на сушке важной проблемой остается не только жиросжигание, но и сохранение мышц во время сушки тела. Они решают эту проблему усиленными тренировками и увеличением количества белка в рационе.
  • Чтобы сушка тела не превратилась в стремительную потерю мышц, нужно продолжать тренировки и уменьшать количество углеводов в рационе постепенно, в конце концов доведя его до минимального предела. Нормальное питание включает около 50% углеводов, примерно 30-35% белка и 15-20% жиров. Это равноценно 1,2-1,7 г белка на 1 кг веса для женщин. На сушке это количество белка придется увеличить в 1,5-2 раза, одновременно снизив количество углеводов до 1-1,2 г на 1 кг тела. Общая калорийность тоже понижается.
  • При таком непривычном дефиците энергии тренироваться сложно, но придется продолжать тренировки. В силовых можно уменьшить рабочий вес штанги и/или гантелей, но не сильно. Обязательно добавить кардиотренировки, ускоряющие сжигание жира: бег, ходьбу, упражнения на эллиптическом тренажере, прыжки со скакалкой, плавание, аэробику и т.п.
  • Нельзя продолжать сушку дольше критического срока. У спортсменов этот период определяется 1,5-2 месяцами (6-8 недель) перед соревнованиями, после чего они возвращаются к сбалансированному и калорийному рациону. Не спортсменам можно попробовать подсушить тело к лету в течение пары недель, максимум – месяца, а затем прекратить во избежание вреда здоровью.

Если вы аматор в спорте, у вас есть большое преимущество перед профессионалами: вы можете немного подсушить тело к лету или важному событию, не стремясь к экстремально сухим параметрам и слишком строгим ограничениям. В идеале, если вы нормально перенесете свою первую низкоуглеводную диету, впредь лучше не сушить тело снова, а поддерживать его умеренно рельефным.

Continue reading «Как правильно сушить тело девушкам в домашних условиях»

Снижение иммунитета недостаток витамина

Иммунодефицит на фоне витаминно-минеральной недостаточности начинают лечить при помощи комплексов витаминов и минералов и различных пищевых добавок (БАД), содержащих эти элементы. Восстановительные способности иммунной системы велики, поэтому устранение причины иммунодефицита, как правило, приводит к восстановлению иммунной системы.

Continue reading «Снижение иммунитета недостаток витамина»

Факторы влияющие на работу мышц

Следует также считаться с наличием участков тела с повышенной чувствительностью к воздействию тока. Одним из таких участков является, например, область запястья. Так, при расположении одного электрода на запястьи руки, а другого на ладони той же руки можно вызвать острую боль и даже потерю сознания, в то время как приложение тех же электродов к другим участкам тела легко переносится.

Continue reading «Факторы влияющие на работу мышц»

Боль в мышцах после тренировки что кушать

  1. В период между тренировками ведите активный образ жизни. Как ни странно это звучит, но именно умеренное движение поможет снять болевые симптомы в мышце.
  2. Выполняйте расслабляющие и растягивающие упражнения после каждого комплекса упражнений.
  3. Не забывайте об аэробных нагрузках после силовых. Подойдет пробежка, занятия на орбитреке, плаванье.
  4. Обильное питье способствует быстрому восстановлению поврежденных мышц.
  5. Массаж выводит продукты распада из мышц.
  6. «Банные» процедуры помогут мышечным волокнам восстановиться безболезненно и быстро.
  7. Теплая ванна с добавлением морской соли после тренировки снимет напряжение мышц, ускорит обмен веществ.

Continue reading «Боль в мышцах после тренировки что кушать»

Для чего делают вакуум живота

Кстати, упражнение «Вакуум» в спортивный обиход ввели бодибилдеры. Это произошло в ту пору, когда Арнольд Шварценеггер был молодым. Идеальное мужское тело, по представлениям того времени, должно было иметь довольно тонкую область талии. Не относительно бедер, конечно, а в объеме. Плоский, даже втянутый живот с рельефным прессом — вот к чему стремились. Упражнение «Вакуум» помогало достичь этого.

Continue reading «Для чего делают вакуум живота»

Что лучше отжимания на брусьях или от пола

Сколько делать повторений? Для большинства, оптимальное количество повторов — от 8 до 15-ти с короткими интервалами между сетами. Когда вы сможете спокойно выполнять 15 повторений без веса, начинайте отжиматься с отягощением. С другой стороны, культуристы с опытом обычно делают не больше 6-8 повторений в сете (с отягощением).

Continue reading «Что лучше отжимания на брусьях или от пола»